方法1方法1/3：采用健康的生活方式

1. 1通过锻炼来获得好心情。运动刺激生化物质内啡肽和去甲肾上腺素的释放。内啡肽降低疼痛感，去甲肾上腺素可能有助于调节情绪。除了运动的化学效应外，定期锻炼还能让你自我感觉良好。每周至少五天，至少锻炼半小时，以保持锻炼的情绪提升效果。没有必要加入健身房或聘请教练。轻快的散步通常是让你的化学物质流动的全部。。

2. 2.保持健康均衡的饮食。健康的饮食也有助于总体的幸福感，但一些维生素和矿物质尤其有助于改善情绪。维生素B可能有助于改善情绪，所以多吃绿色蔬菜，比如芦笋。在鱼和鸡蛋中发现的ω-3脂肪酸可以防止压力的影响。为了满足你的甜食，每天吃两盎司黑巧克力。含有至少70%可可粉的巧克力已经被证明可以降低皮质醇的水平，皮质醇是一种应激激素。。

3. 3.好好睡一觉。睡眠不足会导致易怒和情绪调节不良。高质量的睡眠会增加能量，帮助你应对压力。每个人的最佳睡眠时间各不相同，但大多数成年人的最佳睡眠时间在7到9小时之间。睡眠过多通常不会改善你的情绪，实际上可能会让你感到沮丧或疲惫。

4. 4.学会重新定义消极思想。注意你的自言自语或想法何时变得悲观、辱骂、失败或消极。然后有意识地接受这个想法，并以积极的方式重新构建它。这会纠正错误的想法，让你有更好的机会获得快乐和成功。如果你发现自己在想，“这个项目太大了。“我永远不会在截止日期前完成它，”试着重新规划你的思维，为自己的成功做好准备。相反，你可以说：“这将是一个挑战，但如果我把作业分解成更小的部分并管理好时间，我会完成的。”如果你的朋友对你大发雷霆，你马上就会想，“她恨我”，重新考虑一下。用这样的话来重新解释：“我知道她正在经历一段极度紧张的时期，可能没有意识到她的态度和举止。这种反应与我无关。“重新规划需要你有意识地努力，但它可以帮助你将自我对话的基调转变为积极、支持和友善的东西。”。。

方法2方法2/3：养成快乐的习惯

1. 1英里，即使你不喜欢。面部表情似乎对情绪有适度的影响，尽管科学家们还不完全理解其原因。微笑的行为可能会带来幸福感，所以要经常微笑。你笑得越多，别人对你笑得越多。这也会改善情绪，让社交活动更加愉快。

2. 2.听欢快鼓舞人心的音乐。快乐的音乐可以立即改善你的情绪，提高对他人和你周围环境的积极品质的认识。试着在穿衣服的时候听一些欢快的音乐来开始每一天。随身带着耳机，这样你就可以在一天中周期性地提升心情。

3. 3.找一个你喜欢的爱好。每天花一点时间做你喜欢的事情。这会给你一些期待的东西，让你暂时摆脱压力。为了获得额外的好处，你可以开始一些需要外出的爱好。花时间在大自然中有助于培养积极的情绪。

4. 4.定期编辑。冥想有助于控制压力和改善情绪。每天安排20分钟来保持冥想的好处，在压力大的时候休息一下进行额外的冥想。冥想需要练习，所以要有耐心。找一个安静的地方练习冥想。闭上眼睛或专注于中心物体，如蜡烛火焰，以减少视觉干扰。把注意力集中在呼吸上。如果你难以分心，在吸气和呼气时计算时间可能会有所帮助。考虑参加一个指导冥想的课程来提高你的技巧。当地的瑜伽工作室可能会提供课程。。

5. 5.记下感恩日记。每天花点时间去承认所有你必须感激的事情。这将帮助你保持积极的态度和愉快的心情。通过把你的感恩日记分享给那些把你的行为写进日记的人，来分享你的好心情。

方法3方法3/3：参与

1. 1扩大你的社交网络。与他人建立联系会增加自我价值感，建立归属感，有助于整体福祉。通过定期联系，维护和加强与朋友和家人的关系。每周安排时间打电话和拜访。安排与朋友散步，将户外运动和社交活动结合起来。

2. 2.服务他人。志愿帮助他人会提高你的自尊心，帮助你获得一点视角。意识到自己能够为他人提供一些东西，这将有助于你专注于自己的优势和资源，改善自己的情绪。联系当地社区中心或在网上查找志愿服务机会。

3. 3.加入俱乐部或团队。通过加入俱乐部或社区体育联盟，将新爱好或运动与社交结合起来。这将通过培养归属感来改善情绪，并提供花时间做自己喜欢的事情的额外好处。你可以在网上找到当地俱乐部和社交团体的描述，以及预定活动的列表。

4. 4.随意做出善举。随意的善举是快速提升情绪的好方法，不需要持续的承诺。表演不需要太盛大。考虑一下小的姿势，比如在咖啡店排队给你身后的人买咖啡，或者给无家可归的人吃午餐。每天或每周都要做一定数量的善举。写下每一个动作，以及它给你带来的感觉，从而进一步提升你的情绪。

• 消极思考时，表达你的感激之情。这会让你想起更多让你开心的事情，让你变得积极。乐观的态度很快就会改变悲观的情绪。
• 争取朋友和家人的帮助，提醒你要积极。
• 健康的生活方式可以通过减少压力的影响来改善情绪。