第一部分 3的第一部分：处理你的保留意见

1. 1注意你的不安全感。每个人都会时不时地感到害羞或不安全，但如果你因害羞而感到拘谨，那可能是因为你一直在告诉自己你在某种程度上是不够的。这些不足的感觉每天都会被你不断告诉自己的负面事情所强化。学会注意消极的想法，并将理性的想法与非理性的想法区分开来。你是否经常告诉自己你没有吸引力？你是否告诉自己你很无聊？你很奇怪？不负责任？诸如此类的消极想法使你无法感受到足够的自信，无法成为一个社会人。更重要的是，它们使你无法过上充实的生活。除非你已经解决了你的不安全感，并告诉自己你是一个有价值的人，否则你将无法真正地进行社交。开始注意你的各种想法。

2. 2学会应对你的消极想法。一旦你学会了识别你的消极想法，你就可以慢慢地训练自己让这些想法闭嘴，使它们不再抑制你的生活。当你发现自己有一个消极的想法时，可以尝试以下练习：首先，承认这个想法的存在。现在，闭上你的眼睛，在你的脑海中想象这个想法。把它标记为 "消极 "的想法，然后让它慢慢消失，直到它完全消失。比如说，你超重了。与其不断告诉自己 "我很胖"，不如告诉自己 "我想减肥，让自己变得健康，这样我就会有更多的精力，感觉更有吸引力"。这样，你可以把消极的想法变成未来的积极目标。每一个消极的想法，就想三个积极的想法。成为一个积极的人，也会使你更容易社交和交朋友。没有人愿意和一个消极的南希做朋友。

3. 3 列出你的积极品质的清单。不幸的是，我们花了太多时间试图改善自己，以至于忘记了承认我们的成就、我们的才能和我们的善良本性。与你信任的人交谈，了解他们认为你最积极的特质是什么。然后，问自己以下问题，以帮助开始你的清单：你在过去一年中做了什么让你感到骄傲的事？你最自豪的成就是什么？你有什么独特的才能？

4. 4停止将自己与他人进行比较。人们与不安全感作斗争的部分原因是，他们将自己的 "低 "点与其他人的 "高 "点进行比较。换句话说，他们将自己生活中的消极品质与其他人生活中的积极品质进行比较。请记住，在闭门造车之后，每个人都会不时地经历痛苦或折磨。如果你发现自己想知道为什么某些人看起来比你幸福，提醒自己，幸福与外部环境没有什么关系，而与态度有关。考虑关闭或休息一下社交媒体。社交媒体网站会抑制你外出和亲自参加社交活动的意愿。它们还鼓励你将你的日常生活与他人的过滤和编辑的高点进行比较，这可能导致抑郁症。

5. 5记住，你不是宇宙的中心。具有讽刺意味的是，觉得自己是隐形人和没有安全感的人也往往觉得自己一直被人盯着，被人批评，被人嘲笑。虽然你肯定不是隐形的，但认为陌生人一直盯着你，等着你出乱子是不理性的。人们对自己的生活如此投入，以至于他们很少有时间注意到你是否做了或说了什么令人尴尬的事情。即使他们注意到了，他们很可能在一两个小时内就会忘记这件事，而你可能会把这件事记在心里好几年。放下你不断被监视和评判的感觉，将有助于你学会在其他人面前放松，使社交变得更加愉快。像你一样，他们更关心自己而不是周围的人。

6. 6克服你对拒绝的恐惧。所以，可能发生的最糟糕的事情是......你遇到一个人，而那个人不想再和你一起玩了。那是令人不快的吗？当然，那是世界末日吗？绝对不是。大多数时候，这绝对不会发生。如果你认为大多数人都会拒绝你，并因此而害怕社交，那么你就会错过认识很多了不起的人。要知道你不可能和每个人都合得来，甚至不可能和大多数人合得来。但想想如果你能更多地把自己放在那里，你就能形成所有令人惊奇的关系。练习在你害怕的时候说："那又怎样？然后，真正想一想如果你的恐惧成真会发生什么。这将帮助你质疑那些战胜你的情景的真实性。

第二部分 3的第二部分：与他人互动

1. 1微笑。每个人都想和那些对生活感到快乐和兴奋的人在一起。即使你并不总是感到快乐，也要强迫自己不时地在脸上挂上笑容。如果你想吸引一个人，微笑尤其重要，因为它表明你是一个积极的人，值得一见。微笑还可能促使你的身体释放多巴胺、内啡肽和血清素，所有这些都可以帮助提升你的情绪，使你更容易与他人互动。

2. 2有欢迎的身体语言。如果你在一个派对或其他社交聚会上，确保你的身体语言表明你想被人接近。与人们进行眼神交流，向他们挥手或点头，并看着你的前方，而不是你的脚或地板。看起来很高兴，并准备好与其他人交谈，这样他们就更有可能走到你面前。这些手势发出的信息是你想一个人呆着，你猜怎么着？人们会离开你。把你的手机拿开。如果你看起来很忙，人们就不会想打断你。你的肢体语言应该说你已经准备好交际了。

3. 3要真诚。无论你是和老朋友还是和第一次见面的人交谈，你都应该对谈话表现出真正的兴趣。充分参与不仅表明你是有同情心的，而且使你与他人的互动更加刺激和充实。避免在谈话过程中发短信或打电话，尤其是在主题很重要的情况下，保持谈话的平衡。不要不断地谈论自己，因为这让人觉得你很自恋。同时，过于安静表明你对谈话不感兴趣。

4. 4问人们关于自己的问题。让我们面对它。人们喜欢谈论自己。如果你想更多地与人交往，并开始更多地与人交谈，那么你应该对人们表现出真正的兴趣，问他们今天过得怎么样，他们感觉如何，以及他们有什么打算。这并不意味着你应该窥探或真正八卦他们在做什么，问一些超级私人的问题。只需通过要求他们敞开心扉，并等待他们反过来让你说话，来表明你的关心。给予他们充分的关注，并练习重复关键点。当别人说话时，向他们表明你在注意他们，这与提问同样重要。

5. 5要有更开放的心态。你可能不是一个特别善于社交的人，原因之一是你确信你遇到的任何一个人都与你没有共同点。也许你认为这个人太傻，或者太酷，或者太害羞，不能真正成为你的朋友，但如果你思想更开放，给人们时间向你敞开，你会发现你们的共同点可能比你想象的要多。多和这个人交谈几次，以更好地了解他或她的个性。

第3部分 第3部分：扩大你的社交圈

1. 1发出邀请。如果你是那种总是等着你的朋友打电话而不回应的人，那么你就没有尽到你的责任。记住，你的朋友并不总是知道你什么时候在等他们打电话，他们可能会把你的害羞当作对友谊的不感兴趣。如果你想见到某人，那就主动联系他们。给有段时间没见的老朋友打电话，安排时间见面。举办晚宴或其他聚会，邀请你所有的朋友、同事和熟人。邀请朋友去看电影、棒球比赛、音乐会或其他活动。

2. 2也接受更多邀请。如果人们总是邀请你出去玩，或者即使偶尔有不可能的人邀请你出去玩，你应该开始认真对待他们的邀请，而不是拒绝他们。不要说你不能出去玩，只是因为你觉得太害羞或不认为你会和对方打成一片；相反，想想在你被邀请的活动中你能遇到的所有其他很酷的人，无论是聚会、过夜，还是读书会。这并不意味着你必须答应那些听起来绝对可怕的事情，但是接受更多的邀请与你的朋友共度时光表明你对这段友谊有真正的兴趣，并使你成为一个更友好和更外向的人。如果你拒绝每一个邀请，你的朋友很可能会认为你在抛弃他或她，对共度时光不感兴趣。

3. 3加入一个有志同道合者的俱乐部或团体。如果你想结交新朋友，你就必须把眼光放远一点，不要局限于你每天在工作或学校看到的人。如果你有一个爱好或特殊兴趣，那么就加入你所在地区专门从事该活动的俱乐部或团体。考虑加入当地的体育联盟、读书会、徒步旅行团或自行车队。一定要选择一些你可以和一群人一起做的事情。看看像Meetup.com这样的网站，以帮助你与那些与你有共同兴趣的人联系。

4. 4结识共同的朋友。认识朋友的朋友是认识新朋友最简单的方法之一。试着把你生活中遇到的每一个人都看作是进入新社交圈的 "大门 "或 "门户"。考虑举办一个聚会，告诉你所有的朋友带客人来。另外，你已经知道你和这些人有一些共同点，因为你们有一个共同的朋友。如果你的一个朋友邀请你参加一个聚会或一个你不认识的人的大型聚会，接受邀请。虽然它可能看起来很吓人，但这是一个认识新朋友的绝佳机会。

5. 5不要把你的生活分割开来。尽量不要把你的 "工作生活 "与你的 "社会生活 "分开，把它与你的 "家庭生活 "分开，如此等等。虽然这些不同的生活领域当然需要不同的行为和行为准则，但从本质上讲，成为更多社会人的最佳方式是将你的生活作为一种社会生物，无论环境如何。换句话说，不要把你所有的社交活动都留到周末的聚会上。寻找独特的机会来进行社交。它可以很简单，如询问银行出纳员他或她的情况，而不是仅仅盯着你的手机和避免接触。记住，社交是一种技能，每一个机会都是一个练习的机会。如果你还没有认识你的同事或同行，就去认识他们吧。与家人一起参加社交活动。虽然这听起来可能并不有趣，但你会惊讶地发现，只要你有正确的态度，无论你走到哪里都能交到新朋友。

6. 6让你的社交生活成为优先事项。无论你有多少事情要做，如果你想更多地与人交往，你必须设定一个目标，每周至少与他人交往几次。虽然每个人都需要一些独处的时间，或经历一个非常紧张的星期，甚至一个紧张的月份，但除非在极端情况下，没有人应该两周不参加社交活动。告诉自己，不管你可能感到多么疲惫或反社会，无论如何你都应该把自己放在那里。

活动样本、自我介绍的方式和谈话主题

变得更加社会化的活动

向他人介绍自己的方法

有趣的谈话话题

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