方法1 方法1之3：学习基本的腹式呼吸

1. 1用鼻子缓慢地深吸一口气。让空气完全充满你的肺部。忍住在你完全吸气之前迅速呼气的冲动。这肯定需要一些练习，因为我们大多数人都有快速浅呼吸的习惯，而不是长而深的呼吸。专注于通过你的鼻子尽可能多地吸气，鼻子上的细毛可以过滤掉灰尘和毒素，使它们无法到达你的肺部。在我们的日常生活中，我们经常以快速、浅薄的方式呼吸，而没有意识到我们正在这样做。日常压力使我们无法意识到或注意到我们的呼吸方式。深呼吸将帮助你更注意你的身体。感受空气进入你的肺部并将其填满。当你集中精力进行深呼吸时，你的忧虑就会暂时被推到一边。

2. 2让你的胃扩张。当你深吸一口气时，让你的肚子膨胀一或两英寸。空气应该一直到达你的横膈膜，使你的腹部在充血时变圆。如果你观察婴儿的睡眠，你会看到婴儿自然地进行腹部呼吸。他们的肚子，而不是他们的胸部，随着每次呼吸而上升和下降。作为成年人，我们有条件地采取浅呼吸而不是腹式呼吸。当我们抑制住自己的情绪时，我们倾向于吸住我们的肚子，在呼吸时绷紧而不是放松。当你学会如何正确呼吸时，这种紧张就会消失。当你呼吸时，可以躺下、站立或坐直。如果你处于懒散的姿势，就更难吸足一口气。当你吸气时，将一只手放在你的腹部，另一只手放在你的胸部。如果你吸气时，放在腹部的手比放在胸部的手上升得更远，你就可以知道你的呼吸很深很正确。

3. 3充分呼气。通过你的鼻子慢慢吐出你的呼吸。当你呼气时，把你的腹部拉向你的脊柱。吐出你肺里所有的气息。呼出后，用鼻子再深吸一口气，继续深呼吸。尽量使呼气的时间是吸气的两倍，并完全排出空气。

4. 4试着连续深呼吸5次。吸气和呼气算作1次。这可以通过减缓你的心率和血压立即使你平静下来，也可以转移你的注意力，使你的思想远离压力。找一个舒适的姿势，连续5次正确地练习深呼吸。记住，你的胃应该离你的身体一英寸左右，比你的胸部扩展得更远。一旦你掌握了深呼吸的技巧，试着连续做10或20次。注意你的身体在被氧气充斥时开始有什么感觉。

5. 5随时随地执行这个技巧。现在你知道了如何深呼吸，当你感到紧张或担心时，可以用这个技巧来立即减轻压力。你可以在安静的地方私下进行这种深呼吸。你也可以在坐在办公桌前、乘坐地铁、甚至打电话时轻松地进行五次深呼吸。在你需要的时候和地方，使用这个工具来让自己平静下来。每次你注意到自己在做短而浅的呼吸时，就换成深呼吸。你会立即开始感到不那么狂热，更有控制力。你越是练习深呼吸，就会感到越自然。毕竟，作为一个婴儿，你每次呼吸都是深呼吸。

方法2 方法2之3：用深呼吸来平静下来

1. 1当你慢慢吸气时数到四。当你用鼻子吸气时，从一数到四，确保不要着急。这种数数练习将帮助你调节呼吸，并集中精力进行深呼吸。记住让你的腹部向外移动，从你的横膈膜上呼吸。这种呼吸练习可以作为一种镇静剂。每当你感到压力特别大或需要快速平静下来的时候，找一个安静的地方练习4-7-8呼吸。你也可以用这种呼吸练习来帮助你入睡。

2. 2屏住呼吸七秒钟。在等待七秒钟的过程中，放松并保持，不要吸气或呼气。你可以在脑子里数一数，或者用手表。

3. 3 呼气八秒钟。当你数到8时，慢慢地把空气从你的嘴里吐出来。掌握呼气的时间将有助于你确保呼气的时间是吸气的两倍，这是深呼吸的最佳状态。当你呼气时，把你的肚子拉进去，以帮助你尽可能多地排出空气。

4. 4重复共四次呼吸。再次吸气，保持，然后完全呼出。记住每次都要数数，使4-7-8的比例始终保持不变。四次呼吸后，你应该感到一种平静的感觉。如果需要的话，再重复练习几个呼吸。

方法3 方法3：尝试一种有活力的呼吸技巧

1. 1以直立的姿势坐着。坐在直背椅上，保持脊柱直立。这是一种叫做 "Bellows技术 "的呼吸练习的正确起始姿势，是深呼吸和快速呼吸的结合。由于它是为了帮助你获得能量，所以坐着做比躺着做更好。

2. 2开始时，做几次深而充分的呼吸。缓慢而充分地吸气，然后缓慢而充分地呼气。至少重复四次，这样你就完全放松了。

3. 3用鼻子快速吸气和呼气，持续15秒。闭上你的嘴，尽可能快地从你的鼻子里吸气和呼气，快速但深呼吸。呼吸仍然应该是横膈膜呼吸，但你要尽可能快地吸气和呼气。把你的手放在你的肚子上，以确保它在你呼吸时上升和下降，这可能有帮助。在做风箱练习时，可能很容易没有像你应该做的那样使用你的横膈膜。在你的腹部运动时，保持你的头、颈和肩膀不动。

4. 4再做一轮20次的呼吸。短暂休息后，使用完全相同的技巧进行20次呼吸。用鼻子吸气和呼气，确保你从横膈膜上呼吸。

5. 5 做第三轮30次呼吸。这是最后一组呼吸。用鼻子吸气和呼气，确保你从横膈膜上进行呼吸。

6. 6休息片刻，继续一天的工作。你应该感到精力充沛，并准备好在一天的剩余时间里发挥高水平。由于风箱技术是如此令人振奋，最好不要在晚上睡觉前做。如果你在尝试这个技术的过程中感到头晕目眩，立即停止。如果你想以后再试，做更少的呼吸，并努力达到一轮完整的风箱。孕妇、恐慌症患者和有癫痫发作的人不应该进行这种练习。

• 不要让你的上半身上升或下降，你只希望你的下半身做工作。
• 要温柔和耐心。除了改善你吸入的氧气量外，还可以帮助你在紧张的情况下清晰冷静地思考。