对于一个想进行巡回训练的运动员来说，有数以千计的巡回训练练习。在选择锻炼之前，运动员必须首先确定锻炼的主要目的。例如，使用循环训练计划为特定运动做准备的运动员会希望选择对身体要求与他或她所参加的运动相似的运动。作为保持整体健康的一种手段，进行循环训练的人通常会想要一种平衡的锻炼，可以锻炼多种肌肉群。。

无论循环训练的目的是什么，运动员选择的练习通常会分为四类：上身练习、下身练习、全身练习和核心练习。循环训练计划要求运动员将不同的训练组合在一起，因此几乎所有的循环训练计划都能提供有效的心血管训练。

下半身训练主要要求运动员进行腿部训练。这些常见的练习包括弓箭步、抬腿和小腿深蹲。如果运动员希望强调锻炼的力量增强益处，可以选择举重进行这些锻炼。如果他或她想强调心血管方面的益处，他或她可以在不负重的情况下进行腿部锻炼，以增加重复次数。如果运动员能够接触到跳台或任何其他平坦、稳定的表面，他或她也可以选择进行任意数量的跳台练习。。

上身回路训练练习将包括各种手臂练习以及上下背部肌肉和胸部肌肉的练习。对于许多这样的练习，运动员需要一套哑铃。例如，进行手臂卷曲、侧举、三头肌伸展和交替按压都需要使用哑铃。如果运动员不想使用哑铃，他或她可以做各种俯卧撑，也可以做板凳俯卧撑。所有这些循环训练练习将提供有效的上身锻炼。。

全身运动通常需要稍微复杂一些的动作，因为它们必须让全身多个肌肉群参与，才能达到预期的效果。全身运动包括一些简单的动作，如跳高、跳跃和高膝步。全身循环训练练习也需要更精细的动作，比如那些涉及到进行打嗝、抱膝跳和跑步机的动作。

核心练习将锻炼身体的腹部肌肉和背部下部肌肉。各种类型的仰卧起坐和仰卧起坐可以有效地达到这个目的。臀部推举、超人和自行车踢腿也能提供有效的核心训练。