方法1方法1/2：对损失作出反应

1. 1与其他粉丝交谈。运动是一种很好的公共体验，即使你独自在家观看，也有其他人在那里享受比赛。打电话给你的朋友，他们也是你的球迷，让他们发泄一下情绪，应对输球球队的失望。考虑加入一个粉丝俱乐部或在线论坛来谈论你的失望，甚至头脑风暴的方法来解决错误。如果你要受苦，最好和其他粉丝一起受苦。

2. 2.关掉电视。如果你正在观看比赛，而你的球队输了，你就不必沉浸在失望中。关掉电视，做点别的。找另一个活动来转移你对结果的注意力。你会想找到一些与你刚刚观看的球队或比赛无关的东西。读一本书，做点什么，或者看一部发生在异国他乡的电影。确保你在做完全不同的事情。

3. 3承认你的感受。有时候，人们会让他们最喜欢的球队的表现之类的事情影响他们的情绪。没关系。如果你对你的球队输球感到愤怒或不安，不要假装不高兴。给自己一个发泄的机会，或者至少让自己失望。保持控制。因为这只是一场游戏，你的愤怒或悲伤没有理由导致个人的破坏性行为。如果你在比赛中，继续大声喊叫，但避免对其他球迷（尤其是其他球队的球迷）大声喊叫。避免挑起争斗或扔东西。

4. 4.吃点东西。当你面对失望，包括看着你的球队输球时，食物是一种极大的安慰。如果可以的话，确保饮食健康。当面对损失时，人们往往会吃甜食和其他不健康的食物。相反，确保你周围都是更健康的食物，这样你就不会在失败后体重增加。“舒适食品”这个词指的是吃过之后能让人感觉良好的丰富食物，是减肥后的热门选择。它们正在填满，可能会提醒人们美好的回忆，比如童年，以及其他一些可以让人忘记失去的东西。寻找丰盛的食物，如通心粉和奶酪、炖菜、锅贴、肉糕和糖果，这些都是受欢迎的“舒适”选择。为了使这些选择更健康，考虑使用低脂肪奶油和奶酪，交换牛肉土耳其火腿或辣椒，或添加蔬菜。如果你想要更甜的东西，就吃深一点的巧克力。避免暴饮暴食。虽然吃点零食可以让你在减肥后感觉更好，但记住要控制你的份量。吃东西时要用小一点的盘子，以免吃得太多，把零食放在盘子里后要把它们收起来。

5. 5.做点运动。一些体育活动可以很好地缓解看着你的团队失败的沮丧情绪。即使只是几个俯卧撑或跳高，或快速慢跑，也能帮助你缓解压力和失望。它还可以让你精力充沛，避免对团队表现的进一步焦虑。

6. 6记住这只是一场游戏。输球真的很痛苦，但请记住，这只是一场比赛或一个赛季，你的球队总是有另一次机会。这可能不会让输球变得不那么令人失望，但它可以让我们更容易继续前进，并对未来的比赛感到兴奋。

方法2方法2/2：处理未来的失望

1. 1保持对团队的忠诚。一次失败不足以让你失去对团队的支持。在失利后保持忠诚，甚至在搬到另一个城市时，都能给你带来巨大的心理刺激。此外，在困难时期坚持下去会让你的球队在大胜时感觉更好。想想你对球队的热爱，比如它在你的城市或朋友之间建立的纽带，或者你最喜欢的球员的性格。

2. 2.记住美好的时光。虽然输球会造成伤害，但没有一支球队会一直输球。要想克服一场大败，想想你的团队的好时光。记住伟大的复出，冠军，甚至只是朋友和家人看着你的球队的美好时光。如果你在这场比赛之前看过你的球队，你会有一些美好的回忆。

3. 3准备好应对其他粉丝的嘲弄。嘲弄、侮辱和戏谑是体育迷体验的一部分，输球后你几乎肯定会成为目标。与其在事情发生时感到惊讶，不如做好妥善处理的准备。别理它。和其他形式的嘲弄或欺凌一样，来自反对者的嘲讽可以被忽略。一笑置之，或者干脆走开。不要让他们知道你得到了他们的满足。那些球迷没有参加比赛，所以谁在乎他们怎么想呢？马上还给我。不要害怕用你自己的嘲弄来回应。你可能会想到一些对对方球队及其球迷的侮辱。这不会改变比赛的结果，但可以是另一个发泄沮丧情绪的好方法。

4. 4.保持乐观。体育运动的伟大之处在于总会有另一场比赛。另一场比赛意味着又一次获胜的机会。与其沉湎于你的球队今天输掉的那场比赛，不如想想他们下次可能赢的那场比赛。根据你在本赛季的表现，输球甚至可能有助于球队未来的表现。排名靠后可能意味着更好的选秀机会，或者有机会看到表现不佳的球员被替换。

5. 5.与治疗师交谈。虽然看着你的球队输球后感到悲伤并不罕见，但这不应该对你的情绪健康产生长期影响。如果你发现损失正在影响你在现实世界中的生活能力，寻求专业帮助。仅仅因为你的抑郁似乎来自体育赛事的结果并不意味着它不是一个真正的问题。