尽管我们尽了最大的努力，我们中的大多数人最终还是会时不时地（有些人比其他人）陷入需要我们做出艰难、不愉快决定的境地。也许没有明确的“正确”答案，或者是两败俱伤。也许它涉及到一个人或场景，不仅让你焦虑，但你积极恐惧或恐惧。

每个人在被迫做出这些决定时都有自己的应对策略。其中一些包括坐在黑暗的角落里吃着裹着厚厚毯子的咸菜，或者干脆无视一个问题，希望它神奇地消失。

但是凯瑟琳·安德鲁斯的生活教练、老师和《星期日抚慰者》时事通讯的作者采取了不同的方法：问自己一系列具体的问题。下面是要知道的。

为什么问问题会有帮助

在2021年4月26日出版的时事通讯中，安德鲁斯分享了她处理艰难决定的方法，她使用了一个标准的问题列表（我们马上就能找到这些问题），帮助她在感到困窘时找出该怎么办。这是安德鲁斯：

我想很多人喜欢我的工作和我的指导，因为我问的问题非常好。我很久以前就听说过这样一个概念：问高质量的问题来确定高质量的答案（不管这意味着什么），我过去常常把它当成是自我帮助的软肋，但我通过自己和他人的工作发现，老实说，这是真的。

因此，每当我面对棘手的情况，或可怕的情况，或我发现自己陷入恐惧或羞耻的攻击和循环，威胁接管，或真的，任何时候，我回到这个问题清单提醒自己，一次又一次，如果我问正确的问题，我会找到正确的答案。

面对复杂的决定或情况时要问自己的问题

当然，不是每种方法都适用于所有人，但这一种值得一试。因此，毫无疑问，问题是：

• Am I attempting to mind-read somebody else’s intenti*** in this situation?
• How could I give myself what I’m hoping this other person will give me?
• Is this thought arising from shame or fear? What is a thought I can have from self-compassion or hope instead?
• Can I name three things I need right now?
• Can I name three things I could let go of right now?
• Can I figure out a way to make this 5% easier on myself?
• What answer feels easiest to me?
• What if what felt right to me, was right?
• Who may be benefiting from how I am thinking or feeling right now?
• Is there a way I am benefiting or protecting myself from continuing to believe or act this way?
• Where is this situation reflecting some hurt inside of me, and how can I tend to that hurt?
• Where am I feeling this in my body? What wisdom does that sensation have to tell me?
• If nobody was watching or judging me, what decision would I make?
• What would 5-years-down-the-road-me tell me to do?
• What would it look like to trust?
• Would this decision make my life bigger or **aller?
• Is it true? (hat tip to the great Byron Katie)
• Do I want to keep thinking this thing? Why or why not?

不，回答完清单上的最后一个问题后，“正确的决定”不会突然出现在你眼前。但是，根据安德鲁斯的说法，这个练习可以帮助“因为有时候，为了从不同的角度看待一个感觉绝望的情况，从正确的问题中简单地重新审视一下，就能让你重新行动起来。”