颞下颌关节紊乱病(TMJ)是一种导致关节紧绷,有时疼痛的疾病,通过锻炼加强下颌可以缓解。练习可以包括用拳头的重量抬起下巴,或者用舌头顶着上颚。用手指按压两侧的下巴也可以放松肌肉和关节,帮助缓解不适。在严重的情况下,可能需要手术来修复关节。
颞下颌关节练习可能有助于放松下颌,消除因两侧积液而引起的疼痛。这种疾病的特点是下巴咔哒作响、疼痛、僵硬和开裂。锻炼的目的是产生等长的能量,使下巴放松。其中一个练习是把舌头放在嘴角,然后慢慢张开。
TMJ的其他练习包括将拳头放在下巴下方,然后在拳头施加的均匀压力下张开嘴。拳头也可以放在下巴左侧铰链的正下方。每个练习每天应重复十次,一次或多次。你也可以把一根手指放在下巴的两侧,在嘴巴慢慢张开和闭合的同时轻轻按压。
在下颌铰链附近按摩有时也能有效缓解疼痛。你也可以试着在拇指和食指之间来回摇晃下巴。在尝试之前,下巴必须放松。如果疼痛或不适出现或变得更严重,TMJ训练应该停止。这是至关重要的,不要做得太快,因为这可能会导致额外的损害下巴。
有时TMJ训练不能有效缓解疼痛,可能需要额外的医疗治疗。在严重的情况下,可以进行手术来修复颌骨。如果出现其他症状,可能要归咎于另一种疾病或伤害。严重时,TMJ可能会导致颈部、背部和头部疼痛,并随着时间的推移而恶化。颞下颌关节有多种原因,包括颌骨手术和损伤。
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