肱肌是与肱二头肌相似的弯曲肘关节的手臂肌肉。因此，肱肌练习的外观和感觉与肱二头肌练习非常相似，并且经常涉及各种各样的卷发。大多数人在力量训练中并不特别关注肱肌，因为它在常规训练中经常与肱二头肌协同使用，但许多健美运动员寻求它，因为肌肉的发育会影响上臂的大小和外观。肱二头肌、三头肌和肱肌练习是大多数健美运动员上臂训练的主要组成部分，以形成最大的尺寸和清晰度。。

最常用的肱骨练习之一是俯卧弯曲。这通常是在举重台上完成的，举重台被提升到一个相当陡峭的倾斜位置。举重运动员通常跪在或跨坐在不倾斜的长凳下部，并向前俯卧在他或她的腹部和胸部，因此上半身向前倾斜，面朝下。从那里，哑铃，杠铃，或其他类型的阻力是用来执行卷发。

锤子卷发是另一个流行的肱肌锻炼的例子。这些卷发不同于传统的卷发，因为在运动过程中，不是旋转哑铃，使杠铃与地板平行，而是在整个运动过程中，手腕保持在相同的位置，因此在卷发的顶部，杠铃与地板垂直，就好像哑铃站在它的末端一样。和其他形式的卷发一样，锤式卷发可以在不同的姿势下进行，但通常是坐着或站直。。

其他肱肌练习包括反向握力卷曲（在杠铃或哑铃的横杆上使用上手握力）、集中卷曲（在坐姿或蹲姿中一只手肘紧靠大腿内侧），以及基本二头肌练习的许多其他变体。在一定程度上，即使进行基本的肱二头肌锻炼也会刺激肱肌，而进行肱二头肌锻炼也会锻炼肱二头肌。在这些练习中增加一个反向握拍装置，不仅可以使肱骨更加集中，还可以刺激肌肉不同部位的肱骨和肱二头肌，这些部位可能没有经常训练。。