不管你喜不喜欢，你只有有限的精神能量可以用来完成一天的所有任务。如果你用光了——或者一开始就不多——保持生产力将是一个挑战。

你已经在做一些事情来管理你的时间，但是你在做一些事情来管理你的精神能量吗？如果没有，你就没有表现出最好的状态。

下面的坏习惯肯定会消耗你的精神能量，让你没有资源去工作。开始消除他们，你会看到一个进步。

1没有计划

这是一个大问题，它与决策疲劳密切相关。你做的决定越多，你的精神能量就越大。这些可能是重大的决定，比如你的大学专业应该是什么，或者小的决定，比如穿哪件衬衫。

不管决定有多重，都需要精力。你可能听说过一些名人限制了他们的决定。巴拉克•奥巴马、史蒂夫•乔布斯和马克•扎克伯格的服装都非常有限。塞思·戈丁每天早餐都吃同样的东西。这些习惯大大减少了你需要做决定的次数。

你不必走那么远，但你肯定应该有个计划。

快速解决方法：每天晚上，为第二天早上做一个计划。先承担重要任务。保持一个更新的，但易于管理的待办事项列表。尝试时间阻塞。你所能做的任何事情都将有助于消除下一步该做什么的决定。

2过度安排

相反，过度安排自己的日程也可能是有害的。许多人发现用各种各样的活动来充实自己的日程很容易。工作、家庭活动、社交活动、健身目标，以及你想做的一切，都会让你的日程排得满满的。

减压时间对于维持平衡的生活和精神能量是必不可少的。忘记它很容易，但它的重要性怎么强调都不为过。

快速解决方法：在你的一天里留下空位。你可以利用这段时间来减压。你可以组织你的任务列表，以便更好地划分优先级。做你喜欢的副业。甚至只是看书。

三。不处理杂乱的东西

你可能会认为整理工作比提高工作效率更重要。但是你知道整理可以让你更有效率吗？研究表明，当你试图集中注意力时，大量的视觉**对大脑有显著的影响。

当你有东西在争夺你的注意力时，你需要更多的精力来集中注意力。即使他们没有振铃，振动，或其他积极干扰你。身边有很多东西会让你更难集中注意力。

快速解决方法：尽你最大的努力让你的工作区域——以及尽可能多的其他区域——远离杂乱。它会帮助你保持注意力集中，而且在一个干净、有组织的环境中也很好。找不到快乐吗？首先尝试著名的KonMari方法或KonMari应用程序。

4拖延

当你感到精神疲惫的时候，你很容易把事情推迟。在某些方面，这是很有意义的：如果你不能做到最好，你可能不想在一个重要的项目上工作。但是拖延也会对你的大脑造成很大的伤害。

甚至决定现在就做或者推迟一段时间都需要精神上的能量。只是要记住你必须要做的事需要努力。所有这些来回都会耗尽你的储备。

快速解决方法：遵循两分钟规则：如果你能在两分钟内完成一件事，不要写下来。马上就做。你几乎可以从任何事情中休息两分钟，而不会分心。

5不写东西

你脑子里处理的信息越多，你使用的精神能量就越多。如果是一份购物清单，一个关于周末项目的想法，或者某人的电话号码，这是真的。不把这些东西写下来意味着你的大脑必须储存它们，然后在需要的时候回忆它们。

回头看东西也很容易，因为你知道它在哪里。把事情记在你的工作记忆里是很难的，但是把它们记下来是非常容易的。有了出色的笔记应用程序，你总能找到你写下的东西，即使它被埋在其他很多东西下面。

快速解决方法：把东西写下来。当你写下来的时候，你告诉你的大脑不要担心它（尽管有些人发现写下来的东西会进一步嵌入他们的记忆，这也是非常有价值的）。

6完美主义

“满足”是我开始爱的一个词。满足感本质上是，找到一个令人满意的选择并与之相一致。如果你写的是博客文章，你可以花上好几个小时来使它完美。或者你可以确定在什么时候它是令人满意的，然后停在那里。

这并不意味着你做了伪劣的工作。这只意味着你明白当你的努力不再以你可以接受的速度得到回报时。在很多情况下，也没有人会注意到。你在忙着给老板发邮件吗？她会花两秒钟多读吗？

快速解决方法：当你感到满意时，问自己需要问的问题。与其用大量的精力去做一些完美的事情，不如花足够的时间去做得足够好。这听起来不太好，但在几乎所有的情况下，它是。

7多任务处理

你现在应该知道这个。研究表明，多任务处理在认知上效率很低。当你从一个任务转到另一个任务时，会有一个“转换成本”。简单地说，这成本会消耗你的精神能量。

我会第一个承认有些人擅长一心多用。如果你觉得它对你有用，那就太好了。去吧。但大多数人专注于一件事时效率更高。

快速解决方案：把单任务作为一种习惯。使用一个波莫多罗计时器，让自己真正集中精力在一个任务上25分钟，然后让你的大脑快速休息。或者使用52/17方法。或者任何其他类型的系统，让你一次专注于一件事。尝试一下你智能**上的优秀玛丽娜计时器，甚至简单的计时器，开始那些工作冲刺。

8吃得不好

你吃的东西对你的精神能量有很大的影响。高血糖指数的食物，如白面包、白米和任何含精制糖的食物都会给你带来能量高峰。但随之而来的是一个大的下降。当这种情况发生时，你会感到疲倦——这意味着你可能不会有太多的工作要做。

但是血糖指数较低的食物，如全谷类、水果和蔬菜，以及良好的蛋白质来源，会给你的能量带来更大的提升。虽然打得不快，但持续时间长得多。这种更可预测的渐进式增长将是一大帮助。

快速解决方法：对你的饮食做一些小的改进可以带来很大的改变。吃坚果和种子、鱼、新鲜浆果和其他“大脑食物”来增强你的精神能量。别对***上瘾。这有帮助，但只是短期的。虽然当你确实需要一个短期的解决方案，你会想要这些最好的能量饮料之一，快速提高。

9没有喝足够的水

一定要喝足够的水。到底什么是“足够的水”是有争议的，但目标是每天6到8杯水应该让你保持水分。即使你的水化水平下降很小，也会对你产生很大的影响。

喝水代替苏打水、咖啡或茶并不总是那么容易。但是，当你感到一天的消耗时，一大杯水会对你的能量水平产生巨大的影响。别小看了。

快速解决方案：如果你像我一样，很难喝水，试试像我的水平衡这样的应用程序。它会告诉你你喝了多少，告诉你还有多少要走，并帮助你保持动力。Android用户可以尝试流行的饮水提醒应用程序。

10睡眠不足

虽然其他的事情可以给你的精神能量充电，但没有什么比睡眠更有效了。获得高质量的睡眠——足够的睡眠——确保你有足够的精力去做你需要做的事情。但是很容易错过睡眠的好处。

如果你睡眠不足，你就会精神迟钝。你可以用***来抵消这些影响，但你会产生一种耐受性。你可以习惯少睡一会儿，但你可能会发现你有一个下限。

快速解决方法：确保你的身体告诉你要睡多少就睡多少。如果你一整天都很累，你需要多睡一会儿。大多数人需要8个小时左右，所以从这个开始。尽你所能确保你得到的睡眠是有效的。

11推迟你喜欢的事情

即使你计划得很好，抽出时间来减压，一次只关注一件事，并采纳本文剩下的建议，也很容易推迟你喜欢的事情。无论是学习新技能，做项目，玩游戏，还是阅读，这些都是非常重要的。

旧金山州立大学组织心理学家凯文·埃斯克勒曼（Kevin Eschleman）的一项研究还表明，办公室外的创意渠道如何提高工作效率，防止工作倦怠。

快速解决方法：如果你必须把它放在日历上，那么就这样做。也许用20分钟你最喜欢的爱好开始你的一天更容易（我喜欢边吃早餐边看小说）。或者留出整个周末。无论你喜欢做什么，减轻压力，让你微笑，并帮助你享受你的时间是值得安排在你的日历上。

你是如何管理你的精神能量的？

有数以百万计的事情，无论大小，消耗你的精神能量，从你每天做的平凡的任务到改变生活的决定。但是如果你注意养成好习惯，你会发现你能显著增加你的精神能量储备。上面的建议是一个很好的开始。

但我们肯定还有其他的好策略。我们想听听你最好的建议。

你如何避免精神疲惫？在下面的评论中分享你最好的精神能量提升技巧！

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