理性情绪行为疗法（REBT）是由心理学家阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）于1955年开发的。它提出心理疾病是由我们对事件的看法而不是事件本身引起的。REBT疗法的目标是通过用更健康的观点取代自我挫败的观点来改善我们的心理健康。

主要收获：rebt疗法

• 理性情绪行为疗法（REBT）发展于1955年，是第一种认知行为疗法。
• REBT声称，心理功能障碍是对我们所经历的情况和事件的非理性信念的结果。REBT的目标是用更健康、理性的信念取代非理性思维。
• ABCDE模型是REBT的基础。A是一个激活事件，导致B，一个关于该事件的信念。这些信念导致C，即人们对事件的信念所产生的情感、行为和认知后果。REBT试图通过改变一个人的信仰，使其更健康、更理性，从而导致情绪、行为和认知效果的改变，从而对一个人的非理性信仰进行反驳、质疑。

起源

阿尔伯特·埃利斯是一位接受精神分析传统训练的临床心理学家，但他开始觉得精神分析疗法并不能有效地帮助他的患者。他观察到，尽管这种方法可以让患者了解他们正在处理的问题，但它并不能帮助他们真正改变对这些问题的反应。

这使得埃利斯在20世纪50年代开始开发自己的治疗系统。在这个过程中有很多事情影响了他。首先，埃利斯对哲学的兴趣是工具性的。特别是，埃利斯的灵感来自爱比克泰德的宣言，“人们不被事物所困扰，而是被他们对事物的看法所困扰。”其次，埃利斯借鉴了著名心理学家的观点，包括卡伦·霍尼的“应该的暴政”概念和阿尔弗雷德·阿德勒的个人行为是他们观点的结果的建议。最后，埃利斯以一般语义学家的工作为基础，他们认为粗心的语言使用会影响我们的感觉和行为。

从这些不同的影响中，埃利斯创造了理性情绪行为疗法，认为人们的感受是他们思考方式的结果。人们往往对自己、他人和世界持有非理性信念，这可能导致心理问题。REBT通过改变那些非理性的信念和思维过程来帮助人们。

REBT是第一种认知行为疗法。埃利斯继续研究REBT，直到2007年去世。由于他对治疗方法的不断调整和改进，REBT经历了多次名称变更。当埃利斯在20世纪50年代首次引入他的技术时，他称之为理性疗法。到1959年，他已经把名字改为理性情绪疗法。然后，在1992年，他将名字改为理性情绪行为疗法。

非理性思维

REBT非常强调理性和非理性。在这种情况下，非理性是指任何不合逻辑或以某种方式阻碍个人实现其长期目标的行为。因此，理性没有固定的定义，而是取决于个人的目标以及帮助他们实现这些目标的东西。

REBT认为，非理性思维是心理问题的核心。REBT指出了人们表现出的几种特定的非理性信念。这些措施包括：

• 要求性或言语表达——僵化的信念，导致人们以绝对的方式思考，如“必须”和“应该”。例如，“我必须通过这项测试”或“我应该一直感觉到我重要的另一半在爱着我”。这类陈述所表达的观点往往是不切实际的。这种教条式的思维会使个人瘫痪，导致他们自我破坏。例如，希望通过测试，但这可能不会发生。如果个人不接受他们可能不会通过考试的可能性，这可能会导致拖延和尝试失败，因为他们担心如果他们没有通过考试会发生什么。
• 一个人说一次经历或情况是可能发生的最糟糕的事情。糟糕的陈述包括“糟糕”、“糟糕”和“糟糕”等词。从字面上看，这类陈述使个人无处改善现状，因此不是建设性的思维方式。
• 低挫折容忍度——一个人认为，如果他们声称“必须”的事情无论如何都不会发生，他们就无法容忍。个人可能认为这样的事情会使他们不可能体验到任何幸福。挫折容忍度低（LFT）的人经常使用诸如“无法忍受”或“无法忍受”之类的短语
• 折旧或整体评估——由于未能达到单一标准，将自己或他人评为缺乏。它需要根据一个标准来判断一个人的整体存在，而忽略其复杂性。

虽然REBT强调非理性思维，但这种强调是为了识别和调整这种思维。REBT认为，人们可以思考自己的想法，因此可以主动选择挑战自己的非理性想法，并努力改变它们。

rebt的abcdes

REBT的基础是ABCDE模型。该模型有助于揭示一个人的非理性信念，并提供了一个争论这些信念和建立更理性信念的过程。模型的要素包括：

• A–激活事件。个人经历的不利或不受欢迎的事件。
• B–信仰。由于激活事件而产生的非理性信念。
• C–后果。一个人对激活事件的信念的情感、行为和认知后果。非理性信念会导致心理机能失调的后果。

模型的第一部分着重于非理性信念的形成和结果。REBT观察到，虽然许多人会将他们经历的负面后果（C）归咎于激活事件（A），但实际上是他们对激活事件（A）形成的信念（B）真正导致了后果（C）。因此，揭示这些信念是改变情绪、行为和认知后果的关键。

例如，一个人可能会被他的另一半拒绝。这是激活事件（A），这是生活中的一个事实，个体可能会以不同的方式对此作出反应。在这种情况下，被拒绝的人形成了一种信念（B），即因为被拒绝，他不可爱，永远不会再有浪漫关系。这种信念的结果是，男人从不约会，保持孤独，变得越来越沮丧和孤立。

这就是REBT模型的其余部分可以提供帮助的地方。

• D–争议。REBT的客户接受培训，积极质疑他们的非理性信念，以便他们能够将其重组为更健康的信念。
• E–效应。改变一个人对某一情况的看法以使其更具适应性和理性的效果，进而改善一个人的情绪、行为和认知。

在一个人的非理性信念被揭露后，REBT使用一种称为争论的技术来挑战和重构这些信念。例如，如果被他重要的另一半拒绝的男人去看REBT从业者，从业者会质疑他不可爱的想法。REBT从业者与他们的客户合作，挑战他们关于不同情况的有问题的思维过程，以及他们不合逻辑的情绪和行为反应。从业者鼓励他们的客户采用不同的、更健康的观点。为了做到这一点，实践者使用了许多方法，包括引导想象、冥想和日志记录。

三大洞见

尽管每个人有时都是非理性的，但REBT认为人们可以发展出三种见解来减少这种倾向。

• 洞察1：我们对负面事件的僵化信念是造成心理障碍的主要原因。
• 洞察2：我们仍然心理不安，因为我们继续坚持我们僵化的信念，而不是努力改变它们。
• 洞察3：只有当人们努力改变他们的非理性信念时，心理健康才会到来。这是一种必须从现在开始并持续到未来的做法。

只有通过获得并遵循这三种见解，个人才能得出结论，他们必须努力挑战自己的非理性思维，以消除心理障碍。根据REBT的说法，如果个体只认识到他们的非理性思维，但不努力改变它，他们将不会体验到任何积极的情绪、行为或认知益处。

最终，心理健康的个体学会接受自己、他人和世界。他们还培养了高度的挫折承受能力。具有高度挫折容忍度的个人承认不良事件可能会发生，但相信他们可以通过改变或接受这些事件并追求其他目标来容忍这些事件。这并不意味着那些具有接受能力和高度耐挫折能力的人不会经历消极情绪。这意味着他们经历的负面情绪是健康的，因为它们是理性信念的结果。例如，心理健康的人会经历忧虑而不是焦虑，悲伤而不是抑郁。

评论

研究表明，REBT是治疗强迫症、抑郁症和社交焦虑等问题的有效方法。然而，REBT并没有逃脱所有的批评。一些人对埃利斯在其辩论技巧中所倡导的对抗方式提出了异议。一些REBT患者离开治疗是因为他们不喜欢自己的信仰受到质疑。然而，尽管Ellis对客户很严厉，因为他认为生活很艰难，客户需要很难应付，但其他REBT从业者通常会采用更柔和的触感来限制客户的不适。

对REBT的另一个批评是，它并不总是有效的。埃利斯认为，这是由于人们未能坚持他们在治疗中得到的修正信念。这些人可能会谈论他们的新信仰，但不会采取行动，导致他们倒退到他们以前的非理性信仰及其情绪和行为后果。虽然REBT是一种短期治疗形式，但Ellis说，一些人可能需要长期接受治疗，以确保他们保持更健康的信念以及由此产生的情绪和行为改善。

来源

• 樱桃，肯德拉。“理性情绪行为疗法的工作原理〉，Verywell Mind，2019年6月20日https://www.verywellmind.com/rational-emotive-behavior-therapy-2796000
• 大卫、丹尼尔、奥罗拉·森塔戈泰、凯莱·伊娃和比安卡·马卡维。”理性情绪行为疗法（REBT）简介；基础和应用研究〉《理性情绪和认知行为治疗杂志》，第23卷，第3期，2005年，第175-221页。https://doi.org/10.1007/s10942-005-0011-0
• 杜威，罗素A。《心理学：导论》，电子书，心理网络，2017-2018。https://www.psywww.com/intropsych/index.html
• 德莱顿、温迪、丹尼尔·大卫和阿尔伯特·埃利斯。”理性情绪行为疗法〉《认知行为疗法手册》。第三版，由Keith S.编辑。多布森。吉尔福德出版社，2010年，第226-276页。
• “理性情绪和认知行为疗法”，阿尔伯特·埃利斯研究所。http://albertellis.org/rebt-cbt-therapy/
• “理性情绪行为疗法”（REBT），《古德疗法》，2015年7月3日。https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/rational-emotive-behavioral-therapy
• 雷波尔，水晶。”理性情绪行为疗法〉《健康热线》，2018年9月13日。https://www.healthline.com/health/rational-emotive-behavior-therapy#effectiveness