第一部分 4的第一部分：打破禁食（第一天）

1. 1根据你禁食的时间长短，设定一个时间表。你要确保你知道打破禁食的时间框架是什么。大多数情况下，禁食的时间长度将决定破戒的时间长度。不要跳过最初的开斋时间，除非你想感到不适，并完全取消你所有的辛勤工作。对于较长的斋戒（超过7天），你要留出四天的时间来开斋。如果你的斋戒时间较短（大约一周），你需要留出一到三天的时间来破除斋戒，头几天将仅限于最基本的东西，然后再开始增加更多的东西。第一天将是只喝果汁和一些肉汤的日子。根据你的感觉，你可以在接下来的2天内迅速完成这些步骤。对于一天的禁食，留出一到两天的时间来恢复。你的系统不会有那么大的压力，但这并不意味着你可以直接跳进去，开始吃垃圾。

2. 2制定一个膳食计划。让你更容易按计划行事，不开始吃你不应该吃的东西的一个方法是，为你需要将食物重新引入你的系统的时间长度制定一个具体的膳食计划。一个膳食计划的例子（打破四天禁食）可能是：第一天：两杯8盎司的水果/蔬菜（胡萝卜，一些绿色蔬菜，香蕉，苹果）汁，用水稀释50/50，间隔4小时。第二天：更多稀释的蔬菜/水果汁，每2小时喝骨汤和1/2杯水果（梨和西瓜）。早餐一杯酸奶和果汁，宵夜1/2杯西瓜和蔬菜汁，午餐蔬菜汤和果汁，宵夜1/2杯苹果，晚餐蔬菜加酸奶作为调味品和果汁。第四天。早餐一个软水煮蛋，果汁，酸奶和浆果作为零食，午餐一些煮熟的豆子和蔬菜，一个苹果和一些坚果作为零食，晚餐硬菜汤和果汁。

3. 3在第一天，主要集中在喝水果或蔬菜汁。对于最初的休息，特别是如果你已经禁食了一段时间，你需要从重新给你的身体补水开始。为此，第一天或两天，你需要只喝稀释的水果/蔬菜汁。要打破禁食，喝一杯8盎司的稀释水果或蔬菜汁。避免喝有额外糖分和添加剂的那种。毕竟，你刚刚把那些东西从你的系统中排出。4小时后，再喝8盎司的稀释水果或蔬菜汁。

4. 4用蔬菜汤或骨头汤补充你的水果/蔬菜汁。根据你的身体感觉，再过4个小时，你可以开始在你的疗程中加入一些蔬菜汤或骨头汤。如果你有冒险精神，并且在制作过程中可以帮助自己不啃肉，可以试试这个鸡汤或牛肉汤的配方。你在食物之间给你的身体足够的时间，因为你不想让你的系统过载。如果你马上把一堆食物放进去，它将难以处理和消化新的食物，甚至是肉汤。

第二部分 4的第二部分：打破禁食（第二天）

1. 1开始在你的饮食中引入生水果，特别是如果你的禁食时间较短。如果你禁食了几个星期或更长的时间，继续稳定地食用水果/蔬菜汁和股票或两者，可能是个不错的选择。否则，是时候转向整个水果了。这是因为很多水果含水量高，容易消化，同时营养和能量也高。你的系统需要容易被吸收的食物，让你的消化系统运转起来，而不会让它工作得太辛苦。这些都是对系统容易的。

2. 2 在这段时间内，避免吃柠檬或橙子等柑橘类水果和菠萝等纤维类水果。纤维类水果对你的身体来说更难消化，高酸度的水果可能引起不适。

3. 3加入酸奶。你真的想在打破禁食期间吃酸奶。酸奶将帮助你的消化道重新填满禁食所带来的好细菌和酶。这些益生菌将反过来使你更容易消化食物。在第二天，或在你介绍水果的时候介绍这个。你希望这些酶尽快进入你的消化系统，而不使系统超载。确保你使用的是不加糖的酸奶，因为糖（加工过的糖，不是水果中的那种）会使你感觉更糟。

4. 4在这段时间注意你的身体。你的身体会告诉你，你的动作是否太快了。有些事情是正常的，比如因为你很久没有吃东西而感到难以置信的饥饿或头晕。还有一些事情意味着你的断食不正确。如果你出现便秘，胃部痉挛，或感觉要呕吐（或实际呕吐），你应该回去喝稀释的果汁和肉汤。在喝完头几杯果汁后，你应该至少排一次便。如果没有，你可能需要继续喝水果。你也要注意你重新引入饮食的食物，因为你可能发现一些食物过敏。注意食物让你感觉如何：恶心、昏昏欲睡、让你的嘴或舌头发痒、让你充血。

第三部分 4的第三部分：打破禁食（第三天和第四天）

1. 1纳入蔬菜。首先是绿叶蔬菜，如生菜和菠菜。生吃这些蔬菜，并将酸奶作为调味品。当你的身体调节消化系统时，继续吃水果和喝果汁。吃完生菜和菠菜后，继续吃其他蔬菜。生吃和熟吃它们。你甚至可以做蔬菜汤（但不要吃商店买的汤，因为它们有很多添加的糖和盐以及你的身体不会感谢你的东西）。芽菜也是一种非常有效的蔬菜，因为它们含有很多你的身体需要的矿物质和抗氧化剂，而且容易消化。

2. 2 添加一些谷物和豆类。你需要把这些东西煮熟，除了蔬菜和水果外，还要吃它们。当你继续在你的饮食中重新引入不同的食物时，你的食欲会越来越强。一旦你更习惯于进食，可以尝试坚果和鸡蛋（第四天为长期禁食，第二天为一日禁食，第三天为中等禁食）。吃鸡蛋最简单的方法是软煮或炒鸡蛋。硬煮的鸡蛋对你的身体来说更难消化。

3. 3 在你引入一大堆东西之前，要确保你的身体状况良好。如果它处理蔬菜和水果没有问题（如痉挛、恶心等），那么你就可以开始吃更难消化的食物。但是如果到现在为止一直在挣扎，那就坚持吃到目前为止给你带来最少麻烦的食物。相信那些对你的身体有良好记录的食物。

4. 4吃小份量的食物。你想在开始时每两小时左右吃一次（在你完成间隔4小时的稀释果汁后）。当你的身体适应了更多的食物后，你就会向大餐发展。最后，最佳的日常饮食安排是三餐和两顿点心。一旦你达到这一点，你的身体应该恢复正常，并希望在清肠后感觉更好。

5. 5 好好咀嚼食物。咀嚼食物可以分解食物，使其更容易被你的系统所消化。所以要慢慢吃，让你的身体为消化做准备。争取每一口食物至少咀嚼20次，然后再继续吃下一口。

第4部分 第4部分：常见问题的故障排除

1. 1知道重新引入固体食物后，腹泻和频繁排泄是很常见的。第一天，你坚持喝西瓜汁，第二天，你引入葡萄和梨。然后，在只吃了小部分葡萄和梨后，你立即腹泻，固体食物直接通过你。有什么问题吗？禁食者在将固体食物重新引入体内后，经常遇到这种情况。在禁食期间，你的消化系统一直在休息和不活跃。你的肠道中的酶不习惯于工作。突然间，它们得到了完整的食物，并不得不在短时间内从0增加到60。难怪它们会崩溃和燃烧。解决这个问题的方法是坚持下去。最有可能的是，问题不在于食物本身，而在于你要求你的身体做一些它还没有完全准备好的事情这一简单事实。坚持以水果和蔬菜汁为主，还有肉汤和汤，偶尔给你的身体一些简单的固体食物。你的身体应该在一两天内适应。

2. 2知道气体和便秘也是比较常见的。如果在另一个方面，你在开始将固体食物重新引入你的饮食中后无法排便，不要惊慌。你不是一个边缘案例，你也没有做错什么。你可以这样做：将1茶匙Metamucil（或其他纤维补充剂）和1茶匙芦荟汁混合在8盎司水中，饭前饮用。纤维补充剂和芦荟都是温和的泻药，应该可以帮助你排泄。远离导致便秘或使其更加严重的食物或饮料。坚果、甘蓝和咖啡，虽然是生的，对你有好处，但会使你的便秘更加严重。坚持吃容易消化的水果如西梅和蔬菜如山药和南瓜。

3. 3知道太多种类，特别是在重新引入固体食物时，可能导致消化问题。打破禁食的游戏名称是简单。找到一种有效的果汁饮料并坚持一天。第二天，找到一种简单的水果，只吃一天。太多的禁食者认为他们的消化系统比实际情况要好，并通过给它提供他们认为想要的东西来惩罚它--多样性，而它真正想要的是简单。保持简单的东西，你的身体会回报你。

4. 4在打破禁食的第一周，要小心含有大量油的食物。即使是牛油果和坚果等含有有益油脂的食物，也可能对刚刚断绝固体食物的胃造成消化问题。在早期坚持食用没有大量油脂的水果和蔬菜；当你准备重新引入牛油果等高油食物时，要轻轻地看看你的反应如何。

• 保持健康的饮食习惯。记住，你的禁食是对你身体的一次清洗。不要立即用垃圾食品和加工食品来填补它。让你的禁食成为健康生活方式的开始。
• 在你断食的时候要保持忙碌。你要想办法分散自己的注意力，不去想你有多饿。看一些有趣的电影，和朋友一起玩，学习编织。
• 让自己保持水分。在断食期间继续喝大量的水和新鲜果汁。