纸牌锻炼是一种简单的锻炼，它使用随机抽取的纸牌来确定要做的运动以及该运动的重复次数。这很简单，不需要特殊设备，只需要一副扑克牌。根据所使用的锻炼，卡片锻炼通常需要大约40分钟，但它提供了一个很好的方式，每次都有一个有趣和不同的锻炼。

为了组织卡片锻炼，每件衣服都要进行一次健身房锻炼。例如，红桃可以是俯卧撑，黑桃可以是仰卧起坐，梅花需要引体向上，每次画钻石时，都要做下蹲。这不是一成不变的，几乎任何练习都可以使用。其他的例子包括弓箭步、跑圈、二头肌卷曲或卧推。阻力带和砝码等设备可以作为日常锻炼的一部分。

每次练习的重复次数由卡片的面值决定。例如，如果画了一个平分，则重复两次练习。如果卡片是两个梅花，那么根据之前指定的练习，应该完成两个引体向上。如果接下来出现五颗红心，则完成五个俯卧撑。这会一直持续到52张牌的整副牌都被翻过来为止。

脸牌、杰克牌、皇后牌和国王牌被计算为每次练习的10次。ace具有更高的值，并被分配了15次重拍。卡片锻炼提供了多种选择，其中一些包括在抽10张卡片后休息一段时间。其他的包括一段休息时间，每次都抽a；无论哪种方式，都取决于个人如何组织训练。

要完成卡片训练，洗牌52张卡片。从牌组中选择最上面的牌，根据套装和重复次数进行相应的练习。有些人把小丑当作外卡，这可能意味着额外的休息时间，或者对核心教练来说，20次重复。重复此操作，直到甲板耗尽。

刚开始训练的人可以使用卡片训练开始他们的训练计划。有经验的运动员可以通过这种锻炼的随机性来打破健身锻炼的单调性。这对旅行且无法进入当地健身房的人也很有用，因为卡片锻炼几乎可以在任何地方进行。