第一次走进健身房可能是一次尴尬的经历。你可能会自我意识到,当其他人看起来都很健康的时候,你的身材太不匀称了,或者你穿错了衣服,或者你可能只是觉得不合适。但重要的是要克服妄想症,开始锻炼。
这篇文章最初刊登在《今日心理学》上。
任何试图开始一个锻炼计划的人都知道坚持几个星期是多么困难。你可能会为自己抽出时间而感到自私,或者你太忙或太累而无法锻炼。有些人觉得锻炼很无聊,失去了动力。但是有一个被忽视的原因人们可能会避免锻炼,那就是尴尬。
与锻炼有关的尴尬是我非常清楚的事情。我记得在我的小学体育课上,球队是如何被选中的。老师挑选了两个最好的运动员当队长,他们轮流挑选他们想成为的队员。我总是最后一个被选中的。然后,不管是什么运动,我都尽量远离动作;我不想因为丢球而冒着进一步羞辱的风险,或者不管发生什么情况。
如果有一段时间没有在公共场所锻炼,任何人都会感到有点紧张。你可能会有这样的想法:
尽管我以前在锻炼方面有过消极的经历,但经过两次背部手术后,我知道我需要一个强有力的锻炼计划来尽可能保持健康。我丈夫和我加入了一家与医院有关的健身房。我们是那里的一些年轻人,我从来没有遇到过太多尴尬的麻烦。当一些人使用步行机从一台机器到另一台机器时,这有助于正确看待事物。
然而,不久前,我丈夫想换健身房。有一个离他工作的地方更近,他认为他可以在午餐时锻炼身体。我和他换了衣服,但我感到很震惊。
在新体育馆,我们是“老”人们。年轻,身体健康的身体穿着紧身的,时髦的运动服,做着人类不可能做的事情。说实话,我生我丈夫的气好几个星期了(好吧,那是一个月),因为他让我们换衣服。我讨厌这个新地方!我觉得不合适,有很多上面列出的想法。
不过,经过共同努力,我学到了一些东西。我希望这些小贴士能帮助你摆脱一些自我意识。
货比三家。如果不是因为我丈夫要去这个特殊的健身房,我可能一开始就不会换了。如果你是白手起家,四处看看。在我们镇上,有一个新的地方,是迎合那些不想感到害怕的人,他们的长凳上压一些不敬虔的重量,由魁梧的人咕哝。看看你可以使用的不同健身房,考虑哪一个可以满足更多休闲会员的需求。
给自己点时间。给自己时间调整。任**的情况都会有压力。穿背心的男生和穿紧身裤的女生,这可不是我心目中的放松环境。虽然有些人适应得很快,但我花了很长时间。不要太快放弃。坚持是关键。
为成功而打扮。考虑给自己买一两套你感觉不错的健身服。对我来说,这是基本的运动裤和一件与Target相配的上衣。没什么特别的,但感觉很好,很合身。穿太大太宽松的衣服并不能向“内心的你”传达正确的信息。你要告诉自己:嘿,我有权利在这里,就像其他人一样。你不需要过分地买一整套衣柜,但要找到你觉得最舒服的,并坚持下去。
别妄想了。我知道你可能已经告诉过自己了,但这是真的:大多数人都没有注意到你或者对你正在做的事情不感兴趣。他们在自己的小世界里,一边听音乐,一边看电视,一边锻炼身体。在阅读了各种健身论坛后,我发现当大多数人看到一个体重较重的人锻炼身体时,他们会想到积极的想法,比如“对你有好处!”或者“我以前也在那里”,大多数人根本不会注意到你,那些注意到你的人都在默默地支持你!
把嫉妒变成快乐。一开始,我嫉妒所有这些年轻健康的人,以及他们似乎可以轻松地做一些事情,比如从地上跳到六英尺高的垫子顶上,举起重物。渐渐地,我的嫉妒变成了钦佩。这些年轻的身体很漂亮,这些人照顾自己真是太棒了。
专注于手头的任务。把你的注意力从你周围的人转移到你身体在运动时的感觉上。这一点在你开始锻炼计划时尤为重要。你想听听你的身体在告诉你什么,这样你就不会做太多伤害自己。一旦你真正开始了,你对别人对你的看法的自我意识是最不重要的,开始一项新的努力的焦虑将开始消退。
给你自己点面子。最后,给自己一个当之无愧的拍拍后背。养成一个新习惯从来都不容易,如果你从未有过积极的锻炼经历,那么让自己动起来就更难了。记住,如果你犯了错误,跳过了几天(或一周),别忘了,你可以重新开始。
冒险可能会让人紧张,但你以后会感谢自己的。
你不好意思锻炼吗今天的心理学
Barbara Markway博士是一位有二十多年经验的心理学家,著有四本书,三本是关于社交焦虑/害羞的,一本是关于婚姻的。她的作品被刊登在《****》、《芝加哥论坛报》、《*****》、《预防》、《精华》、《美国健康》、《真正简单》和《网络医学博士》上。Markway博士最近的兴趣包括自我同情,她还写了自己在自我同情项目中的经历。
照片由哈米特79(Shutterstock)与蒂娜Mailhot-R0berge插图。Keebosr(Flickr)的补充照片。
想看看你在tl80上的作品吗?给安迪发邮件。
...是,总有一天你的Chromebook会停止从Google获得更新。那你怎么办? Google的更新策略很超前:你可以看到Chromebook或Chromebox停止接收更新的确切月份和年份。大多数Chromebook还有很长的使用寿命,但谷歌已经开始砍掉一些最老的型号...
当锂离子电池发生故障时,情况会很快恶化。如果你打开**发现电池膨胀到原来的两倍,那么正确的保养和处理对你和他人的安全都至关重要。 什么是膨胀的电池? 绝大多数现代便携式电子产品,包括笔记本电脑、智能**、平...
你可能有一份很好的工作,爱你的同事,和每个人都相处融洽,但是这些东西并不能保证你的薪水。如果你的雇主突然停止向你支付工资,要么承诺以后再补,要么根本不做任何解释,你就有权利。这是你需要知道的。答案可能...
我讲故事很差劲。有了足够的键盘时间,我可以把一段个人经历变成一段可以通过的叙述,但面对面,我就崩溃了。每当我试图分享一个“有趣的故事”,即使我试着遵循tl80的讲故事技巧,当我的故事达到令人失望的**时,我看...
...下“做对了”到底意味着什么!如果他拒绝,你知道你该怎么办。有可能这家伙是无性恋或质疑他的性取向,如果是这样的话,他需要找出自己的生活。妈的,即使不是这样,你也应该找一个**和你差不多的人。你一定会找到一...
...喜欢这个女孩,但我的一个好朋友正在和她约会。那我该怎么办?我应该告诉她我的感受吗?我知道你想告诉她你爱她,但这一点可能没有意义。继续前进。本周到此为止,但我仍然有很多直截了当的、诚实的建议。告诉我,你...
你有问题,我有建议。这个建议其实不是糖衣,它是无糖的,甚至可能有点苦。欢迎来到艰苦的爱。本周我们有一个男人爱上了他的女***朋友。哦,他们是新室友!请记住,我不是一个治疗师或任何其他类型的健康专业人士只是...
面试官要求你分享与你面试的工作相关的具体经验或技能是很常见的,但如果你没有遇到过确切的情况或没有使用他们提到的工具,你可能会被绊倒。下面是要说的话,这样即使你没有一个与他们的具体问题相匹配的答案,你也...
...很难,因为如果他们因此恨你呢?如果他们取笑你想帮忙怎么办?如果你的真诚被别人的笑声击碎了呢?那就哎哟!很痛。不过,感觉自己就像一个躯壳,并没有那么糟糕。我记得我第一次写的时候很脆弱。我经历过严重的抑郁...
这听起来熟悉吗?你正要出门却找不到钥匙。环顾四周,你会发现成堆的垃圾邮件、杂志、你曾经穿过但还没洗好的衣服。经过15分钟的搜索,你的午餐约会迟到了。现在想象一下。你完成一个演讲已经很晚了,你真的很挣扎。...