方法1方法1/3：吃植物性食物以增强免疫系统

1. 1富含维生素C的水果和蔬菜。这种重要的维生素可以帮助增强你的免疫系统。你可以在柑橘类水果、木瓜和草莓等其他水果、芽甘蓝和甜椒等蔬菜以及菠菜和甘蓝等绿叶蔬菜中找到它。每天摄入2到3份富含维生素C的水果和蔬菜。

2. 2在饮食中添加高维生素A的食物。五颜六色的水果和蔬菜，如红薯、南瓜、哈密瓜、甜菜根和胡萝卜，都富含被称为类胡萝卜素的化合物。你的身体将类胡萝卜素转化为维生素A，维生素A在免疫系统健康、生殖和骨骼生长中起着关键作用。这些水果和蔬菜还含有抗氧化剂，可以增强你的免疫系统。每天摄入2到3份富含维生素A的水果和蔬菜。

3. 3将富含抗氧化剂的食物纳入饮食。抗氧化剂可以保护你的细胞免受自由基的侵害，并有助于预防某些疾病。一些富含抗氧化剂的常见食物包括甜菜、蓝莓、西兰花、大蒜、姜黄、生姜、菠菜和洋葱。
4. 4.吃蘑菇。几个世纪以来，全球各地的人们都在吃蘑菇来增强免疫力。一些研究表明，这些真菌可以增加白细胞的产量和活性。试着每天吃0.25到1盎司（7.1到28.3克）的蘑菇来增强你的免疫系统。

5. 5.多吃大蒜。大蒜素是大蒜中的一种活性化合物，有助于抵抗细菌和病毒感染。试着每天在你的饮食中加入2瓣生大蒜，如果可能的话，在家里准备的饭菜中加入新鲜的大蒜。在你的饮食中加入大蒜，试着压碎或切碎一些新鲜的、去皮的蒜瓣，然后把它们做成沙拉酱。你可以将压碎或切碎的大蒜与一汤匙新鲜柠檬汁、一汤匙橄榄油、半茶匙新鲜或干燥的香草和一小撮盐混合，为自己制作足够的调味品。。

方法2方法2/3：食用免疫增强蛋白质来源

1. 1每周吃两次高脂肪鱼。三文鱼、沙丁鱼和鲭鱼都富含维生素D。将脂肪鱼的摄入量增加到每周两次，以提高维生素D水平，并帮助增强免疫系统。一份鱼的重量在2到3盎司（57到85克）之间。

2. 2.吃红肉。红肉富含锌，锌是一种能增强免疫系统的矿物质。在美国，许多成年人缺乏这种重要的矿物质。缺锌会增加感染的风险，而矿物质对白细胞的发育至关重要。牡蛎、豆类和坚果也是锌的良好来源。一份3盎司（85克）的瘦牛肉能提供你每日30%的锌。

3. 3.在饮食中添加优质家禽。家禽和牛肉都富含硒。硒是一种对免疫系统有益的强大矿物质。在你的饮食中添加基于蛋白质的硒可以帮助增强你的免疫系统。金枪鱼也是硒的良好来源。

方法3方法3/3：在饮食中添加益生菌丰富的食物

1. 1.多吃些优质酸奶。富含益生菌的食物可以帮助增强你的免疫系统，酸奶是一个很好的选择，在大多数杂货店都可以买到。检查标签上是否有“活菌和活性培养物”的印章，或者成分列表中是否包括活菌，如L。保加利亚和S。嗜热菌。远离含糖量高的酸奶。选择纯酸奶，加入新鲜水果、蜂蜜或龙舌兰糖浆使其变甜。每周摄入3到5份酸奶。。

2. 2.在餐中加入发酵蔬菜，如酸菜和泡菜。泡菜和泡菜都含有有益的益生菌，并且富含能支持健康消化的酶。泡菜还含有高水平的有机酸，有助于有益细菌的生长。试着每天至少吃一份发酵蔬菜。

3. 3.喝康普茶。这种起泡可口的饮料起源于日本，是由茶、少量糖和细菌与酵母的共生菌群（也称为SCOBY）发酵而成。康普茶可以帮助增强你的免疫系统，帮助消化。远离伪装成康普茶的含糖饮料，而是以生康普茶饮料为目标。康普茶含有微量酒精。你可以在家自制康普茶。

• 确保你也经常锻炼，吃健康的食物，避免吸烟以保持你的免疫系统健康。