壶铃是一种特殊的健身器材。虽然它看起来像一个顶部有一个环状把手的炮弹，但它很容易被误认为是一个使用类固醇的铁铸茶壶。它也恰巧越来越受欢迎，允许运动员和那些试图保持身材的人用壶铃进行广泛的专业力量锻炼。

出生于俄罗斯

很难说是谁发明了壶铃，尽管这个概念的变化可以追溯到古希腊。雅典奥林匹亚考古博物馆甚至展出了一个315磅重的壶铃，上面刻着“Bibon把我一头一头地举过头顶”。然而，在1704年出版的一本俄语词典中，第一次提到这个词的是“Girya”，英文翻译为“壶铃”。

19世纪末，一位名叫弗拉迪斯拉夫·克拉夫斯基（Vladislav Kraevsky）的俄罗斯医生推广了壶铃运动，许多人认为他是俄罗斯奥运会举重训练的开国元勋。在花了大约十年的时间周游世界研究运动技术后，他开设了俄罗斯第一家举重训练设施之一，在那里，壶铃和杠铃被作为全面健身计划的核心部分引入。

到了20世纪初，俄罗斯奥运会举重运动员开始用壶铃来支撑薄弱地区，而士兵们则用壶铃来提高身体素质，为战斗做好准备。但直到1981年，政府才最终支持这一趋势，并授权对所有公民进行壶铃式培训，以此促进整体健康和生产力。1985年，苏联第一届全国锦标赛壶铃运动会在俄罗斯利佩茨克举行。

在美国，直到本世纪初，壶铃才流行起来，特别是最近几年。马修·麦康纳（Matthew McConaughey）、杰西卡·贝尔（Jessica Biel）、西尔维斯特·史泰龙（Sylvester Stallone）和瓦妮莎·哈金斯（Vanessa Hudgens）等一线明星都曾利用壶铃训练来强化肌肉和调节肌肉。在加拿大安大略省甚至有一个全是壶铃的健身房，叫做铁心壶铃俱乐部。

壶铃vs.杠铃

壶铃训练与杠铃训练的不同之处在于，它强调的是涉及多个肌肉群的更广泛的运动范围。杠铃通常用于直接瞄准孤立的肌肉群，如二头肌，而壶铃的重量远离手，允许摆动动作和其他全身运动。举个例子，这里有一些旨在改善心血管和力量的壶铃练习：

• 高拉力：与蹲式类似，壶铃从地板上抬起，一只手向肩膀水平方向抬起，同时伸直至站立位置，然后回到地板上。在双臂之间交替，这一动作打击肩部、手臂、臀部和腘绳肌。
• 弓箭步按压：双手将壶铃放在胸前，向前弓箭步，将重物举过头顶。交替每条腿，这允许你瞄准肩部、背部、手臂、腹肌、臀部和腿部。
• 俄式秋千：膝盖微微弯曲，双脚分开，双手和双臂伸直，将壶铃举到腹股沟下方。降低并向后推动髋部，向前推动髋部，将重量向前摆动至与肩部水平，然后让重量向下摆动至原始位置。此动作针对肩部、背部、臀部、臀大肌和腿部。

此外，根据美国运动委员会（ACE）的一项研究，壶铃式运动比传统举重运动消耗更多的卡路里，每分钟增加20卡路里。这与你从严格的有氧运动中得到的烧伤量大致相同。尽管有这些好处，但有一个缺点是只有精选的健身房才会携带它们。

那么，在铁心体育馆等明显的地方之外，你可以去哪里找到壶铃设备呢？幸运的是，越来越多的精品健身房和壶铃课都有。此外，由于它们小巧轻便，而且许多商店的售价与杠铃的价格相当，所以只买一套可能是值得的。

来源

ACE赞助的研究：壶铃踢屁股〉，Dustin Erbes，M.S.，John P.Porcari等人，美国运动委员会，2013年4月。