什么是一些有助于睡眠的食物？(some foods that help with sleep?)
许多人不时会遇到睡眠问题。睡眠问题的范围可能从偶尔的晚上似乎无法入睡到个人持续失眠的情况。通常，医疗保健专家会建议改变饮食作为治疗睡眠障碍的一种方法。这包括从饮食中去除一些食物，以及添加有助于睡眠的食物。下面是一些例子，当入睡似乎是一个问题时，可以在饮食中添加一些食物。。
有助于睡眠的最古老的食物之一是一杯热牛奶。这种久负盛名的睡眠辅助设备实际上有一些科学依据。牛奶等乳制品是色氨酸的良好来源，色氨酸在体内转化为血清素，有助于促进睡眠。牛奶也是钙的良好来源，众所周知，它有助于镇静身体，从而有助于放松睡眠。当然，还有许多其他富含钙的食物可能会有帮助。奶酪、鲑鱼、花椰菜、豆腐或豆腐都是钙的极好来源，可能有助于睡眠。。
其他有助于睡眠的食物包括那些含有大量镁的食物。各种豆类都富含镁，菠菜、杏仁和腰果也是如此。一些健康专家建议将钙和镁的来源结合起来，以增加镇静身体从而入睡的机会，比如一杯温牛奶加一把杏仁。
草药也可能有帮助。对许多人来说，一杯煮好的洋甘菊或西番莲茶可以放松神经，让他们入睡。罗勒、莳萝和鼠尾草也是有助于睡眠的天然食物之一，通常存在于任何香料架中。
金枪鱼和火鸡等肉类也含有色氨酸，因此可能有助于放松和睡眠。蛋清是另一种有助于解决睡眠问题的食物，可以在几分钟内安全烹饪和享用。即使是一碗含有一些牛奶的全麦谷物也可能被证明是帮助睡眠的理想食物，因为全麦谷物的营养成分加上牛奶中的色氨酸可以使系统平静下来，为睡眠做好准备。
对于正在经历失眠的人，医生经常提供食物表，推荐应该避免的食物，以及有助于睡眠的食物。在选择服用处方睡眠辅助剂之前，试着调整饮食，看看是否更容易入睡。
- 发表于 2022-01-22 20:57
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- 分类：美食
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