使我们能够行走、跑步、跳舞或慢跑的生物力学非常复杂，即使是最轻微的错位也会给关节或韧带带来不应有的压力。被称为 "胫骨夹板 "的痛苦和往往使人衰弱的病症就是这种情况。

只要小腿的韧带和肌肉因过度劳累和扭曲而过度屈曲或撕裂，就会发生胫骨夹层。跑步者和舞蹈演员特别容易出现胫骨夹板，因为他们的活动涉及大量的垂直跳跃和向前运动。步行者也容易出现胫骨夹板，特别是在穿着没有支撑力的鞋子或改变步幅时。

预防胫骨夹板的最好方法之一是消除根本原因。在开始体育活动前进行拉伸和热身运动，可以帮助防止肌肉和韧带在压力下轻易撕裂。通过孤立的练习锻炼小腿肌肉，也可以减少因震动和冲击造成的胫骨夹板事件。去看足科医生，进行适当的步幅和排列测试，也可以帮助确定各种活动的适当鞋类样式。

但是，如果你患上了胫骨夹板，你应该怎么做呢？运动医学专家建议使用标准的R.I.C.E.R.方法，即休息、冰敷、压迫、抬高和转诊的简称。此外，胫骨夹板患者应服用非处方抗炎药物，如布洛芬或阿司匹林。抗炎药物应有助于减轻肿胀，而不仅仅是缓解疼痛和酸痛。

首先要做的是让受影响的肢体休息。在腿部发炎的情况下进一步用力，只能造成更多的损伤和疼痛。停止活动，躺在沙发上或其他舒适的平面上。让发炎的肢体休息一下，至少可以减少一些直接的疼痛。胫骨夹板可以感觉到从特定区域放射出的剧烈疼痛，但也可以有像牙痛或头痛一样的钝痛感觉。整个小腿可能摸起来很酸。

下一步是将冰块或其他冷敷物敷在患处。虽然热疗对一些人来说听起来更直观，但此时的冰敷将有助于减轻因肌肉组织肿胀和伤处周围液体堆积而引起的疼痛。冰袋应放在发炎部位，每次不超过20分钟，两次使用之间应休息40分钟。重点不是冻结该区域或通过收缩血管减少血液流动。冰敷应减少肌肉的直接炎症，并应在几小时后停止。

压迫是治疗胫骨夹板时要遵循的下一个过程。肿胀的组织需要被压缩，以减少肿胀。用弹性绷带或粘性运动胶带包裹腿部就足够了，但要确保为腿部区域使用适当的宽度。压缩绷带有不同的宽度，所以要避免在像小腿这样的大面积区域使用非常窄的胶带。压缩绷带不应切断病人的血液循环，所以在使用时要谨慎。

抬高腿部是治疗胫骨夹板的必要条件，因为液体的积累会使疼痛感加重。然而，抬高腿部需要高于病人的心脏水平才有效。重力应防止多余的血液在下肢和脚部积聚。

最后，患有胫骨夹板的人应该被转介到受过训练的专业医疗机构，以便今后进行检查和治疗。与运动有关的伤害专家可能会建议如何在未来避免胫骨夹板，可以通过修改活动或人的鞋子和其他设备。足科医生应该能够确定一个人的自然步幅和排列是否可能引发胫骨夹板。一种被称为 "过度外翻 "的情况，即每走一步脚就向外翻，常常导致小腿疼痛的发生，特别是在运动中。外翻往往可以通过矫形器或改变鞋类来解决。

胫骨夹板确实是一种非常痛苦的状况，尽管轻微的病例在经过短暂的休息、止痛药和深层组织按摩后应该痊愈。热疗也可能给疼痛的肌肉组织带来缓解，同时应用发热的运动乳膏。