第1部分第1部分，共2部分：将安全作为第一步

1. 1看医生排除低血糖的其他原因。器质性低血糖症是由肝脏或肾脏疾病、某些肿瘤或激素缺乏等疾病引起的；解决根本原因是治疗。低血糖症也可能由一些药物引起，尤其是用于治疗糖尿病的药物。在训练有素的医学专家排除其他原因并诊断出你患有反应性低血糖症之前，不要改变你的饮食。

2. 2寻求注册营养师的建议。你的新饮食应该符合健康成年人所需的卡路里、蛋白质、矿物质和维生素的饮食参考摄入量（DRI）。作为营养师，你可以从你的饮食中添加和删除食物。他们将帮助你计划你的膳食和零食的内容。

3. 3监测自己是否出现低血糖症状。让别人知道你的诊断。每个人都可以留意焦虑、易怒、饥饿、出汗、颤抖、心跳加快、疲劳、口腔周围刺痛、头晕和潮热等症状。打破你的饮食习惯，吃含糖的食物。目标是尽快将血糖恢复到正常范围。如果您出现低血糖症恶化的症状，如困惑、行为异常、视力模糊、癫痫发作和意识丧失，请让朋友、家人和同事帮助您就医。让他们知道你可能会含糊其辞，做出类似醉酒者的笨拙动作。你会出现症状有两个原因。消化食物后，你的身体不适当地开始将血糖降低到异常低的水平。作为对这种压力的反应，你的身体会释放出大量的肾上腺素，引起一种要么战斗，要么逃跑的反应。此外，你的身体被剥夺了主要的能量来源——葡萄糖。大脑对这种缺乏非常敏感。你可能会经历无法完成正常任务、精神状态（思维方式）变化或意识水平（清醒程度）变化。。

第2部分第2/2部分：改变饮食

1. 1不要吃浓缩糖或高碳水化合物的食物。简单的碳水化合物被迅速消化，导致血糖急剧升高，从而引发反应性低血糖症。浓缩糖主要含有单糖，也称单糖。你想要吃低血糖指数的食物。血糖指数提供了食物如何影响血糖和胰岛素的信息。数字越小表示影响越小。阅读食品标签，寻找诸如糖、蜂蜜、糖蜜、果糖、玉米糖浆、玉米甜味剂和高果糖玉米糖浆等术语。糖果、饼干、蛋糕、水果饮料、软饮料和冰淇淋等产品都是高血糖指数的浓缩糖。你可以使用三氯蔗糖（Splenda）、糖精（Sweet’N Low）和阿斯巴甜（Equal）等糖替代品来代替食糖。仔细阅读“无糖”食品的标签。它们可能含有其他成分，会使你的血糖升高得太快。糖替代品可能会导致其他健康问题。。

2. 2将复合碳水化合物和蛋白质作为饮食的重要组成部分。当这些类型的营养素被摄入时，葡萄糖进入血液的速度会在更长的时间内变得更慢。将全麦面包、意大利面、土豆、玉米和豆类等含淀粉的食物纳入饮食。蛋白质和健康的脂肪有助于调节血糖，防止血糖升高后出现低血糖。纤维也能做到这一点。蛋白质可以在动物来源以及豆类（豆类和豌豆）、坚果和种子中找到。使用复杂的碳水化合物和蛋白质作为你的主要能量来源。复杂的碳水化合物是由单糖连接在一起组成的，就像链上的珠子一样。这些复杂的糖更难消化。蛋白质在体内转化为葡萄糖需要一段时间。这种缓慢的消化是为什么你的血糖水平以一种更为缓慢的方式上升。健康的脂肪也应该是主要的能量来源。它们能维持适当的血糖水平，还能提供长期的饱腹感。。

3. 3.在饮食中添加可溶性纤维。纤维是植物中不易消化的复合碳水化合物。可溶性纤维以果胶的形式存在于豆类、燕麦制品和水果中。当可溶性纤维溶解在水中时，它会形成一种粘性凝胶。胃排空、消化和葡萄糖吸收延迟。添加糖的罐装水果可能会导致反应性低血糖。食用新鲜水果或罐装水果，不添加糖。不溶性纤维，如麦麸，不溶于水。它增加了大便的体积，有助于保持你的排便规律。这可能是你饮食中健康的一部分，但对反应性低血糖症没有帮助。。

4. 4.个性化用餐的数量和频率。目标是尽可能保持你的血糖水平。试着看看什么对你最有效。通过同时食用复杂的碳水化合物、蛋白质和纤维食物，使每顿饭都保持平衡。零食不一定包含这三种成分。你的选择包括每天吃3顿大餐和3顿健康的零食，或者一天中吃6顿小餐，时间间隔均匀，晚上吃零食。

5. 5限制饮食中的酒精和咖啡因。这两种“药物”都会加重反应性低血糖的症状。酒精会降低血糖水平。咖啡因刺激肾上腺素的产生。不要阻碍你预防低血糖的努力。在一些研究中，急性饮酒会增加胰岛素分泌，从而降低血糖水平。不要通过摄入咖啡因来放大你的战斗或逃跑症状（饥饿、焦虑、出汗、心跳加速和昏厥）。。

6. 6.保持健康的体重。超重已经被证明会干扰身体控制血糖水平的过程。通过健康的饮食和锻炼来减肥。你可以通过参考你的体重指数（BMI）来了解你的理想状态，BMI是一种利用你的身高和体重来确定体重的筛查工具。如果你是20岁或以上，健康的BMI在18.5到24.9之间。公式为：重量（磅）/[高度（英寸）]2 X 703。减肥时最好咨询医生。。