健身追踪是购买苹果手表最引人注目的原因之一。无论你是为了马拉松训练，还是为了保持身材，或者只是四处走动，苹果的可穿戴设备都能帮助你达到健身目标。

达到你的移动、站立和锻炼目标

苹果健康追踪的核心是环系统。三个环分别代表一天的目标：移动、站立和锻炼。要填充环，您需要执行这些活动中的每一项。

移动环跟踪你的活跃能量，这是你燃烧的能量，而你做其他事情，除了你的身体正常的基本功能。如果要调整移动目标，请在Apple Watch上启动活动应用程序，用力按屏幕（强制触摸），然后选择“更改移动目标”

当你每天完成你的移动目标时，你就开始一个连续的移动。你的连胜时间越长，你就越有必要保持它并填满你的移动环。

站立环测量你一天中站立和走动的时间。你的Apple Watch会在该移动时向你发送通知。如果你遵循这些通知，你将填满你的展位，并且，希望能避免任何与久坐生活方式有关的健康问题。你不能改变你的目标，每个人每天12小时。

你也不能改变你的锻炼目标，每天需要30分钟的适度锻炼。你的锻炼计入这个总数，所以如果你设定了30分钟的步行，你就可以实现一天的目标。你的Apple Watch还可以检测任何一段时间的剧烈活动（基于你的心率和运动数据），并将其记录为运动。

Apple Watch非常好地提醒你实现每日目标。你整天都会收到站立提醒和移动提醒，让你知道要走多久才能合上戒指。

归根结底，这取决于你有多坚定地关闭你的戒指，以及你是否遵循手表的提示。

数一数你走的步数和距离

如果要监视步行，请启动“活动”屏幕，然后向下滚动查看当前的每日步数和所走过的距离。你可以在白天的任何时候检查这些。特别有趣的是，在一个特别活跃的一天之后，你会立刻明白为什么你的脚会这么疼。

这些信息会记录在iPhone的健康应用程序中。头部浏览>活动并点击“步骤”或“步行+跑步距离”，在图表上查看您的步行活动。在您记录了足够的数据之后，您可以看到您的活动水平在一个月或一年中是如何波动的。您可以使用这些数据来隔离一年中您应该尝试移动更多的时间。

在图表下面，是一些基于活动数据的亮点。你会看到一些趋势，比如本周你是比上周走得多还是少，以及你的周平均值是多少。

这些信息可以帮助你改变你的日常生活，所以你可以移动更多。例如，你可以提前一两站下车，然后走最后几个街区回家。

追踪你的训练

Apple Watch可以跟踪大多数锻炼类型，这些都会计入你的每日运动目标。养成记录锻炼的习惯，把日常活动也当作锻炼来对待。例如，如果你去商店买一条面包，这算是适度的锻炼，可以帮助你实现一天的运动目标。

如果你想追踪的运动没有列在锻炼应用程序中，试试“其他”。这会根据快步走的速度来奖励你的积极能量。随着心率的加快，Apple Watch会赋予你更多的活力。你也可以用它来记录家务，比如吸尘，庭院工作，活跃的视频游戏，甚至和你的狗或猫玩。

完成“其他”训练后，你可以从大量的标签中选择，包括“身心”或“游戏”，但也可以选择更具体的活动，如“射箭”或“力量训练”

设定训练目标

在“训练”应用程序中，您还可以设置基于训练的目标。为此，启动训练，向下滚动到要记录的活动，然后轻触省略号（…）在它旁边。然后您将看到以下选项：

• 开放式：记录一个没有目标的常规开放式训练。
• 千焦耳/卡路里：设定一个千焦耳或卡路里的量，然后朝着这个目标努力。
• 距离：设置一个你想覆盖的距离，你的苹果手表就会跟踪它。
• 时间：设定你想锻炼多长时间。你的Apple Watch会在你达到目标时通知你。

根据您设定的目标，Apple Watch会在您健身时提供更新。完成目标后，训练不会结束，但你会继续记录活动，直到你决定该停止为止。随着你身体素质的提高，你可以设定新的目标，更加努力地锻炼，跑更远的距离，花更长的时间去做。

对于某些活动，如骑自行车或跑步，基于训练的目标可能特别有用，因为你不必经常在手表上检查你的进度。

与他人分享和竞争

如果你认真对待竞争，你可能想与其他人分享你的活动数据谁跟踪他们的健身和运动的苹果手表。为此，在iPhone上启动活动应用程序，点击“共享”，然后点击加号（+）邀请某人。

然后，您可以在Apple Watch活动应用程序下查看对方的活动数据（从右向左滑动即可查看）。轻触此人的姓名，查看其日常活动的完整分类，包括他登记的任何训练、他走过的距离和他走过的步数。当联系人完成训练时，您也会收到通知，但如果您愿意，可以通过活动应用程序的共享部分禁用这些通知。

你也可以选择与他人竞争。比赛使用积分而不是消耗能量。这让你可以和那些有着与你截然不同的移动目标和日常能量消耗的人竞争。你相对于你的移动目标得分，你在比赛中获得的任何奖励都计入你的总得分。

唯一的缺点是你必须找一个有苹果手表的人来竞争。如果你的伴侣或朋友有，那就太好了；如果没有，你就只能和自己竞争了。

因进步而得到奖励

当你进行并记录更多活动时，你会收到“奖励”，你可以在iPhone上活动应用程序的“奖励”选项卡上查看。有每周、每月和一次性奖励。每次你赚一个，你的手腕都会被敲打。

此外，还有**版奖项，如2月份的“心月挑战赛”，用于创造你的移动或运动戒指的新纪录，以及你每周可以获得的奖项，如移动、运动和站立的“完美周”奖。

这并不是很多，但它是一个令人愉快的方式来记录你的健身成就。如果你是从零开始你的健身之旅，这些奖项可以向你展示你所取得的进步，并激励你做更多的事情。

第三方应用程序

你的苹果手表最棒的一点就是你不用拿着或带着你的iPhone就可以锻炼。您还可以将其与第三方应用程序配对，以帮助您移动更多内容。

Apple Watch companion应用程序几乎适用于所有运动或活动。你可以用Strava追踪自行车，甚至用Komoot设计新的自行车路线。如果你想在手腕上添加跑步伙伴，请查看Nike Run Club，它提供自动引导跑步和定制训练计划。

对于不需要健身房或器械的体重练习，可以试试剑术。Seven是一款7分钟的健身应用程序，你可以直接从手腕上使用。口袋瑜伽有超过27个不同的难度和持续时间不同的会议。

如果你去健身房想锻炼，Gymaholic可以帮助你学习掌握新健身计划的动作。如果你在球道上花的时间比在跑步机上花的时间多，那么洞19是完美的高尔夫伴侣；它可以让你得分并跟踪你的进度。

买苹果手表的好理由

健身只是Apple Watch蓬勃发展的一个领域，这要归功于它的心率传感器和GPS跟踪能力。你也可以用它来接电话，和Siri聊天，组织你的数字生活，当然还有查看时间。

如果你想找更多的理由给自己买一块苹果手表，我们已经找到了！

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