星期三：纸牌组训练
这是tl80训练计划的一部分，这是一项针对正常人的3-4天锻炼计划。
这项有趣而随意的运动为周一和周五的核心动作增加了多样性，在旅行时特别方便。
要做一副牌的锻炼，抓住一副牌。这四套衣服各代表一种不同的运动。画一张卡片，不管上面有什么衣服，你都要做这个练习。卡片上的数字代表你重复了多少次。如果是一张脸牌，你可以根据你的等级给它分配5到10次或者其他的。尽可能快地继续，直到完成甲板。
不过，这可能是一个相当激烈的锻炼；如果你很难看完52张牌，你可以先从半副牌开始，甚至是四分之一副牌，然后一周增加更多的牌。
这些是我们为每件衣服选择的练习，但是如果你愿意，你可以替代类似的练习，只要它们针对相同的区域（例如，不同的核心或腹肌练习，而不是膝盖到肘部的支撑），并且它们不重复周一和周五的练习。
- 心脏（很容易记住，有氧运动锻炼你的心脏）=跳高或跳绳，如果你有一个（有氧运动）
- 菱形=椅子倾斜或长凳倾斜
- 球杆=膝盖至肘部支撑
- 黑桃=弓箭步
查看这些练习并快速记录您的会话
下面是一个纸牌组训练的视频示例，尽管他们对套装的动作与上面的不同：
纸牌组练习指导视频
千斤顶：
椅子倾斜：
膝盖至肘部支撑：
弓箭步：前弓箭步：
修改：后弓箭步或后弓箭步，可能更容易在你的膝盖
对于不同的训练和整条腿的训练，你也可以交替进行侧弓箭步：
参加tl80训练：周一|周五|周日
- 发表于 2021-05-27 18:50
- 阅读 ( 62 )
- 分类：互联网
你可能感兴趣的文章
5健身建议资源坚持减肥塑形
... 5纸牌组合训练（安卓，ios）：52项训练计划 ...
Windows8和Windows10中的纸牌游戏和扫雷游戏怎么了？
经典的桌面版纸牌游戏和扫雷游戏在windows8和windows10中消失了。相反，你会发现有广告、Xbox集成和可选订阅费的闪亮新版本。但你仍然可以玩纸牌和扫雷没有广告，也没有支付一分钱。 如何在windows 10上启动纸牌游戏 Solitaire默...
在《纸牌屋》中，netflix与罗宾·赖特（robin wright）赢得首个金球奖
罗宾赖特凭借《纸牌屋》获得金球奖最佳电视剧女演员奖。赖特最近一次出现在CES上，倡导使用无冲突矿产，她在Netflix系列中扮演了政治家弗兰克·安德伍德（Frank Underwood）雄心勃勃的妻子，由凯文·斯派西（Kevin Spacey）饰演。...
加入我们东部时间星期五凌晨3点，我们现场博客所有的纸牌屋第三季
更新：纸牌屋第三季现在在网飞-加入我们！ 去年，我们熬夜观看了《纸牌屋》的第二季，从第一季开始，在美国东部时间凌晨3:01。由此产生的liveblog成了一集一集的纲要/范围，进入一个人的疯狂下降。不用说...
《纸牌屋》第五季将失去创作者博·威利蒙
...》和《好莱坞记者》的报道，网飞公司的旗舰原创系列《纸牌屋》已经失去了创作者博·威利蒙，他将不再担任该系列2017年第五季的领秀人。《纸牌屋》第四季将于3月4日首映，Netflix和制片公司MRC今天宣布了第五季续约，Willimon...
一个每天20分钟的锻炼计划，适合那些太忙而无法锻炼的人
...表来获得一个良好的平衡：星期一：上半身星期二：核心星期三：下半身星期四：上半身星期五：核心星期六：下半身星期天：放松你在一天中要做的每一套练习都以你选择的肌肉群为目标，并结合有氧运动。我们的目标是在整...
今天的tl80训练：卡片的甲板
把你今天的锻炼计划和我们tl80锻炼小组锻炼计划的随机纸牌锻炼结合起来。这很有趣，很有挑战性，这是我们近一个月前开始的第四套纸牌训练。这里有一个复习如何做这项锻炼：抓住一副牌。抽一张牌，西装代表你所做的运...
今天的tl80训练：纸牌组
今天是星期三，这意味着另一副牌的锻炼，有趣但富有挑战性的部分，我们的团体锻炼计划，tl80锻炼。我很晚才发布这个提醒，但是，和锻炼一样，迟发总比不发好！如果你有机会适应这项训练，那是值得的，我保证。这里有...
今天的tl80训练：卡片的甲板
...在上面贴一张写着运动名称的便条，作为锻炼时的提醒。纸牌组练习指导视频千斤顶：椅子倾斜：膝盖至肘部支撑：弓箭步：前弓箭步：修改：后弓箭步或后弓箭步，可能更容易在你的膝盖对于不同的训练和整条腿的训练，你也...
今天的tl80训练：纸牌组
...划tl80训练正在如火如荼地进行中，今天我们将它与一副纸牌训练混合在一起。如果你要加入我们，别担心，现在就和我们一起进去。这里有一个复习如何做这项锻炼：抓住一副牌。抽一张牌，西装代表你所做的运动；卡片上的...
0 篇文章
