如果你和我一样，患有焦虑症，那么这种大流行的情况可能会让你感到特别困难。考虑到所有的不确定性和我们现在对几乎所有事情缺乏控制，即使那些通常没有焦虑问题的人也能感受到。不管你属于哪一类，现在你都有可能需要一点帮助，尤其是那些免费的帮助。

几年前，我的治疗师建议我购买并使用焦虑练习册。它充满了各种活动和练习，旨在让我思考产生焦虑的根本原因，并帮助我重新构建作为应对机制的思维模式。在过去的几周里，我一直在努力工作，我重温了工作手册，提醒自己大脑里到底发生了什么，以此作为一种策略，让自己感觉自己更能掌控事情。

最近，我看到了一本免费的、可下载的工作手册，专门介绍如何应对冠状病毒爆发期间的焦虑情绪。该手册由健康协会（Wellness Society）编写并发布，该协会是一个试图为无法获得传统治疗的人群弥合鸿沟的组织。该手册是由心理健康专业人士创建的，旨在解决这场流行病期间人们对生活的独特关注。

工作手册包含几个不同练习的部分，包括计划你的信息饮食，了解你的影响范围，学习如何使用具有挑战性的思维作为一种策略，以及想出真正有效的分心方法。其中许多工具与我的《一般焦虑手册》中的工具非常相似。

对我来说，挑战思维的练习是最有帮助的。他们强迫你质疑那些你可能认为是绝对真理的信仰，但实际上不是，而且很可能是你焦虑的主要来源。一、 例如，遇到一个灾难性的问题，或者假设在任何特定情况下都会发生最坏的情况，然后说服自己这是不可避免的。这在任何时候都不是一种有益的心态，尤其是在全球大流行期间。