方法1方法1/4：遵循健康的饮食和生活方式

1. 1注意均衡饮食，以保持健康体重。超重或体重不足会对你的生育能力产生负面影响。体重波动会导致月经不规律，降低怀孕几率。保持高蛋白饮食，如鸡肉、鱼、豆腐和豆类，以及新鲜水果、蔬菜和全麦谷物。避免食用反式脂肪和精制糖含量高的食物。

2. 2.定期食用三文鱼和鸡蛋，以增加ω-3脂肪酸。尝试每周吃1-2次三文鱼和富含DHA（一种脂肪酸）的鸡蛋。增加ω-3脂肪酸有助于提高你的生育能力和整体健康。

3. 3避免摄入大量酒精。把你的酒精消耗量减少到每周1-2杯。这可以确保你的生育水平保持在高水平。如果你有一个男性伴侣，他也应该保持低酒精消耗量，每周不超过14个单位，在3天或更长时间内。饮酒过量会对他的精子质量产生负面影响。

4. 4限制你每天摄入200毫克咖啡因。你不必完全放弃早晨的咖啡，但如果你希望怀孕，你不应该喝超过1-2杯的咖啡。摄入更多的咖啡因会对你的生育能力产生负面影响。一杯8液盎司（240毫升）的咖啡含有96毫克咖啡因。一杯8盎司（240毫升）的红茶含有47毫克咖啡因，而绿茶含有28毫克咖啡因。虽然不同品牌的咖啡因含量不同，但一杯8液盎司（240毫升）的苏打水平均含有约22毫克咖啡因。但是，请记住，苏打水通常装在12液盎司（350毫升）或更大的容器中出售。。
5. 5.尽量不要吸烟或与吸烟者在一起。吸烟会对你的健康和生育能力产生负面影响。如果你吸烟，试着戒烟或减少吸烟习惯。远离有香烟烟雾的区域，例如吸烟者的家或车内。如果一个人大量吸烟或吸入二手烟，他的精子也会变得不那么有力。

6. 6.定期锻炼。通过定期锻炼保持身体健康将有助于提高你的生育能力。试着每周做几次有氧运动，比如跑步、游泳或骑自行车。每周在当地健身房上几次健身课，或者在家锻炼。

7. 7做瑜伽或呼吸练习来减轻压力。高压力水平对30岁以上的人的生育能力有负面影响。经常在家里或当地的瑜伽工作室练习瑜伽，以保持放松和平静。早上在家里做呼吸练习，然后开始一天的工作，或者晚上睡觉前做呼吸练习，这样你就可以集中精力，保持冷静。

方法2方法2/4：服用补充剂

1. 1补充叶酸以促进排卵。在当地的健康食品商店或网上寻找叶酸补充剂。确保补充剂主要含有叶酸，不含添加剂或防腐剂。按照标签上的剂量说明服用，不要超过推荐量。

2. 2.补充鱼油和镁以提高生育能力。鱼油中含有ω-3脂肪酸，对生育健康非常有益。镁还有助于保持输卵管健康，提高怀孕几率。在当地的健康食品商店或网上寻找这些补充剂。检查标签，确保补充剂主要含有矿物质，不含防腐剂或添加剂。

3. 3询问你的医生如何服用产前维生素来怀孕。低剂量服用产前维生素可以帮助你的身体为怀孕做好准备，提高你的生育能力。产前维生素可以在当地的健康食品商店或网上购买。

方法3方法3/4：保持月经和性健康

1. 1记录你的月经周期，确认它是正常的。有规律的月经周期是一个好兆头，你的生育水平很高。大多数月经周期如果持续21-35天，排卵发生在第6天到第14天之间，则被认为是正常的。在日历上写下你的排卵天数，或者在你的智能手机上使用追踪器，这样你就可以确认你的月经每个月都是正常的。如果你的经期不规律，或者经期往往超过35天，请咨询医生。这可能意味着你排卵减少，需要检查你的生育水平。。

2. 一旦你决定怀孕，就停止避孕。继续采取节育措施，直到你决定怀孕。你可以在医生的监督下停止节育。在你尝试怀孕之前，你需要等待几个月，才能让节育器离开你的系统。如果你不想马上怀孕，但想提高你的生育能力，这样你就可以在未来怀孕，那么定期采取节育措施。节育可以帮助你的月经周期保持规律和一致。每天在同一时间口服避孕药，尽量不要跳过任何一天，以免打乱你的周期。。

3. 3.每周做爱一次，保持你的周期正常。每周至少进行一次有规律的性交，有助于保持月经周期正常，确保排卵。健康的性生活可以帮助你产生更多的雌激素，从而提高你的生育水平。尝试每周或每月几次性交，以保持你的生育水平。一旦你决定准备好了，你可能会更容易怀孕。

4. 4使用对精子友好的性润滑剂。当你进行性交时，一定要使用天然润滑油，如菜籽油、花生油、蔬菜油、矿物油或婴儿油。这些天然油脂会使精子在性交过程中更容易使卵子受精。你也可以在当地药店或网上购买对精子友好的非处方润滑剂。避免使用唾液和橄榄油等润滑剂，以及不标明“对精子友好”的商用润滑剂，因为它们会抑制精子的效力。。

5. 5.避免冲洗。冲洗是指在阴道上使用带香味的湿巾或清洁剂来“清洁”阴道。这种做法实际上可以去除阴道中正常的保护性细菌，并使你面临细菌感染的风险。阴道中的某些细菌感染会导致生育问题。

方法4方法4：与医生交谈

1. 1如果你的家人不孕，请咨询医生。不孕症可由多种因素引起，包括遗传因素。与你的医生讨论这种可能性，并进行生育测试，以确定你是否有生育问题。尽早解决生育问题可以增加怀孕的机会。

2. 2.如果你经常进行无保护性行为，但不能怀孕，请向医生咨询。如果你没有节育措施，并且在性交时没有使用任何避孕措施，你怀孕的几率会显著增加。如果你不想经常检查你的生育能力，这可能表明你不想怀孕。

3. 3向医生咨询冷冻卵子的事宜。当你30多岁时冷冻卵子可以让你在未来通过辅助生殖技术怀孕。你的冷冻鸡蛋将被保存在银行里，这样你就可以在你想怀孕的时候或者如果你想怀孕的时候取用它们。你的医生可以推荐你去卵子库，在那里你可以安全地完成这项工作。请记住，冷冻卵子并不能保证你能在老年怀孕，但它可以增加你怀孕的机会。如果你有不孕或绝经早期的家族史，医生可能会建议你冷冻卵子。。

• 在你30多岁的时候，你可能想更加小心地保护你的卵巢储备。你的卵巢储备量是你剩余的卵子数量，它可能会产生孩子。