健身球已经成为许多日常锻炼中流行且不可或缺的一部分。使用这种设备，身体的特定区域可以通过战略演习来确定目标。特别是，健身球锻炼用于增强腹肌和背部，改善平衡，增加力量和关节灵活性，改善姿势。

大多数健身球训练都针对身体的核心部位。核心通常被定义为躯干，由腹部、背部和胸部以及支撑身体这一区域的肌肉组成。使用健身球锻炼身体的这一部位可以改善姿势，减少背部疼痛。

所有的健身球运动可分为三类：静态运动、动态运动和肢体运动。静态练习球练习是那些需要保持一定时间的姿势，以提高肌肉耐力的运动。动态运动球练习是指使用运动球移动核心的练习。带肢体运动的健身球练习是核心不运动，但手臂或腿不运动的练习。。

在健身球训练中进行静态训练的目的是加强核心肌肉和稳定脊柱。一旦掌握了静态练习，就可以通过增加保持姿势的时间或增加动作来增加难度。常见的静态练习包括支撑、反向支撑、桥牌、反向桥牌和托举。

动态健身球训练包括运动，通常是在健身球上。这些类型的练习只能在患者舒适地使用健身球后进行。大多数动态练习都涉及核心的运动。这些可能包括仰卧起坐，身体放在健身球上，或身体放在地板上，腿放在球上，或时钟，一种腿放在球上，从一边到另一边滚动的运动。

最后，健身球训练也可以包括肢体运动。这些类型的练习通常用于增加核心区域的力量以及移动的肢体。健身球甚至可以添加到重量训练中，重量可以与球一起使用。肢体运动练习的一些例子包括俯卧撑、蹲下，甚至在举重时将练习球用作长凳。

健身球运动可以包括许多不同的运动。核心由许多肌肉组成，所以在使用健身球时，努力锻炼每个部位是很重要的。专注于一个区域而损害另一个区域可能会导致脊柱不稳定。重要的是要记住，当一个健身球被添加到锻炼中时，在尝试动态锻炼或包括肢体运动的锻炼之前，应该掌握静态锻炼。