什么是斯巴达式的锻炼？(a spartan workout?)

斯巴达运动是一种极简主义运动，由斯巴达人在流行电影300中命名并广受欢迎。这种举重训练方法的特点是密集的ab训练方案、肌肉锻炼和各种强化训练。斯巴达式的锻炼旨在将身体塑造成电影中演员杰拉德·巴特勒和其他人所看到的那种形式。...

斯巴达运动是一种极简主义运动，由斯巴达人在流行电影300中命名并广受欢迎。这种举重训练方法的特点是密集的ab训练方案、肌肉锻炼和各种强化训练。斯巴达式的锻炼旨在将身体塑造成电影中演员杰拉德·巴特勒和其他人所看到的那种形式。

像古代的斯巴达人一样，在300部电影中扮演斯巴达军队的演员们也使用极简主义的训练来增强力量和塑造身体。正如历史上真正的斯巴达人没有受益于现代举重机器和程序一样，演员们的高强度训练系统以自然动作、体重和重物为特色。这部电影的最终结局是一系列肌肉发达的主角，腹肌发达，胸部和手臂肌肉发达。

斯巴达训练中最受欢迎的运动包括各种六组训练方法。这些锻炼包括高级仰卧起坐和仰卧起坐，它们构成了锻炼的核心。仰卧起坐时，一条腿伸向空中，以提高难度和核心稳定性。其他腹部锻炼包括一种俯卧撑，锻炼者将胸部向后拉向双脚，并将躯干向双手滑动，同时将自己向后推。

斯巴达训练中的其他方案包括翻转大轮胎、标准俯卧撑和引体向上、方块跳和死举等全身训练。斯巴达式训练旨在让演员们在大约10到12周内恢复体形，并在训练结束时进行资格测试，作为一种成才或毕业仪式。最后一天的锻炼反映了三个月内锻炼的所有肌肉，包括胸部、手臂、肩膀、背部和腿部，以及腹部。

斯巴达训练的最后一天包括300次不间断的全身运动。这项练习包括25个引体向上、50个135磅（61.2公斤）的仰卧起坐、50个俯卧撑、50个24英寸（60.9厘米）的跳箱、50个135磅（61.2公斤）的扫地器、50个36磅（16.3公斤）的清洁和按压举举，以及另外25个完成最后斯巴达训练体验的仰卧起坐。

发表于 2022-02-26 18:21
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分类：健康医疗

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