方法1方法1的12：承认你的错误而不害怕它们。

1. 28 5 即将到来 1 健康地承认失败有助于你成长。承认失败可能很困难，但如果你逃避，你就失去了从失败中学习的机会。向自己或受影响的人承认错误，这样你就可以重新审视它是如何发生的，并在下次做得更好。如果面对自己的错误让你感到焦虑或害怕，提醒自己这是多么正常的事情：每个人都会犯错。大多数失败都是暂时的挫折，而不是绝对的灾难。取得伟大成就的人在前进的道路上往往有巨大的失败。

方法2方法2的12：接受错误在你的生活中起作用。

1. 8 7 即将到来 1错误是不可避免的，也是有用的。你的大脑有强大的、瞬间的工具来保护你，这些工具从你的错误中学习。把你的注意力从失败和失望的感觉中转移出来，转向更理性的方法，帮助你吸取正确的教训。通过解开实际发生的事情和你可以做的不同的事情，你把一个错误变成了一个成功的设置。

方法3方法3的12：认识到你做得对的地方。

1. 6 7 即将到来 1给自己点赞，而不是自暴自弃。虽然承认错误是有价值的，但是过多地关注负面因素会使你 "关闭 "并避免思考所发生的事情。感觉不好，用消极的想法来强化这种感觉，实际上是没有效果的。如果你对某一复杂的情况感到遗憾，请找出你所采取的改善它或阻止它恶化的行动，即使它们没有完全成功。

方法4 12个方法中的4个：用自我同情心对抗完美主义。

1. 10 10即将到来 1当你内心的批评声太大时，请安抚它。患有完美主义或抑郁症的人经常过度关注错误。如果你在赞美自己或看到自己的价值方面有困难，请把善待自己作为首要任务。克服这些挣扎并不意味着你将永远不会再批评自己；它意味着将内部的批评者塑造成更现实、更仁慈、对你的自我意识不那么重要的东西。一个健康的心态使你更容易改善自己。如果赞美自己是困难的，可以试着像和你最好的朋友交谈一样和自己交谈。把你的 "内在批评者 "的想法改写成一个不同的人与你交谈：把 "我总是搞砸 "变成 "你总是搞砸"。继续把你的内心批评者当作不同的人，与他们争论。想出反例来证明他们的错误。

方法5方法5的12：给自己工具，避免重复错误。

1. 3 6 即将到来 1 以具体方式为自己设定成功。你不能只是对自己大喊大叫，让自己做得更好，并期望它神奇地发生。以现实的心态对待你的困难，提前采取措施，阻止旧的模式再次出现。以下是一些例子：如果你经常错过账单的到期日，提前做一个大的、可视化的提醒。如果你一直忽视你的浪漫生活中的警告信号，请你信任的朋友来审查你的约会，如果他们的警钟响了，就说出来。

方法6 12的方法6：识别导致错误的行为。

1. 1检查你的生活，看看你想解决的行为模式。如果你陷入了一个循环，犯着同样的错误，那可能是因为你在看待世界和在世界中的行为方式上有一个盲点。反思你无意识的习惯，以及它们与你的生活有什么关系。试着面对你行为背后隐藏的动机。你是否因为躲避家里的人而连续玩游戏？你是否因为自尊心不强而跳上跳下地节食？在表面行为改变之前，你可能需要专注于根本原因。专注于你认为最值得关注的几个问题，或者甚至一次只关注一个。

方法7方法7的12：为你的行为设定现实的标准。

1. 4 6 即将到来 1现实的标准帮助你在不伤害自己的情况下提高。你可以为自己设定很高的期望值，但不要在拿起篮球之前就梦想着全场投篮。以你能达到的标准来要求自己，而不至于焦头烂额或牺牲你生活的其他部分。这将给你带来更多的胜利，从而加强良好的习惯，并帮助你随着时间的推移建立更好的行为。例如，与其说是 "完美的沟通 "的标准，不如说是认识到如果你拉回并停止争吵而不是使其升级，这仍然是一种胜利。与其说 "停止 "拖延作业是不现实的目标，不如说设定一个目标，在布置作业的当天至少做10分钟。一旦你能持续做到这一点，就尝试提前做一半的作业。为这些里程碑奖励自己，你将更有可能继续改进。

方法8方法8的12：学会应对行为触发器。

1. 2 9 即将到来 1找出触发你行为的因素，并加以适应。什么情况或事件会导致你不满意的行为？你的错误并不是凭空出现的。它们可能受到其他人、压力事件的鼓励，甚至是错过一顿饭这样的小事。识别这些模式是改变你对它们的反应，或从一开始就防止它们出现的第一步。如果你不能识别触发因素，可以随身携带一本日记（或手机写作应用程序），写下你的日常经历和情绪。重读旧的条目，寻找可能导致压力的模式，如不规律的睡眠或饮食，并提醒自己所做的事情，使你回到正轨。我们都有在潜意识中运行的故事，影响我们的行为，所以要仔细检查你的行为。你在做什么？你可能如何在无意中为自己制造这些不幸的情况？

方法9方法9的12：用新的行为取代旧的行为。

1. 4 9 即将到来 1保持新行为的简单性，提前做好准备。我们的大脑喜欢回到熟悉的习惯中去，即使这些习惯让我们感到痛苦。与其试图阻止这种冲动，不如将其转为新的行为。提前制定一个计划，说明你将对每个触发因素做什么反应。如果一个亲戚激怒了你，你可以借口去洗手间，而不是打架。如果压力让你想抽烟，呼吸练习是你几乎可以在任何地方尝试的。在你有压力的时候去慢跑是不切实际的。写下这个计划以巩固它。这是关于为你的生活承担根本的责任，以便你能在你的习惯中创造一个突破。

方法10方法10的12:找到一个自我完善的伙伴。

1. 2 2 即将到来 1与责任伙伴交换鼓励。一旦最初的动力消失，你可以向某人报到以获得鼓励，可以帮助你坚持你的目标。选择合适的人是非常重要的，所以要花点心思：通常最好选择一个熟人，甚至是一个陌生人（例如，如果你想改善你的体能，就选择健身房里的人）。浪漫的伴侣或亲密的朋友可能难以适应新的角色。伙伴们应该不作评判，并给予积极的加强。信任可以随着时间的推移而增长，但开始时至少要找一个让你感到舒服的人。你们双方越是认真对待，就越有帮助。选择一个愿意承诺按计划进行检查的人，而不是在他们身上剥落。

方法11方法11之12:挫折后振作起来。

1. 0 4 即将到来 1挫折会发生；重要的是你如何应对它们。改变旧的习惯，解开你自己的创伤，面对你与失败的关系：所有这些都是有价值的工作，但在糟糕的日子里，也可能是困难和枯竭的。在某一时刻感到自信和有动力，然后又陷入悲观和后悔，这是完全正常的。当你真的再次犯错时，有一些方法可以回到正轨。当你仍然感觉到负面情绪时，在合适的环境中向合适的人寻求支持--那些不会评判你的人，以及不会引发更多负面行为的地方。在你感觉好一点后，回顾一下挫折是如何发生的。也许有些事情出乎意料地触发了你的强烈情绪--找出原因，以及你下次如何避免这种情况。是否有办法让它们变得更容易或更容易使用？最后，想想你在最糟糕的时候是如何处理挫折的。有没有一种更健康、更快速的方法来度过黑暗时期？你现在能不能问问别人，下次能不能联系他们寻求支持，这样想法就已经在你脑子里了？

方法12方法12:为长期成功建立复原力。

1. 1 5 即将到来 1寻求支持性社区以获得长期稳定。打破错误和遗憾的循环是非常好的，但它不是一次就能永远解决所有问题的。为了长期的成功，要让自己与那些看到最好的自己并想支持它的人在一起。联系和归属感是克服那些试图让你陷入旧模式的挫折的一些最有力的工具。在你的社交圈中，花时间与那些有同情心和理解力的人相处。与那些嘲笑你的感情的人保持距离。寻找有强大社会纽带的新社区，如有定期会议的当地组织。为有需要的人做志愿者，不仅会使你感到有联系，而且还会给你一种目的感--自我价值的另一个极好的来源。

• 在你努力实现你的目标时要有耐心。改变一个习惯可能需要15到254天，这取决于动机、替代行为和重复的数量。
• 心灵和身体是关键，只有你允许内心的东西才会反映到外面发生的事情上。