什么是最好的稳定球练习？(the best stability ball exercises?)

许多人认为稳定球训练只针对腹部肌肉，也就是核心肌肉。事实上，最好的稳定球练习不仅可以挑战和收紧核心，还可以挑战和收紧手臂、臀部、背部、肩膀和大腿。作为一个额外的好处，许多这样的锻炼可以提高一个人的平衡感。最好的稳定球练习包括仰卧起坐、俯卧撑、蹲下和步行。...

许多人认为稳定球训练只针对腹部肌肉，也就是核心肌肉。事实上，最好的稳定球练习不仅可以挑战和收紧核心，还可以挑战和收紧手臂、臀部、背部、肩膀和大腿。作为一个额外的好处，许多这样的锻炼可以提高一个人的平衡感。最好的稳定球练习包括仰卧起坐、俯卧撑、蹲下和步行。

第一次尝试这些稳定球练习的人应该从每一步重复五次开始。随着动作变得更容易执行，重复次数应该逐渐增加到10次，然后再增加到15次。还应注意的是，在完全充气的稳定球上进行的训练比在较软的球上进行的训练更具挑战性。

经典的仰卧起坐对稳定球的核心和背部尤其具有挑战性。要做这个动作，面朝上躺在球上，双脚平放在地板上，手指松地放在耳朵后面。使用腹肌，缓慢地抬起上身，保持住，然后回到起始位置。避免使用颈部抬起身体，因为这可能会导致受伤。

稳定球俯卧撑不仅收紧手臂和肩部肌肉，而且在改善平衡的同时瞄准核心部位。要执行此动作，请面朝下躺下，将球放在腹部下方。用手掌向前“走”，直到球在大腿下面。现在弯曲肘部，将上半身朝地板方向降低，短暂保持，然后回到起始位置。试着保持从脊柱到颈部和头部的直线，避免肘部锁定。。

下蹲是最好的稳定球练习之一，可以锻炼大腿和臀部。要做这个动作，双脚分开，与肩同宽，稳定球放在背部和墙壁之间。双手放在臀部，慢慢地将背部向下“滚动”，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行。短暂保持并返回起始位置。

最后，走出去是一个很好的举措，可以收紧核心，大大增强平衡。要进行此练习，请面朝下躺下，将球放在腹部下方。用手慢慢向前“走”，直到球在脚踝下面。暂停，然后双手向后“走”，直到球再次位于腹部下方。任何时候都要尽量避免让球滑到身体一侧。

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