拖延者浪费了太多时间，但要克服这种不良倾向，你需要知道你为什么拖延。德保大学的约瑟夫·费拉里博士对一些基本类型的时间浪费进行了分类，并提出了解决方法。

法拉利博士是《还在拖延？无怨无悔指南。在这本书中，他总结了他和其他心理学家对拖延症所做的几项研究。OfficeTime采纳了他的发现，并创建了这个流程图，以帮助您确定自己是哪种类型的拖延者：

在确定你是哪种类型的拖延者之后，你可以依靠法拉利博士的发现和建议来解决这个问题。

寻求**者

法拉利博士的研究表明，那些说自己“在压力下工作得最好”的拖延者很可能是在愚弄自己。很可能是因为心理学家M。扎克曼称之为“感觉寻求”。与时间赛跑伴随着一种**，一种肾上腺素的分泌，这就是他们所寻求的。

法拉利博士建议你从另一个地方赶时间。例如，不要依赖于赶时间的最后期限，而要乐于在时间到来之前做好事情：

你想感觉好吗？然后在你有时间的时候完成一项任务。你会体验到提前完成的**。你觉得（圣诞节）购物不愉快吗？让它更有吸引力，这样你就能在截止日期前完成它。那就庆祝吧！下次你提前完成一项任务时，比如在4月15日之前报税，和朋友一起计划一个聚会。那会让你感觉很好。

理想情况下，让奖励成为你想要的东西，并且可以立即得到。例如，在Facebook上浏览几分钟。记者查尔斯·杜希格（Charles Duhigg）说，抑制像查看Facebook这样的本能实际上是让你在一点之后拖延的原因，因为你在与这种本能作斗争，它最终会爆发。与其这样，不如把它作为你日程的一部分。在更短的期限内把大任务分解成小任务，并设立奖励。

回避者

费拉里博士说，回避者不愿意更多地了解自己在各种技能方面的优势和劣势。通过不做一个影响自己生活的决定，他们要么站在对那些做了错误决定的人的评判中，要么沐浴在别人做出的好决定的荣耀中。但在这两种情况下，他们都避免受到指责。为了解决这个问题，法拉利博士建议保持一个日志：

挑战那些让你决定不采取行动的非理性想法。试着每天记日记。很多我们告诉自己要推迟做的事情有时真的与任务无关。相反，它们与我们对完成任务或完成任务后的结果的感觉有关。写日记写下你的想法，然后挑战它们。如果你完成某项任务，最糟糕的情况是什么？了解自己的优点和缺点对你来说是适应性和建设性的。如果你不做决定，不知道自己是谁，你就无法充分地生活。

我们有一个完整的指南，你可以保持个人，私人日记在线记录这些想法。

费拉里博士说，逃避者容易产生的另一个问题是决策疲劳，纯粹是因为他们没有充分锻炼自己的“决策肌肉”：

这里的关键是练习做简单的决定，然后继续做更复杂的决定，建立你的多思维能力。就像运动员或马拉松训练的人一样，你需要通过经常做决定来锻炼你的多思维肌肉。

对潜在厄运的麻痹性恐惧使你成为一个逃避者，所以要有意识地努力自己做更多的决定，专注于成功。

优柔寡断者

图表所描述的优柔寡断，仍然拖延的人被描述为完美主义者。我们已经讨论过完美主义是如何导致拖延的，但法拉利博士在与Fast Company交谈时解释得更好：

人们不完成任务的原因之一是害怕被评估。”法拉利说：“人们不想评判自己的能力，他们宁愿评判自己的努力。”。

虽然完美主义者可能害怕消极的判断，然而，完美主义者也可能害怕积极判断的后果，法拉利说：“如果我做得好，你下次可能会对我期望更高，我不知道我是否能挺过来。”。

正如法国哲学家伏尔泰所言，“完美是善的敌人”，那么你如何克服完美主义呢？费拉里博士说，第一步是要认识到，追求完美主义不会给你带来任何额外的分数或同情：

不管你是否认同完美主义者，研究表明，在别人看待你的延迟的方式上没有明显的区别。”你不会得到同情的，”法拉利说。换句话说，自称完美主义者不会让你摆脱你没有完成任务的事实。

同时，时刻牢记大局。你很容易陷入细节之中，但是如果你知道主要的或更大的目标并且清楚，你就更有可能优先考虑你应该做的事情。一旦你实现了你的主要目标，继续前进。

有了这些建议，希望你能够克服你的拖延问题，开始把事情做好。如果你还在挣扎，法拉利博士的书是一个关于这个主题的信息宝库。你可能还想看看下面链接的OfficeTime的完整信息图表，了解一些浪费时间的策略。

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