第1部分 3的第1部分：寻找最适合你的成分

1. 1尝试姜黄素。姜黄素是香料姜黄中的主要活性成分。这种成分可以增加流向大脑的血液，使你更容易集中注意力。研究表明，在服用后的短短一个小时内，它就能提高注意力。此外，姜黄素还可能有助于缓解压力和抑郁症，这些情况都会影响你的注意力。

2. 2寻找Acetyle-L-Carnitine（ALC或ALCAR）。有些人对这种补充剂有好运，可以提高注意力。它可能通过减少疲劳来发挥作用，这反过来又有助于你的注意力。研究表明，它可以帮助老年人提高注意力。

3. 3考虑Alpha GPC。这种补充剂已经被认为可以帮助一些人提高注意力和记忆力，临床试验表明它是有效的。事实上，一些研究表明，它甚至可以帮助治疗痴呆症的影响。

4. 4检查一下Bacopa monnieri。这种草药补充剂主要用于提高注意力和记忆力。一项研究表明，它对老年人的单词记忆的改善比安慰剂更好。

5. 5为更严重的问题挑选胞磷脂。像许多其他大脑补充剂一样，胞二磷胆碱可以帮助提高注意力和集中力。然而，这种补充剂也帮助了一些患有严重疾病的人，如帕金森氏症和阿尔茨海默氏症。

6. 6只对痴呆症或阿尔茨海默氏症服用银杏叶。虽然人们普遍认为银杏叶可以提高注意力和记忆力，但对其有效性的研究结果不一。然而，研究表明，它可以帮助痴呆症和阿尔茨海默氏症患者的回忆，所以为此目的使用它可能是有效的。

第2部分 3的第2部分：弄清楚要买什么

1. 1阅读评论。一旦你缩小了你想在补充剂中看到的成分，试着阅读类似补充剂的评论。虽然这种方法并不科学，但你可能会发现人们对一种补充剂的运气比另一种更好。

2. 2检查标签上的组合保健品。如果不止一种成分听起来很有趣，你可能会发现它与另一种补充剂相结合。标签上会告诉你每种有效成分在补充剂中的含量是多少。

3. 3看一下形式。一些补充剂以某些形式比其他形式更有效。例如，虽然姜黄中含有姜黄素，但只服用姜黄素往往更有效。同样，某些品种的植物可能比其他品种更有效，正如植物的某些部分（根与叶）可能更有效一样。

第3部分 第3部分：稳扎稳打

1. 1检查相互作用。保健品仍然是影响你身体化学的药物。它们也可能与你正在服用的药物发生有害的相互作用。在你开始服用补充剂之前，研究该补充剂，看看它是否与你正在服用的任何药物发生相互作用。研究每一种成分也很重要，以确保它是你在补充剂中想要的东西。

2. 2通过FDA的网站运行该药物。美国食品和药物管理局对补充剂的监管就像其他药物一样。在开始服用一种补充剂之前，在FDA的网站上查找，看看他们是否注意到该补充剂的任何负面影响。

3. 3与你的医生交谈。补充剂可以影响你的健康，就像任何药物一样。在服用补充剂之前，最好先与你的医生沟通。例如，你可能会发现它恶化了你的一个其他健康问题。

4. 4阅读标签。标签会告诉你应该服用多少补充剂才能对你的心理健康有益。你可以用你的医生提供的信息来证明，以确保你服用的剂量是正确的。另外，要注意有效期，因为随着时间的推移，保健品的效果会越来越差。

• 其他可能支持大脑健康的保健品包括红景天和欧米茄3脂肪酸。