第一部分 3的第一部分：训练你的身体

1. 1保持身体健康。成为一名优秀的救生员是对身体的挑战。你会希望自己有良好的体形。救生员遵循10/20规则。一旦救生员注意到一个潜在的问题，他们必须在10秒内做出反应，并能在20秒内接触到人，所以绝对有必要保持身材，并且是一个游泳健将。

2. 2练习游泳。在成为救生员之前，你必须是一个强有力的游泳者。游泳和使用踢板来锻炼腿部肌肉。所有的认证项目都会要求你在前进之前通过计时游泳测试。参加专业人员的游泳课，以确保你的技术是正确的。练习不同的游泳技术，如自由泳、蛙泳或仰泳。用不同的方式游泳可以锻炼不同的肌肉，使你成为一个更强大的游泳运动员。

3. 3跑步以改善心血管健康。这是长距离游泳的必要条件。如果可以的话，在海滩上慢跑。在沙地上跑步比在人行道或草地上跑步更困难，因此更有成效。有人说，这对你的关节也有好处。在沙地上跑步将进一步为你在海滩上的救生员职位做好准备。在楼梯或体育场上跑步以增强你的下半身力量。为了尽可能快地游泳，你必须有强壮的腿来帮助推动自己在水中前进。

4. 4加强你的核心和上半身。有时，几秒钟的时间可能意味着生与死的区别。拥有强壮的手臂才能更快地救人。做引体向上、俯卧撑、卧推和卷腹，以增强上身和手臂力量。为了将受害者抬回安全地带，上半身的力量是绝对必要的。尝试仰卧起坐以加强你的腹部。你的整个身体的健康是很重要的。一个更苗条、更强壮的躯干将帮助你更快地通过水。

5. 5练习屏住呼吸以增强肺活量。在某些情况下，你要救的人可能在水面以下很深的地方，被什么东西困住，或者难以浮出水面。在这种情况下，你将需要能够长时间地屏住呼吸。

6. 6吃得健康，保持水分充足。这对你的训练很重要，但在你进入一个在阳光下度过的职业时也需要这样做。出汗意味着你的身体会迅速失去重要的营养物质。始终在附近保留一瓶水。

7. 7保护你的皮肤免受阳光照射。使用SPF值较高的防晒霜，以防止晒伤或皮肤癌。如果因为烧伤而四肢疼痛，或者因为严重的皮肤病而住院，那么你将更难履行救生员的职责。

第二部分 3的第二部分：获得你的认证

1. 1找到你所在地区的救生员课程。一些救生员培训课程是通过基督教青年会或当地红十字会地区分会提供的。其他国家认可的认证来自于海星水上运动学院和NASCO。如果你是加拿大人，可以去看看救生协会。一些高中在体育课上提供游泳课程，其中包括心肺复苏证书。根据你想成为救生员的地方选择培训。通常有单独的课程用于室内游泳池、湖泊、海滩和水上公园的救生员。课程通常为期六周。对于Ellis和Associates，有一个速成班，只持续3天。

2. 2学习心肺复苏和急救。对于大多数这些项目，你需要完成心肺复苏和急救培训。在你报名参加一个项目之前，学习心肺复苏程序是件好事。提前获得经验，这样该项目对你来说就是一次复习。

3. 3学会识别警告信号。在许多情况下，救生员在紧急情况发生前很久就能识别出有人将需要他们帮助的迹象。训练有素的救生员可以选择保持警惕或采取预防措施。一些最常见的警告信号是：明显的差劲的游泳者经常在水中摇头晃脑，总是把手放在池边，把自己拉来拉去，或者紧紧抓住漂浮装置，害怕游开。最明显的警告信号是来自不断向他人求助的游泳者，他们疯狂地挥舞手臂，最快地表现出恐慌的迹象。很多时候，溺水的开始完全没有迹象或挣扎。注意那些滑入水底后不再上来的人。

4. 4记住常见的安全协议。每个游泳池、水上乐园或海滩都有自己的安全程序，但有一些基本的程序适用于许多地方，例如：只有在救生员值班的时候才能游泳。不要在水边奔跑或粗暴地打闹。采取卫生预防措施，如给婴儿使用防水尿布。不要带着开放的伤口去游泳。不要在水中或附近用玻璃容器喝酒。

5. 5练习使用救生设备。救生员有大量的工具，除了他们的身体之外，他们还使用这些工具来帮助拯救挣扎的游泳者。救生员使用漂浮装置，如救援管、救援浮标和环形浮标来帮助人们保持漂浮。救生员还可以使用通常在救护车和医院看到的医疗设备，如复苏和除颤器设备。救生员还拥有脊柱板，以帮助移动可能伤到脊柱的人，以及基本急救箱，能够包扎擦伤和割伤。在心肺复苏过程中，这些装置被放在受害者的嘴上，以防止通过体液传播传染性疾病。

6. 6了解潮汐、水情和野生动物。如果你打算在海滩上当救生员，这一点才是重要的。对于没有经验的游泳者，激流是最危险的情况之一。激流，也被称为撕裂流，将游泳者拉离岸边，其速度甚至对有经验的奥林匹克游泳者来说都太高。诀窍是与岸边平行游泳，直到你逃离激流。断岸也是海滩上的一个严重威胁。当海浪离岸边太近时，它们可能是不可预测的，会把人撞倒，并可能造成严重的颈部和脊柱损伤。即使是最有经验的海滩旅行者也会被打得措手不及。赤潮也会严重影响游泳条件的安全。每年，某些藻类群落，通常被称为藻华，会产生过多的毒素。这些毒素积累起来，造成赤潮。赤潮可以杀死海洋生物，并引起人类的严重疾病。海洋是数以百万计的不同生物的家园，但有些生物比其他生物更经常访问海岸线和海滩。要注意水母鱼、鲨鱼、螃蟹以及生活在海岸边的无数其他游泳和爬行的生物所带来的威胁。

7. 7通过认证测试。在培训结束时，你会有几场考试，既测试你对上述主题的书面知识，也测试你执行救生员工作的身体能力。你将接受关于顾客监视、受害者评估、颈部、脊柱和头部受伤护理、心肺复苏技术和一般游泳安全协议的测试。体能测试根据你参加认证考试的地方而有所不同。有些要求你游泳300码，在没有支持的情况下在一个地方踩水2分钟，使用各种技术游泳，表面潜水到7至10英尺（2.1至3.0米）的深度，并屏住呼吸1至2分钟。大多数证书只持续一到五年。如果你的证书过期，将很难找到救生员的工作。

第3部分 第3部分：找工作

1. 1了解谁在招人。救生员的需求量通常很大。你可以打电话给当地的游泳池、水上公园和县级公园部门，询问他们是否正在招聘。大多数地方会在夏季前一个月左右开始招聘救生员，以便提供其他特定地点的培训。有时，当地游泳池会支付你的救生员证书。在大多数情况下，他们会希望你在雇用你之前拥有你的证书。

2. 2咨询宣传救生员工作的网站，如：aquaticscareers.com和lifeguardingjobs.com。这些网站会有关于就业所需的证书类型的进一步信息。他们也会告诉你，他们是否会支付培训费用。

3. 3为面试做准备。救生员工作很有趣，但如果你想被录用，你必须认真对待。去面试时要穿得专业，然后穿上有助于你作为救生员表现的泳装。除非你把工作放在第一位，否则人们不会雇用你。要友好。如果你对他们友好，人们就更有可能想雇用你。这个提示对于真正成为一名救生员也很重要。如果你对他们好，公众就更有可能遵守你的规则。如果你对他们不好，有些人就会故意不遵守安全准则来报复你。雇主希望身边的救生员能让人感到安全。强调你的警惕性，优秀的游泳技能，通过救生员培训获得的知识，以及你的人际关系技巧。雇主们希望身边的救生员能让人感到安全。