睡觉。这是我们都会做的一件事，也是很少有人愿意去做的一件事，哪怕只是因为一个糟糕的睡眠会毁掉一整天。尽管如此，仍有数百种睡眠技巧、黑客和梦境诱导技术被认为能让你睡得更好，它们都被移植到了你的**上。但这些真的有用吗？如果是，这些应用程序值得使用吗？我们来看看支持各种睡眠应用程序的科学知识，然后看看当你的睡眠和梦境发生变化时的真实感受。

在研究这篇文章时，我测试了两种类型的应用程序：睡眠跟踪和梦境诱导。睡眠跟踪可以帮助你了解自己的睡眠时间，睡眠质量有多好，然后在最佳时间叫醒你。梦感应，顾名思义，就是帮助你创造和记住你的梦。这两种类型都是基于对我们睡眠周期相当基本的理解，所以在我们进入我的测试结果之前，让我们快速看看它们所基于的科学基础。

睡眠追踪和梦诱导背后的科学

为了更好地了解这些应用程序正在努力实现的目标，最好了解一下当你睡觉时、最有可能做梦时以及最佳起床时间的基本情况。

睡眠的不同阶段

当你睡觉时，你会在两种基本睡眠状态之间交替出现，即非快速眼球运动（NREM）和快速眼动（REM）。当你开始入睡时，你进入NREM，它有四个独立的阶段。大约90分钟后，你进入REM睡眠，整个晚上都在继续这个循环。

在快速眼动睡眠期间，你通常不会移动，这是下面很多应用程序用来判断你在睡眠计划中的位置的关键细节。有人认为大多数梦发生在快速眼动期，但仍不清楚原因。

快速眼动周期的结束通常是最好的起床时间，因为这是你经历的最轻睡眠阶段之一。这就是为什么大多数睡眠跟踪应用程序试图在快速眼动周期接近尾声时唤醒你，以及为什么大多数梦境应用程序在快速眼动周期开始时开始诱发梦境。拉泽姆的图像。

通过外部**控制梦

你可以用各种方法控制你的梦想。这个过程是不同的，这取决于你试图诱导什么类型的梦，但通过一点训练和一些来自外部**的帮助，你可以诱导梦来解决问题，影响噩梦，甚至梦到一个特定的人。在接受《科学美国人》采访时，Deirdre Barrett博士描述了某些输入是如何控制一个梦的：

听觉似乎最有效[诱发梦]，例如水或说话的声音。强烈的**把我们吵醒。你想让它进入一个狭窄的门槛，在那里它被大脑检测并处理，但它不会唤醒你，然后就有机会把它融入梦中。

或者，你可以影响你的梦想没有应用程序和一点心理准备。巴雷特博士补充道：

如果你想在梦中解决问题，你首先应该在睡前想一想这个问题，如果它有助于一个形象，就把它放在你的脑海里，让它成为你入睡前的最后一件事。为了获得额外的荣誉，在你的床头柜上放一些东西，让问题的形象化。如果这是个人问题，可能是你与之有冲突的人。如果你是一个艺术家，它可能是一块空白的画布。如果你是一个科学家，你正在研究的设备是半组装的，或者是一个数学证明，你一直在用各种版本的。

巴雷特还建议，如果你记不住梦，最好在醒来后等几分钟坐下来，想想自己的感受，试着把叙述的线索拉到一起，帮助你记住梦。

既然我们知道了睡眠周期的基本知识，并且有可能影响梦想，让我们来看看应该帮助你完成这两个任务的应用程序。

追踪并帮助你改善睡眠和醒来的应用程序

我们之前讨论过如何借助于跟踪你的睡眠模式并将其与你的日常活动进行比较的技术来获得更好的睡眠，以及如何重新启动你的睡眠周期以获得更好的睡眠。我在睡觉或醒来时没有太多问题，但我很好奇，看看自己是否每天都在正确的时间醒来，是否在睡觉时做了什么奇怪的事情。为了找出答案，我选择了两个iPhone应用程序，Sleep Cycle跟踪我的睡眠，Sleep Talk查看我是否在睡眠中说话（以及它是否是某种睡眠状态的标志）。

用睡眠周期追踪你的睡眠模式

由于大多数能够诱发梦境的应用程序都是在与睡眠周期相同的基本前提下工作的，所以我用它来获得平均睡眠时间的基线。

睡眠周期很简单：你启动这个应用程序，将它面朝下放在床上，然后睡着。这个应用程序使用加速度计来查看你什么时候在移动，然后根据你的运动来决定你的睡眠周期。

我平均每晚睡七个小时，其中只有两个小时用于深度睡眠。这似乎很正常。

睡眠周期还配有定时智能报警，当你的身体最适合它时，它应该能唤醒你。在我的例子中，这一点工作得出人意料，当我醒来时，我通常感觉良好和刷新，即使它比我的闹钟通常设置早20分钟。

因为睡眠周期只使用**的加速度计，这并不完美，一个警告是你必须独自睡觉（这里所展示的所有应用程序都是这样）。如果你在寻找更精确的东西，你可能想看看Wakemate，它有一个应用和一个腕带，以准确跟踪你的运动。然而，就我的基本目的而言，睡眠周期工作良好。

你睡觉时说话吗？睡眠谈话有答案

Sleep Talk是一款iOS和Android应用程序，它只做一件简单的事情：它会倾听你的睡眠，并在你说话时录音。在这些测试的整个过程中，我都在运行它，看看我什么时候或者是否在睡觉时说话，以及梦是否在我说话的时候起作用。

就我而言，结果并不是那么惊人。我一周只说一次话，根据睡眠周期，当时我处于快速眼动睡眠状态。据我所知，我咕哝着说：“将死。”我不知道这是什么意思，因为我不记得那天晚上做了个梦，但在睡梦中咕哝是一个出人意料的动作片。在我的测试中没有其他录音。

诱发梦境并影响睡眠的应用程序

有了我的睡眠控制设置和我的平均睡眠时间和时间记录，是时候开始尝试梦境应用了。我要说的是，我很少记得我的梦。如果要我在上面加个数字，我会说我只记得百分之五的时间。因此，作为一个测试对象，看看这些应用程序是否不仅能诱发梦境，还能帮助你记住它们，我是一个不错的选择。我选择了三个不同的应用程序，它们应该以不同的方式创建或帮助你记住梦。

影响梦想dream:on

Dream:ON is 理查德·怀斯曼博士创建的一个免费应用程序，作为一项社会实验，用来跟踪你的睡眠习惯，并通过音乐和口头暗示来诱导梦想。这个应用程序收集你的睡眠数据在一项大规模的研究中，这应该为如何和为什么梦境诱导工作提供一些线索。它具有与睡眠周期相同的智能报警功能，但在睡眠时，它没有安静地休息，Dream:ON starts 播放音乐（或故事），称为声景，旨在创造一个特定的梦想。当它认为你在快速眼动睡眠时，它会这样做，正如我们所知，当研究表明你最有可能做梦的时候。我用了三个不同的结果的应用程序，三个晚上。

我第一次试的时候ream:ON I 我试过“走进城市”的音景，因为我想如果我想让一个应用程序诱发梦境，它应该是熟悉的声音。我没有成功。如果它真的引起了一个梦，我不记得了。这可能是因为应用程序播放的城市声音太让人想起每天晚上窗外的声音，所以我决定再试一次。

这一次我把soundscape设置为“宁静花园”，根据应用程序的描述，这听起来应该像是“漫步在宁静的花园里”。这一次，当音乐响起时，我实际上醒了一会儿，但又睡着了，梦见我是一条小鱼被一条大鱼追赶。追逐之后，我躲在一间幽闭恐怖的小房间里，被困在那里，直到我惊醒时浑身是汗。这不是我真正想做的梦。

我决定再给它一次机会。这一次我全力以赴，购买了一个应用程序内的购买，“野生西部”，因为我一直希望我是一个牛仔。描述中说这是“一次经典的西方冒险，你卷入了一场拯救世界的枪战中。”我把**放在床边睡着了。后来我梦想在西部当一名牛仔，但由于某种原因，贝尔时代的一位新王子威尔·史密斯和我在一起，我们和汤米·李·琼斯发生了枪战。我们赢了枪战，然后我在闹钟响了25分钟后醒来。

当我睡着的时候ream:ON started 玩这一次，我不能肯定它是做了什么来启动这个西方幻想，但我可以说它的工作。我模模糊糊地记得听到一个关于牛仔的故事，但我不确定其中有多少是应用程序，有多少是在梦中。

我做梦后的两天非常糟糕，很难集中精力做任何事情。这可能只是因为两个晚上我只睡了六个半小时，而我的平均睡眠时间是七个半小时。不过，如果你想看看特定的声音和（可能的）故事是否能影响你的梦，Dream:ON is 至少值得一次。这是一个免费下载，虽然我的一个经历有点可怕，但狂野的西部之梦使它值得处理其他问题。最重要的是，它帮助我记住我的梦想，即使它并不总是影响他们在正确的方向。

使用脑电波夹带与梦诱导

与我尝试的其他应用程序相比，iPhone应用程序Dream Inducer似乎有点原始。它不是跟踪你的运动来决定你何时达到睡眠周期的特定部分，而是播放环境声音，这些声音应该会引起不同的睡眠状态。现在还不清楚音乐或音调对梦有什么影响，如果有的话，但是如果你听音乐睡着了，你知道大脑至少会接收到一点外部**。

梦境诱导器有一个大的播放列表，当你进入不同的睡眠周期时，它会改变音乐和音调。它应该使音调与目标心理状态同步，然后诱发一种睡眠状态。它使用一种叫做脑波夹带的方法。到目前为止，关于脑波夹带对心理影响的研究还没有定论，而关于脑波夹带对梦的影响的研究更是难上加难。

我在两个不同的夜晚使用了催梦剂，看它是否对我的睡眠有影响。两个晚上我都睡得很好，但这对我来说并不寻常。这两个夜晚都不会产生令人难忘的梦，但如果要我描述早上的“感觉”，我会说我更清醒了，心情好了，准备迎接新的一天。最大的好处是，梦境诱导剂似乎不会引发任何负面影响，因此，如果你正在寻找一种轻量级的方法，可能会影响你的梦境和睡眠周期，这可能值得一试。

在梦中惊醒与梦境警报

与此列表中其他的应用程序不同，它希望你在夜间安静地入睡，并可能通过播放特殊声音稍微影响你的梦想，iPhone应用程序梦警报会在REM睡眠中唤醒你，以帮助你记住你的梦想，而不受任何外部影响。这对得到一个好的夜晚休息完全是适得其反的，但是如果在梦中醒来是记忆梦的最简单方法之一，那么我愿意给它一个机会。

我花了一个晚上和梦境警报，这就够了。把应用程序放在床上之后，我很快就睡着了。凌晨3点左右，我在梦中醒来，当时我正在给一群大学生讲咖啡的好处。这不完全是最激动人心的梦，但事实上我记得它是有趣的足够我。

梦境闹钟的问题是它在凌晨3点把我叫醒，然后我就再也睡不着了。我睡不着并不是这个应用程序的错，但这是一个非常不和谐的经历，我不建议重复它，除非记住你的梦是你工作的一部分。

梦应用的最后一个统计结果与梦研究的其他部分一样确定：6天内有3个梦想，其中只有一个梦被应用程序明显影响。与我每晚正常睡眠7小时相比，梦应用程序确实对我睡眠的时间有小影响，随后对我的情绪一整天都有轻微影响。更重要的是，即使应用程序并不总是对梦想产生显著影响，但它们似乎确实对梦的记忆产生了影响。这可能是我情绪也会改变的直接原因，因为我不习惯于记住我整个晚上大脑里出现的奇怪事情。

梦科学无论如何都不是一门精确的科学，我甚至不打算尝试和分析以上任何一个梦，但就我的实验而言，通过一些技术技巧，可以改善你的睡眠，更好地记住梦，偶尔影响你的梦也会起作用。这不完全是《盗梦空间》的水平，但它可能是你目前能得到的最接近的水平。

也就是说，我仍然不能完全确定我对诱导梦境的感觉。似乎，如果像一些研究表明的那样，梦境是解决问题和整理记忆的一种方式，那么最好还是不要去管它。我可以肯定地说，为了我自己的心理健康，我将回到安静、无科技的睡眠状态。你呢，你有没有试过用科技来诱导梦境或改变你的睡眠？在评论中分享你的经历。

标题图片重新混合从奥利（Shutterstock）。