根据你的需要选择正确的冥想方式
冥想有不同的技巧，一项新的研究发现，有些技巧比另一些更有效，这取决于你想要达到的目标。那么你应该使用哪种技术呢？
发表在《正念》杂志上的研究人员分析了三种冥想练习及其效果：身体扫描（你依次专注于身体的某个部位）、坐着冥想（你专注于呼吸、意识流或环境声音），注意瑜伽（在瑜伽中，当你做伸展运动或保持一个姿势时，你专注于意识到你身体的不同部位。这项研究对130名参与者进行了调查，发现他们都改善了描述自己经历、反刍、自我同情和心理健康的倾向，而不论其状况如何。不同的技术之间存在一些差异：
- Mindful yoga was associated with greater increases in psychological well-being than the other two practices.
- Sitting meditation and mindful yoga were both associated with greater decreases in difficulties with emotion regulation than the body scan.
- Sitting meditation was associated with greater increases in the tendency to take a non-evaluative stance toward observed stimuli than the body scan.
根据你从冥想中寻求什么，你可以从以上的研究中选择一个合适的技巧。例如，如果你试图控制你的愤怒，坐着冥想和用心瑜伽将是比身体扫描法更好的做法。
比较基于正念的干预策略：坐姿冥想、身体扫描和正念瑜伽的不同效果
米米娅摄。
- 发表于 2021-05-22 19:50
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- 分类：互联网
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