方法1方法1/11：轻轻按压。

1. 27 4即将到来1像按摩一样敲打某人的背部。专业脊医用手轻轻按压上背部、下背部和臀部。在这个过程中，模仿专业人士，只需轻轻推推背部和臀部，并确保你正在帮助的人在整个过程中都感到舒适。尽管本文中的方法基于脊椎按摩实践，而且操作安全，但最好还是去看专业人士。如果你正在帮助的人背痛严重，鼓励他们去看医生或脊医。

方法2 11中的方法2：先让患者平躺。

1. 14 3即将到来1找到一个温和的表面，供人躺下。专业脊医让患者躺在脊医治疗台上，以提供最舒适的感觉。用床、桌子或地板上干净的部分尽可能地模仿它。

方法3方法3/11：按压患者的背部和臀部。

1. 11 3即将到来1用一只手用力按压该人的臀部。用另一只手向下按压对方的上背部。做一系列轻柔的按压动作几秒钟后开始。问问你正在帮助的人这对他们是什么感觉。如果压力导致他们疼痛或不适，不要继续！

方法4方法4/11：在抬腿和放腿的同时按压背部。

1. 15 4即将到来1让患者双腿稍微抬起。脊椎指压治疗师可以上下抬起桌子的下半部分来做这个动作。通过让受试者同时稍微上下抬起双腿来模拟这种情况。当他们这样做的时候，将你的手轻轻地按在他们的下背部。让患者以轻柔的摇摆动作移动双腿。

方法5方法5/11：按压上背部。

1. 12 4即将到来1用手底部轻轻按压。继续按压，直到患者感到放松。当你这样做的时候，鼓励对方深呼吸。记住，你可能不会总是听到传统的爆裂声或爆裂声。然而，患者可能会从单独的摇晃和按压中感到解脱。

方法6方法6/11：尝试一次伴侣伸展运动。

1. 11.8即将到来的伴侣伸展运动是缓解背痛的好方法。从面对面坐在地板上开始。以V形伸展双腿，双脚紧靠伴侣，脚趾指向天花板。紧紧握住对方的手，然后慢慢向后倾，而对方则向前倾。当你这样做的时候，一定要把你的手臂伸到你面前。保持拉伸约30秒，然后放松。这项运动可能会让你的伴侣背部受伤，但即使没有，他们也可以通过伸展整个运动范围来获得一些缓解。

方法7方法7/11：在整个过程中与对方交谈。

1. 0 5即将到来1保持对话，确保对方感到舒适。指导他们告诉你，如果他们感到疼痛，立即停止，并询问他们在整个过程中的感受。如果他们表现出疼痛或不适，立即停止！在某人经历疼痛后，继续敲打背部可能会导致受伤。

方法8方法8/11：采取安全预防措施。

1. 4 1很快就要来1如果有人声称自己疼痛严重，千万不要帮助他们扭伤背部。如果一个人在剧烈疼痛时折断背部，可能会导致严重的并发症。严重的背痛只能由专业医疗人员治疗。如果患者背部的某个部位特别敏感，并且他们觉得在这个过程中必须保护背部免受压力，那么你不应该打断他们的背部。

方法9:11中的方法9：切勿使用熊抱或涉及提升的方法。

1. 13 9即将到来1这些可能会造成严重伤害。即使你的朋友让你这么做，也不要靠着他们走路，或者试图通过拥抱或举起他们来打断他们的后背。如果使用了错误的压力，可能会导致严重的背部损伤，需要进行医疗治疗，比如椎间盘突出、中风或下脊柱神经受压。如果你正在帮助的人开始振作起来或屏住呼吸，立即停止。

方法10方法10/11：如果他们需要经常背部骨折，请就医。

1. 3.5很快就要来1持续的背部骨折是潜在医疗问题的迹象。此人可能患有与背部肌肉或骨骼有关的疾病。虽然背部开裂可以暂时缓解疼痛，但它无助于解决导致背部疼痛的更大原因。

方法11方法11/11：改变生活方式以防止将来背痛。

1. 1.10即将到来1健康饮食，定期拉伸，减肥。这些方法中的每一种都有助于缓解或预防未来的背痛，并且与偶尔的背部开裂结合使用效果非常好。健康均衡的饮食可以改善你的骨骼和肌肉健康。多吃全食，多吃水果和蔬菜，避免吃薯条、冰激凌和苏打水等营养价值较低的加工高热量食品。定期拉伸和锻炼可以改善关节的活动范围，保持肌肉健康。减肥可以帮助你避免背痛，因为超重会使你的下背部疲劳。戒烟可以改善你的整体肌肉健康，因为尼古丁会破坏流向肌肉的血液流动。