方法1 方法1之3：保持良好的口腔卫生

1. 1 每天至少刷两次牙。你可以避免牙菌斑堆积的一个主要方法是每天刷牙两次，早上和睡前各一次。你也可以在饭后刷牙，以确保没有食物颗粒卡在牙齿上。使用有软毛刷头的牙刷和含有氟化物的牙膏。刷牙时，以短促的圆周运动前后移动牙刷。将牙刷以45度角扫入牙龈和牙齿之间的凹陷处。尽量刷好嘴里的每颗牙齿，特别是嘴里后面的牙齿。你可以先刷上排牙齿，然后再刷下排牙齿，以确保你刷到每一颗。竖着刷牙龈，刺激血液循环，防止牙龈肿胀和出血。考虑投资电动牙刷，因为它们通常比手动牙刷效果更好。寻找具有摆动和旋转功能的电动牙刷。确保你正确使用电动牙刷，以避免引起牙龈衰退。

2. 2饭后使用牙线。饭后使用牙线可以帮助清除食物颗粒和其他可能导致牙龈疾病的细菌。尽量养成饭后和刷牙后使用牙线的习惯。你也可以在刷牙或用漱口水漱口之前使用牙线。你也可以把牙线放在包里随身携带，这样你就可以在吃完饭或不在家的时候立即使用牙线。使用牙线的方法是用两根手指夹住一根长的牙线。然后，用牙线的角度在你嘴里的每颗牙齿之间游走。如果你看到牙线上有牙菌斑，请更换牙线，并且在使用牙线时预期会有一点牙龈出血。

3. 3使用漱口水。每次刷牙或使用牙线时，你可以用漱口水漱口，以保持牙齿清洁。用漱口水漱口可以帮助清除你在使用牙线或刷牙时错过的任何食物颗粒或细菌。寻找不含酒精或任何其他添加剂的漱口水。如果你在刷牙时嘴里含着半杯漱口水，你可以得到更明亮的牙齿。把漱口水当作牙膏使用，轻轻地刷牙，特别是牙齿的可见部分。

4. 4、定期安排洗牙。你应该尝试每年洗一次牙，这样你患牙龈疾病的风险就会降低。与你的牙医制定一个时间表，以便你每年都能洗牙，并能检查出任何牙齿问题。这将确保你的牙齿保持健康，并在任何牙齿问题变得更严重之前就能意识到它们。

方法2 方法2的3：调整你的饮食和生活方式

1. 1 避免淀粉类食物和含糖食物。你可以调整你的饮食以帮助预防牙龈疾病的发展。首先要减少淀粉类食物，如油炸食品，以及含糖量高的食物，如糖果或预先包装的食品。这些类型的食物会增加你牙齿上的牙斑数量，从而导致牙龈疾病等问题。你应该尽量保持高营养和高维生素的饮食，如维生素A和维生素C。定期吃新鲜水果和蔬菜，以保持健康的饮食和健康的牙齿。尽量改用全麦面包，而不是白面包，因为白面包通常加工得更多。

2. 2 不要吸烟或使用烟草制品。吸烟或使用烟草制品，如咀嚼烟草，会导致牙龈疾病和牙齿问题。尽量减少吸烟或咀嚼烟草，这样你患牙龈疾病的风险就会降低。请记住，吸烟和使用烟草制品也可能导致口腔癌的风险增加。

3. 3减少你的压力水平。高度的压力和焦虑会导致磨牙和其他牙科习惯，从而降低你的牙齿健康，如现在常见的牙周炎。尽量减少你的压力水平，这样你发生牙齿问题的风险就会降低。你可以尝试做自我护理来放松，或者参加瑜伽或深呼吸练习等放松活动。你也可以通过在一天中抽出时间独自在你喜欢的户外空间散步或做你喜欢的爱好来降低你的压力水平。与家人和朋友相处也可以成为降低压力水平的一种方式。

方法3方法3：治疗牙龈疾病

1. 1与你的牙医交谈。如果您怀疑自己可能患有牙龈疾病，您应该立即与您的牙医交谈。在预约期间，您应该向牙医询问您的牙龈健康情况，并与牙医分享您的牙齿卫生习惯。牙医会对您的牙齿进行体检，以确认您是否患有牙龈疾病。牙医还可能对你的牙齿进行X射线检查，看看是否有任何骨质流失。你可能会被转诊到牙周病医生那里，以获得更深入的诊断。牙周病医生在诊断和治疗牙龈疾病方面受过训练。

2. 2为你的牙齿做一次深度清洁。牙龈疾病最常见的治疗方法之一是对你的牙齿进行深度清洁。这种治疗可以帮助控制感染，并清除导致感染的牙菌斑。牙周病医生将在牙科卫生员的协助下，在他们的办公室进行深度清洁。在深度清洁过程中，牙周病医生会通过洗牙和刨根来清除你牙齿上的牙菌斑。洗牙意味着刮掉牙龈线以上和以下的牙垢。刨根是指去除牙根上的粗糙点和渗入的水泥，因为那里是细菌容易聚集的地方。

3. 3采取药物治疗。你的牙医或牙周病医生可能会建议你在进行深度清洁的同时服用某些药物。你的牙医可能会开出抗菌剂漱口水，以帮助控制可能导致牙龈疾病的细菌。你也可能得到抗生素凝胶或口服抗生素，用于短期治疗口腔中可能导致牙龈疾病或使病情恶化的细菌。请与你的牙周病医生讨论服用药物的问题，并始终遵循建议的剂量。

4. 4考虑手术干预。如果你的牙龈疾病问题很严重，你的牙医可能会建议进行手术。如果你的牙齿、牙龈和牙齿支架在使用了深度清洁和药物治疗后仍然发炎和感染，你也可能需要考虑手术。您的牙医可能会建议进行翻瓣手术或骨和组织移植，以解决您的牙龈疾病。在翻瓣手术中，您的牙医将清除附着在您的牙根和牙槽骨上的牙垢沉积物。您的牙医将向后抬起您的牙龈，去除牙垢，留下一个光滑的表面。然后，将牙龈缝回原位，使组织再次紧密地围绕着您的牙齿。在骨和组织移植过程中，您的牙医可能会使用天然或合成骨来替代您口腔中的骨质流失。如果你的口腔内有任何因牙龈疾病而导致的组织损失，则可使用组织移植来恢复自然面。