举重机是一种可定制的锻炼设备，帮助用户在锻炼特定肌肉群时保持正确的姿势和形态。几乎身体的每个部位都有几十种不同类型的举重机器。在锻炼计划中使用举重机是改善肌肉张力和健康水平的好方法。

核心举重机的目标是腹部和胸肌以及背部。在胸部按压机中，使用者仰卧，抓住略高于身体并远离身体的手柄，向上推，直到手臂几乎直过身体。虽然这台机器也可以进行自由举重，但使用举重机器可以确保使用正确的肌肉，并且重量均匀分布在胸部。

许多人使用模拟划船运动的加重式划船机在背部工作。有些车型是静止的，但其他车型有一个滑动座椅，可以增加运动范围。划船机的手柄通常连接在一个重量堆上，可以调整以增加或减少阻力。滑动划船机的优点是也可用于心血管锻炼。

与手臂相关的举重器械可能针对肩部、二头肌、三头肌和前臂。其中一些器械可以与胸部或背部练习相结合，以提供更全面的动作。在肩部压力机中，用户坐着，把手与肩部齐平。向上推手柄，用户试图伸直头部上方的手臂，然后降低手臂，同时抵抗重量。

三头肌和二头肌压力机乍一看可能几乎相同，但实际上专注于不同的肌肉。两者都可能在三角形或有角度的坐垫下面有一个软垫座椅，但手柄的位置和移动方向将这些机器区分开来。在二头肌按压中，使用者首先伸开双臂，向身体弯曲，抓住手柄。对于三头肌按压，肘部在开始时弯曲，手臂向下推至伸直的位置。

腿部举重机通常有更高的重量堆叠，因为腿部通常是身体最强壮的部位。商业健身房中常见的一种略显吓人的器械是臀肌。这台机器要求使用者面朝下躺着，臀部位于三角形垫子的顶部，手臂抓住把手并放在较低的垫子上，小腿压在可移动的负重臂下面。这项运动是通过将小腿向上推，试图将腿向臀大肌方向卷曲。虽然这看起来很傻，但对于一个难以分离的肌肉群来说，这是一个很好的锻炼。。