步骤

1. 1确认Facebook成瘾的迹象。虽然目前没有医疗上有诊断的“脸书瘾”或“脸书成瘾症”这样的东西，健康或医学专业人员可以明确地说明你所遭受的痛苦，但上瘾行为有共同的线索，可能导致社交障碍和强迫行为。以下迹象表明，对Facebook：你醒了首先你要做的就是“检查Facebook”。你最后一件事晚上。没什么否则会让你兴奋，或者你觉得没有Facebook就“空虚”。你只想在Facebook上花时间，甚至不包括完成需要完成的工作，或者履行家庭义务。当不在Facebook上会导致身体疼痛、出汗、生病，而你却拼命地想重回它，你的痴迷已经变成了一种不健康的行为一个。你“没有使用Facebook，一天之内都不能去。如果被迫这样做，你会发现自己正遭受Facebook“退出”症状的困扰，比如找不到其他有趣的东西，试图找到回到Facebook的方法，即使这意味着使用一台超出界限（例如，不是你的）或难以到达的计算机，或者你发现自己非常担心错过Facebook的更新。这些都是非常不健康的标志。甚至如果你不经常在Facebook上，白天检查很多次，这是强迫行为的一个迹象。每天花超过一小时在Facebook上，很容易削减你生活中的所有其他义务，并可能导致社会功能失调问题。你的现实生活不太顺利，Facebook呈现出一种幻想般的逃避生活，一切似乎都没有被束缚，整洁，快乐，简单——所有与你每天相反的事情生命。足够睡眠对你来说不再重要了。相反，你准备熬夜太晚，只为了能够满足你的Facebook需求。毕竟，你原谅自己，你的朋友可能会认为你不在身边是失职！怀旧让你掌握在它的手中。当Facebook开始成为你过去生活的方式时，这是一个需要突破的迹象。重新焕发旧爱和友谊，希望你能准确地确定你的生活应该发生不同的转变的确切时刻，并通过幻想Facebook来弥补它，这是在向后看，并为那些没有成功的事情而自责。认识到生活在这里和现在的重要性。如果你对你实际所处的关系有一种松散的口舌，这种怀旧更具破坏性，因为其他人会阅读你的话，有些人可能会认为这些话是背叛，或者是情绪的象征外遇。你在Facebook上有很多朋友，但你仍然感到很孤独。

2. 2开始质疑你在Facebook上做什么。与其简单地在Facebook上“被它迷住”，不如开始有意识地确定你从Facebook中真正得到了什么。在你自己的生活环境中询问它对你的价值是健康的，尤其是当你觉得自己可能做得有点过头的时候。在限定的时间范围内缩减到能带来真正价值的东西。在Facebook上记录一周的活动。对这个现实检查任务要勤勉，不要吝啬；买一个小笔记本，花时间更新它。特别要注意的事情包括：如果你只是为了回应戳，看到朋友更新他们的个人资料，写一个新的便条，或者看看你的朋友在添加什么歌曲，你就沉迷于琐事。让琐事贯穿你的一天，对你长期的满意生活是不利的！你是否漫无目的地在Facebook上闲逛？你刚刚确认了一个新朋友，你很好奇这个朋友的朋友，他们是否是你的朋友，或者可能是你的朋友，以及这些朋友在做什么？如果这听起来太熟悉了，那么你在Facebook上的时间已经变得漫无目的了。你被Facebook的易连接性所蒙蔽，却没有意识到由此带来的生产力不足。你是因为工作而原谅自己吗？即使是出于商业目的而使用Facebook的人，也可以开始允许商业社交渗透到“工作”范畴下的一般社交中。当你进入这个过渡阶段时要注意这一点很重要，要区分工作和社交，以便对两者都有时间限制。否则，你给自己的理由太多了，不能继续留在Facebook上。那个朋友真的是朋友吗？与一个你从未见过但却联系在一起的人保持友谊，仅仅因为他们是你真正朋友的朋友的朋友，这对你有多大好处？它们可能令人惊讶，但如果它们几乎没有与你联系，它们可能是外围干扰的一部分，导致你沉迷于Facebook，而不是以真正有价值的方式在Facebook上互动。从个人或专业角度来看，你所做的任何事情都是建设性的吗？对自己诚实！

3. 3.确定Facebook上有价值的东西。无论是什么原因让你成为Facebook的一部分，界限都很重要，知道什么有价值，什么没有价值，都会帮助你控制不良的上网习惯。如果你的“家庭”概念扩大，即使是想确保你的家人了解州际或海外事件的最新情况的理由也可能失控。如果你出于工作和个人原因使用Facebook，其价值可能会更广泛，但定义工作和个人时间的价值界限仍然很重要。当你决定从脸谱网那里得到什么价值时，考虑以下几点：你喜欢吗？这种享受是否也与你生活中的一系列其他享受相平衡？即使你不想回复Facebook上的一些人，你是否觉得有义务回复他们？Facebook的哪些部分确实改善了你的个人和职业生活？为了清晰起见，列出这些信息可能会有所帮助，并清除一些负面影响和琐事。

4. 4.尝试放弃Facebook参加某个特定活动，看看你的表现如何。本文并不主张完全离开Facebook，除非你觉得这是你想要的选择。然而，选择一个特别的活动，并决定在活动期间，你根本不会使用Facebook，这是非常有利的。你甚至可以警告你的其他Facebook好友，这个事件即将发生，但无论你做什么，都要坚持下去。例如，一些Facebook用户会在暑假休息，一些人会在四旬斋等宗教仪式上休息，一些人会在婚礼或生日等特殊家庭活动即将到来时休息，他们需要准备、旅行、有空等，而不想分心。任何定义明确的事件都对打破习惯具有重要意义，因为它们代表了你需要关注自己以外的事情的场合，无论是信仰、家庭还是其他重要的外部事务。这可以帮助你摆脱任何让你沉迷于Facebook的内心恐惧，并提供一个固定的时间段，在这段时间内你承诺自己不会使用Facebook。在此休息期间，反思一下你对Facebook的需求，并思考如何恢复一种更为平衡的使用Facebook的方式。告诉你的Facebook朋友你一点也不在网上的好处是，你刚刚烧了一座桥，如果你偷偷摸摸的话，这会让你“丢脸”。要坚强，让他们相信你是信守诺言的人。

5. 5针对未来更智能、更光明地使用Facebook的解决方案。虽然你可以退出Facebook，但管理它，让Facebook在你的生活中占据一席之地，可能会更有成效、更有建设性、对社会更有用。健康使用Facebook的一些积极解决方案包括（你会想到其他的）：避免摆弄周边环境。好好看看你的个人资料。这对你有用还是困扰你？一次又一次地更改个人资料图像是过度担心Facebook图像的表现。如果当前图像正常工作，请保留它。如果它困扰着你，请立即修复，包括照片。为什么？因为一旦你修好了，就要准备好让它长时间不受影响。保持个人资料稳定将在网络环境中建立信任；不经常尝试更新它会让你在Facebook上多做一件不必要的事。停止频繁改变你的状态。想想“那又怎样？”在尝试这样做之前。每次你改变它，它都会阻塞你朋友的新闻源。为什么你觉得不得不宣布你暂时经历的每一个动作或情绪？它不再对其他人感兴趣，对你来说更不必要的摆弄！想想你使用Facebook应用程序的频率。为了使用应用程序，您必须在您的帐户上安装它。然后使用它；而且许多应用程序足够吸引用户一次使用几个小时。在添加任何应用程序之前，问问自己“这有多高效？”如果它毫无价值，想想它对你的朋友们做了什么，他们会成为你邀请的接收者，从而获得积分、收到礼物或看到结果。。。每次一个人收到邀请，他们都需要接受或忽略它。不要成为别人玩弄的原因。让应用程序为你工作，而不是反过来；扔掉那些纯粹浪费时间或毫无意义的东西。

6. 6.我们要小心比赛，尽量多交朋友。如果你迫不及待地想在Facebook上拥有更多的朋友，而不是你能经常实际接触到的朋友，那么有效地停止“友谊成瘾”是很重要的。拥有比你实际能联系到的更多的朋友可能是焦虑而不是快乐的来源。享受你在Facebook上已经拥有的朋友，但剔除那些没有给你的Facebook体验添加任何内容的朋友。鉴于Facebook几乎迫使你增加朋友，如果你很容易通过友谊的数量而不是质量来定义自己的自我价值，那么当你从任何其他类型的上瘾中恢复或经历情绪困难时，Facebook对你来说可能是危险的。不要急于增加你不认识或不想接触的人，也不要急于从你的朋友名单中剔除那些对你来说意义不大的人。当心Facebook可能会增加而不是缓解孤独感。花时间在脸书上而不是与面对面的朋友在一起会增加你可能已经有的任何孤独感，讽刺的是，你试图跟上的人越多，你看起来就越孤独，因为你最终会得到数量而不是质量。从用Facebook代替友谊，转变为用它来激励和协同你已经拥有的友谊。

7. 7.避免成为Facebook上的机器人。如果你被发现说“我稍后会在脸书上告诉你”或“我要做一些面部预约”，那么你早就应该从网站上休息一下，与现实世界（或离线生活）中的朋友出去玩了。每次你想说“我会给你脸书”，检查一下自己，用“我会再见”或“我会打电话给你”来重新表述。并认真对待——马上解决迎头赶上的时间问题。。。

8. 8.在Facebook上上网很难。请别人在Facebook上更改你的密码，然后不要告诉你，这样你就不能登录Facebook。在极端情况下，删除你的Facebook账户。通过提前知道你永远不会回头，你会找到一种方式来享受你现在正在做的其他事情，而不是不耐烦地想着“我还要多久才能再次查看Facebook？”

9. 9.确定你不需要查看自上次播放以来出现的所有新闻源。不管你得到多少新闻，可能会有更多的新闻没有。错过一篇帖子和那篇根本不存在的帖子没有区别，你不会有任何问题。重点是至少看一篇超级有趣的帖子，而不是看所有的帖子。有时候，有人想到一个话题，希望YouTube上有一个关于这个话题的视频，但这比无休止的一系列决定要难得多，因为你看到了一个建议，它看起来很有趣，所以你决定一定要看它。

10. 10降低吸引力！在使用Facebook时，你可以通过喜欢页面、加入群组和隐藏恼人的人来选择时间线上出现的内容。你可以创建一个定制的“安全网络空间”，其中充满吸引你的信息，没有负面影响。解锁那些经常发布自拍和分享Britain First帖子的人，只需访问你喜欢的页面（或找到其他页面）的网站，而不是通过Facebook查看。只有图书馆才能治愈你的信息瘾。

• 要向朋友隐藏Facebook应用程序成瘾，请单击左侧应用程序旁边的“编辑”。点击每个应用程序的“编辑设置”，取消选中“迷你订阅源”。这将禁用特定应用程序在您朋友的新闻源和您个人资料的迷你源中记录的活动。如果你参加很多电影测试，这种方法非常有用。当然，隐藏你的毒瘾是不健康的，所以如果你能设法控制它就更好了。
• 为了帮你拔掉电源，你可以在网上写日记，或者最好是在一本书上写日记，这样你就可以在远离电脑的地方使用。如果你有一种不可抗拒的冲动想发布一个新的状态更新，那就把它写在你的日记里，然后继续写下状态更新没有空间（或者会让你在朋友和家人中遇到麻烦）的所有个人联系和感受。你会更深入地了解自己，而不仅仅是你在社交媒体上展示的肤浅的自我。
• 巧合的是，即使是一些本应能够帮助我们其他人发现成瘾性网络活动的心理健康专业人士，他们自己也被这些活动迷住了！