方法1 方法1之3：改变你的态度

1. 1在约会前进入一个积极的心态。在约会中感到消极或压力太大，不会有一个好的约会。为了帮助打击这种消极情绪，在约会前尽量让自己进入积极的心态。在约会前做一些让你高兴和提高你情绪的事情。例如，你可以播放你最喜欢的音乐，让你感到有吸引力或快乐，在家里跳舞，或穿上你最喜欢的衣服。"关注你的积极品质。看着镜子，给自己一些赞美。列出一些关于你自己的积极品质。

2. 2、避免纠缠于焦虑。每个人在第一次约会时都会紧张。这是完全正常的。这意味着你不应该纠结于你的焦虑。你不会毁掉这次约会，你也不可能知道这次约会是否会成为一场灾难。想一想你经常感到焦虑，而结果一切都很好。与其说是焦虑，不如想一想出去约会，认识新的人是多么令人兴奋，即使它没有变成爱情联系。

3. 3要有信心。约会是双方的决定，这意味着对方想和你约会。这应该给你一点信心，以帮助消除你的紧张感。在你准备约会的过程中，试着找到方法来提高你的信心，这样你就可以做最好的自己。你可以努力让自己看起来很自信。抬头挺胸，保持良好的姿势，进行眼神交流，并微笑。通过表现出自信，你实际上会感到更加自信。关注你的优点。它可能是一个物理属性或一个性格特征。记住，对方想和你出去是有原因的，所以不要怀疑你值得享受你的约会。

4. 4避免有不现实的期望。如果每次约会都很顺利，人们就不需要和多人约会或感到焦虑。现实情况是，有些第一次约会是尴尬的，糟糕的，或无聊的。这很正常。不要把一切都寄托在这一次约会上，这可能有助于减轻你的焦虑。你的第一次约会不完美并不意味着没有第二次约会的机会。有时，需要几次约会才能开始良好的联系。如果约会进行得不完美，不要生气。很少有第一次约会是这样的。

方法2 方法2之3：计划一个低压力的约会

1. 1想出一些谈话的话题。如果你害怕你的大脑在约会过程中会出现空白，你可能想出一些你可以谈论的事情。你们俩有什么共同点？你对什么感到兴奋或感兴趣？心中有一些想法可以帮助你平静下来。例如，如果你知道你俩都喜欢烹饪、旅行或户外活动，想一些与这些话题有关的问题或可以讲的故事。

2. 2挑选一个让你感到舒适的约会地点。虽然你可能想在约会时做一些有趣的事情，但你不应该做一些会让你更不舒服的新事情。你想去一个你有点熟悉和舒服的地方。即使它不是你经常去的地方，如果它是在你熟悉的地区，这就足以帮助你平静下来。例如，如果你从来没有去高级餐厅或芭蕾舞团，不要选择它作为第一次约会的地点。

3. 3选择一个有趣的活动。约会应该是有趣的。当然，每个人都去吃饭和看电影，这对你来说可能是很愉快的。然而，你可以通过做一些你知道会很有趣的事情来帮助你平息第一次约会的紧张情绪。尝试一些你从未想过的第一次约会。这可能有助于你们两个人打破僵局。例如，你可以去橱窗或普通购物，一起健身，去书店或音乐商店看看，去徒步旅行，或去博物馆。如果你知道对方喜欢什么，就选择一个你们都能享受和感兴趣的活动。如果你不知道对方喜欢什么，试着问问他们。通常，做这些事情最能帮助你展示你的个性。

4. 4.穿得舒适。虽然你想让自己看起来漂亮，穿得让人印象深刻，但不要穿你觉得不舒服的衣服。你会觉得自己不像自己。你会感到不安，而你的约会对象也能看出来。选择一件休闲或漂亮的衣服是最好的。想一想你要去哪里约会，并相应地穿上衣服。例如，如果你从不穿裙子和高跟鞋，或穿西装打领带，那么在第一次约会时就不要这样做。如果你穿着不能呼吸的衣服或不能行走的鞋子，你可能会开始绊倒或出现呼吸困难。

方法3方法3：享受日期

1. 1停留在当下。人们屈服于焦虑的一种方式是被困在他们的头脑中，思考最坏的情况或不真实的情况。在你的约会中，要通过保持当下的状态。留在当下可以帮助你把注意力放在你面前的人身上，这可以帮助你保持冷静。告诉自己，"我要享受这一刻，不要听从我的想法"。思想不是现实，它们使你远离这一刻。把你的想法推到一边可以帮助你享受你的约会。专注于你周围发生的事情。不要想，"我的约会对象不喜欢我"。相反，注意你的约会对象并与他们互动。他们可能很喜欢你，因为他们一开始就同意去约会了。

2. 2提醒自己，你喜欢你的约会对象。不要忘记，你的约会对象也喜欢你。他们同意和你约会，所以这意味着你们双方已经有某种相互吸引。考虑一下你为什么喜欢这个人。他们在身体上有吸引力吗？或者你认为他们有很好的个性？你为什么喜欢他们并不重要。记住，与你喜欢的人约会是一个令人兴奋和快乐的时刻。

3. 3把他们看成是朋友。如果你把你的约会对象看成是你不熟悉的人，你可能会紧张，不能只做自己。像对待朋友一样与你的约会对象交谈。像你的朋友一样戏弄他们，讲一些愚蠢的故事，不要害怕炫耀你的美好个性。把他们当作你想在身边的人，而他们也想在你身边，可以帮助你感到更安心。不专注于浪漫的压力也可以帮助你表现得更自然。

4. 4记住你的约会对象也很紧张。几乎所有第一次约会的人都会紧张。这意味着你不是这次约会中唯一紧张的人。有时，提醒自己对方也同样紧张，可以帮助你平静下来，帮助你享受自己。

5. 5鼓励你的约会对象说话。有些人认为他们需要填补每一个沉默，因为沉默使他们紧张。他们也可能认为沉默意味着尴尬，意味着约会进展不顺利。两个不熟悉对方的人自然会经历一些沉默，所以不要被他们吓到。相反，给你的约会对象一个谈话的机会。如果你的约会对象不怎么说话，问他们一个问题。这个问题可以建立在你知道他们感兴趣的东西或你们之前谈论的东西之上。

6. 6避免跳到错误的结论。你可能会开始紧张，因为你认为你的约会对象不喜欢你。因为你很紧张，你可能会在脑子里想出最坏的情况。编造情景只会造成更大的压力，而且很多时候，它甚至不是真的。尽量保持冷静，不要急于下结论。你不可能读懂你的约会对象的想法。记住，他们同意和你约会，一些尴尬的时刻并不意味着约会会变得很糟糕。只要享受约会，并将编造的情节保持在最低限度。

7. 7尝试深呼吸练习。深呼吸可以对你的身体产生镇定作用。在约会之前和期间，你可以尝试一些深呼吸练习，以平静下来，以便你能享受自己。用你的鼻子做深呼吸，保持数五或六下。然后用嘴呼气，数到七左右。试着重复10次。