什么是一排弯腰的人？(a bent over row?)
弯腰划船是一种重量训练练习，使用者向前弯腰，抓住杠铃，并执行划船动作。这是为了锻炼背阔肌，也就是lats，这可能是一项非常费力的运动。只能由高级举重运动员进行，或在教练或教练的监督下进行，因为如果举得不正确，极有可能会导致下背部和lats受伤。在举重运动员和希望锻炼肌肉的运动员中，弯腰划船很受欢迎。。
要进行弯腰划船，举重运动员应该选择一个他或她能够轻松举起的重量。如果举重运动员不确定要使用多少重量，一个好的经验法则是从较轻的重量开始，然后增加重量。杠铃应放在举重运动员正前方的地面上，举重运动员将弯腰抓住杠铃。膝盖应该弯曲以防止腿部受伤，但大部分弯曲应该仅从腰部进行。举重运动员应双手向前抓住杠铃，拇指向后指向身体。。
下一步在弯腰行运动是电梯。举重运动员将杠铃举向胸部，确保背部保持挺直，双手保持在原来的位置。在升降机顶部，升降机将暂时保持该位置，然后将手放向地面。举重运动员在进行弯腰划船时不应将杠铃放回地面，直到重复几次。如果举重运动员在举重时发现自己向后猛拉，杠铃上的重量可能过大，举重运动员应相应调整重量。。
弯道也可以有几种不同的形式。一种流行的弯腰划船方式是用哑铃代替杠铃。要执行这样一排，用户将在其舒适区选择一个哑铃配重。以与杠铃排相同的方式前倾，举重运动员将用一只手抓住哑铃，那只手的拇指朝前，杠铃与身体平行。然后举重运动员将杠铃向上举起，手臂保持在身体一侧。同样的练习也可以用两只手拿一个哑铃来完成，以与上面提到的那一排相同的动作将它们抬向胸部。。
- 发表于 2022-02-27 08:44
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- 分类：健康医疗
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