方法1 方法1的2：处理他人的影响

1. 1寻找任何隐藏的议程。大多数时候，喜欢恐吓他人的人是为了达到自己的目的。让别人不了解情况或知识较少，往往有助于加强这个人的幸福感，以你为代价。在这些情况下，不要接受，而是要尝试一些事情来增强自己的能力。如果你在工作中让别人窃取你的自我价值，你可能会因此而产生自卑感。以你的工作为荣，不要让他们把你推倒或抢走你的风头。

2. 2对抗关系性攻击。如果有人试图操纵你，你需要了解这意味着什么，以及它如何影响你。如果有人在工作中让你感到低人一等，因为你们都想获得即将到来的晋升，这就是所谓的关系攻击。他们可能试图通过贬低你来加强自己的地位，让你觉得自己不够格，不适合在职业阶梯上发展。这种情况最常发生在女性中，但它可能发生在任何人身上。关系攻击的例子包括：社会排斥，散布谣言或谎言，沉默对待，威胁要结束友谊，除非你做他想要的。如果你遇到这种情况，请在笔记本上记录每一个事件，包括事件的日期和时间以及涉及的人的名字。然后，你可以把你的日志带到人力资源部门，在那里可以采取进一步行动。然后，人力资源部门可以贯彻执行任何有关欺凌的公司政策。如果你在学校处理关系型攻击，也要保持记录，并将记录交给学校的校长或其他管理人员。然后，他们可以遵循学校关于欺凌的政策和程序。

3. 3要注意批评。你可能会遇到涉及你无法改变的情况的批评。这可能涉及他人因你无法改变的事情而批评你，如残疾、性取向、肤色、种族、民族背景，或你生活的任何其他方面。这种辱骂往往让人感到情感上的伤痕，有严重的自尊问题。这种批评滋生了不足，并可能产生或增加自卑感。由于你不能改变你的长相、种族或性取向，你可能会遭受巨大的伤害，因为你不能改变导致这种形式的嘲弄。如果这种情况经常发生在你认识的人周围，要愿意将这些人从你的生活中剔除。你不应该在那些发表种族主义、性别歧视或其他歧视性言论的人身边。如果你不能把他们从你的生活中剔除，就努力与那些以这种方式批评你的人设定界限。尽可能减少与他们的互动，并让他们知道他们的行为是不可接受的，比如说："你所说的是不尊重人的。如果你不停止，我将结束这次谈话。"

4. 4.处理微妙的攻击。有时，歧视性的评论会以微妙的方式发生，例如，根据你的种族、阶级、性别或其他身份对你做出的简单假设。这被称为微侵略。微侵略的例子包括：假设一个人是外国出生的，因为她看起来与主流文化不同，根据他的种族假设某人是危险的，根据他或她的种族或性别对一个人的智力做出判断，否认一个人的歧视经历。最近的一项研究表明，高水平的微侵略与压力和抑郁症的发病率增加有关。该研究还表明，积极参与应对机制反而有助于降低抑郁症和整体压力的比率。这证明，尽管你不能控制他人的行为，但你可以控制你如何应对你对他人行为的反应。应对微侵犯的一些策略包括：自我护理、精神信仰、面对你的侵犯者、寻求盟友的支持、保持记录和记录被侵犯的经历、指导他人，以及组织公开回应。

5. 5寻找社会支持。研究表明，人们对融入和被排除在群体动态之外有生理反应。你也更有可能拥有自我价值，特别是如果你周围的人是积极、快乐的人。一群好朋友会让你意识到自己是多么伟大，并帮助你对抗自卑感。拥有一个快乐的群体对你的健康也有好处。当你被一个让你有归属感的群体包围时，你的免疫系统会增加对传染性病毒和疾病的抵抗力。当我们被拒绝或不再是群体的一部分时，你的身体会增加其炎症反应，降低对传染性和病毒性疾病的抵抗力。寻找那些提供鼓励并拥抱你的人，因为你是谁，有你所有的怪癖和不完美。享受他们的智慧，从他们的榜样中成长，在这个过程中努力使自己变得更强大，更依赖自己。你只有在一个健康、积极的环境中才能成长得更好、更自信。更大的独立性导致更多的自信心。健康的自信心反过来让你在确定自我价值时减少对他人的依赖或依靠，这将帮助你避免自卑感。

方法2 方法2：从自己内心出发的工作

1. 1分散自己的注意力，不要胡思乱想。强化你的信念，努力积极地朝前和更成功的方向发展。不要让自己陷入自我怀疑和别人试图强加给你的相互矛盾的理想中，这只能让你对自己感觉不好。当你坐下来重提过去的情况和你希望自己以不同方式做的事情时，你只会伤害自己。反刍对我们的身体健康和压力水平有直接的影响，并会促使形成自卑感。如果你不能停止反刍，每次至少转移自己的注意力两分钟。你将逐渐开始形成一个更积极的世界观，并停止关注消极的、无益的事情。这只需要两分钟的时间，把注意力集中在其他事情上，从长远来看，这将是值得的。

2. 2忽略消极的想法。当你花太多时间在过去或思考可能发生的事情时，你可能会被消极的想法所吸引。如果别人对你持否定态度或试图让你失望，这可能会很难。这只会让你失望，让你陷入沉思，这可能导致你认为自己不如别人。学会忽略对你的负面和破坏性评论，特别是如果你对自己的评论。在你的脑海中，采用这样的概念：人们有权发表自己的意见。与其将这些评论内化，不如过滤或摒弃那些针对你的负面意见，记住你是多么伟大。

3. 3爱自己。自我同情，或爱自己，是通向自我接受和战胜自卑感的垫脚石。用你对朋友的善意和理解来对待你自己。要意识到，不完美、失败和困难都是生活的一部分，没有人是完美的，也没有人总是能完全得到他们想要的东西。不要用自我批评或贬低自己的方式来应对，而是用同情和善意对待自己。不要忽视你的痛苦，也不要试图耕耘它。承认你有一个困难时期，并询问你能做什么来照顾自己。这可能是任何事情，从用温暖的毯子包裹自己，到痛哭一场，再到与你最好的朋友出去吃饭。因为你关心你自己而在你的生活中做出改变，而不是因为感觉到的不足或为了适应一个完美的理想。

4. 4学会接受整个自我--包括你的优点和缺点。对你自己的独特性以及你已经完成的和希望完成的所有积极方面表示赞赏和尊重。了解你自己的局限性，学习你的长处。远离任何会在情感上拖累你并对自己的个人能力产生怀疑的人或情况，这可能导致你认为自己低人一等。如果你的生活中有你可以改进的地方，就建设性地这样做。巩固和改善你的弱点是避免自卑感的最好方法。这是你可能产生自卑感的地方，特别是如果你允许别人如何看待你影响你的自我价值。学会对自己的身份感到满意。不要为了让别人高兴而改变自己。你永远不可能完全像别人，所以不要试图成为别人。用你所拥有的东西工作，并学会爱护自己身上的这个版本。这将防止你产生自卑感，特别是如果你学会永远不与他人比较的话。也要注意认知扭曲。认知扭曲是指被错误的信息或错误的逻辑所扭曲的世界观。常见的认知扭曲是个人化，也就是你把所有事情都转过来，认为是对你的个人评论或反应。如果你注意到一些被认为是弱点的东西在压迫你，试着去处理和解决它。不要让这个问题拖累你，或让你对自己感觉不好。相反，如果可以的话，在这个弱点上下功夫，但要意识到，这个被认为的弱点并不能定义你。锻炼自我接受能力的一些方法包括：列出你的优点清单，让自己与积极的人在一起，学会原谅自己过去的错误，以及肯定。

5. 5放下苦闷和愤怒。苦涩和愤怒会导致你对自己感觉不好。这些负面情绪会消耗能量，使你退步，耗尽你的自尊，浪费宝贵的精力。如果你的愤怒是理性的，并且在敌对的情况下是合理的，那么就用它来激励自己。试着忘记它，决定你可以比激怒你的人更好，表现出更多的自制力和更积极的态度。相反，将你的能量转移到真正的成就上，证明激怒或攻击你的人是错误的。重新追踪你的想法，看看什么时候变得愤怒和痛苦，并尝试把注意力放在另一个起点上，你的目标是成功和前进。