方法1方法1/4：寻找身体分心

1. 1锻炼。做一些对你的健康有益的事情可以让你的大脑远离切割。它还能让你以积极的方式控制自己的身体。锻炼还可以帮助缓解压力、焦虑、愤怒和其他情绪，这些情绪通常是通过切割来帮助缓解的。如果你和朋友吵架了，体育锻炼可以代替切割。走路、跑步、骑自行车、举重、上瑜伽课或参加任何体育活动来分散自己的注意力。如果你参与到一个有组织的日常锻炼中，比如与教练一起锻炼或进行5公里训练，这将更加有效。不要只在你想减少锻炼的时候才锻炼，因为这无助于像常规锻炼那样预防焦虑。

2. 2演奏乐器。音乐是一种健康而富有成效的表达方式。演奏一种乐器也会让你的手和大脑处于忙碌状态。你可以用音乐来表达你的感受，而不是割伤自己。如果你不知道如何演奏乐器，可以在网上学习或观看视频。如果你没有乐器，就要有创造力：敲打锅碗瓢盆是制造噪音和释放压力的好方法。如果你是一位经验丰富的音乐家，那么试着做一些有挑战性的事情，比如学习一首新曲子。

3. 用你的手做点什么。让你的手保持忙碌可能会阻止你想用它们来伤害自己。它也会给你的大脑一些思考，而不是切割。你觉得在学校被一群孩子忽视了，你的手指痒得想伤害自己。编织、画画、挤压压力球、烹饪、清洁、烘焙、折纸或手指涂鸦，让你的手指和手保持忙碌。从事这类活动不仅可以避免伤害自己，还可以带来珍贵的艺术品或美味佳肴。

4. 4.志愿者。询问当地的老年中心、养老院或动物收容所，如果你可以自愿抽出时间。在一个能让你想去的地方做志愿者是很理想的，因为你可以随时去那里。与那些需要你时间和帮助的人在一起可以提升你的自尊，这可以防止你伤害自己。它还可以通过向你展示其他人的经历来帮助你提供视角。有时候，你可能会因为寂寞或被拒绝而想要剪掉头发。志愿者的承诺可以给你一些事情做，帮助你与他人建立联系。同样，你可以检查你的物品，拿出一些物品捐赠。这样做会让你的手和大脑忙碌，也会让你为帮助那些需要帮助的人而感到良好。

5. 5摆脱当前环境。当你有割伤自己的冲动时，你所处的环境可能是导致这种冲动的原因之一。去你家的另一个房间，出去走走，或者去一个完全不同的地方，比如咖啡馆或朋友家，换个环境。

方法2方法2/4：转移注意力

1. 1编辑。冥想是一种行之有效的放松方法。那些冥想的人经常会发现冥想能让他们头脑清醒，帮助他们集中精力。冥想可以让你的思维摆脱现在的束缚，从长远来看可以帮助你感觉更好。如果你发现冥想很困难，不要放弃。从尝试冥想几分钟开始，然后慢慢地冥想到更长的时间。只需闭上眼睛，专注于呼吸。试着不要去想任何事情，除了呼吸的声音和充满你身体的感觉。专注于这一点可能足以让你克服冲动。试着用一种有指导的冥想来让自己专注于某件事。你可以通过应用程序、在线录音、DVD和课程的形式获得指导性冥想。

2. 2给朋友打电话。你所爱的人可能会让你分心。他们可以说服你放弃自残行为，或者用生动的聊天或有趣的活动来占用你的时间。不要默默忍受。当你有切割的冲动时，向你信任的人伸出援手。列出几个你可以打电话的人的名单，并随身携带。比如说，你和你妈妈吵了一架，然后跑到你的房间割伤。而是拿起电话给朋友打电话。说，“嘿，我又有这种想法了。你想出去玩吗？”

3. 3.写或读一本书。沉迷于一本好书或一个写作项目是让自己全神贯注的好方法。让你的思想沉浸在一个故事中可以阻止你去想伤害自己。你也可能会受到启发，写出自己的材料。写作诗歌、短篇小说和歌曲可以帮助你表达自己，就像在日记中写作一样。你也可以写封信给一个你从未打算发送的人。切割往往伴随着大量的羞耻感和内疚感，所以试着找到一种表达这些感觉的方式。写下他们或与他人谈论他们。

4. 4.在浴缸或淋浴间休息。用温水包围自己可以缓解你身上的紧张感。深呼吸和放松身体的每一块肌肉可以帮助你冷静下来，忘记想要伤害自己的想法。让淋浴喷头的水喷到你的皮肤上，而不是割伤皮肤，这也有助于抑制你自残的冲动。此外，用肥皂擦洗或洗冷水澡也能帮助你抵抗切割。

5. 5.小睡一会儿。如果你发现你的某些诱因是由于睡眠不足引起的，那么午睡对预防割伤非常有帮助。穿着舒适的衣服，躺在一个舒适的位置，可以让你的皮肤感觉良好，并提供你想要的感觉。让你的身体得到所需的休息可能是你克服渴望所需的一切。确保你有一个良好的晚上休息也可以防止冲动削减。养成良好的睡眠卫生习惯，比如遵守睡前常规，睡前一小时关闭电子设备，保持卧室凉爽阴暗，下午和晚上不要摄入咖啡因。如果你有睡眠障碍，就和你的医生谈谈睡眠帮助。锻炼和健康饮食也能帮助你睡眠。

方法3方法3/4：寻找健康的替代品

1. 1拿一块冰块。将冰块放在手掌、肘部或你想切割的地方。麻木的寒冷可能会给你带来你渴望的感觉。随身携带一个冰袋，并把它放在一个隔热的手提包里，这样你就可以在需要的时候接触到冷的东西。此外，考虑到你去哪里拿一杯冰。把它放在你的办公桌、汽车、储物柜或任何你容易到达的地方。

2. 2.自讨苦吃。用毛毡笔在你通常剪切的地方画出图片或线条。你可能会发现你喜欢它贴在皮肤上的感觉。你也可能会发现，在自己身上创造美丽的设计远比痛苦的切割更令人满意。只能用软笔或记号笔在自己身上画画。使用尖笔可能会伤害你。如果你不相信自己会在皮肤上使用钢笔，就使用临时纹身。

3. 3用橡皮筋打盹。那些割伤的人经常在寻找一种方式来感受某种东西，即使它是痛苦的。用橡皮筋拍打皮肤比切割皮肤更安全，这样可以感受到强烈的感觉。将橡皮筋套在手腕上，将其托起，然后让它迅速向后倾斜。在手腕流血之前不要折断手腕。只有在你相信自己不会走得太远的情况下，才能采取这种行动。请你信任的人帮助你监控这种行为，以确保你不会用这种方法伤害自己。

4. 4把绷带放在你想割的地方。当你有自残的欲望时，关注你通常切割的区域可能就是你所需要的。用绷带或胶带包裹这些区域。看到他们会提醒你，如果你屈服于自己的冲动，将会发生什么。在绷带上画上激励性的单词或短语，以防止自己想要割伤。你也可以用红笔或记号笔把它们涂成血色，这样可以防止你想伤害自己。

5. 5.涂抹眉毛或给腿上蜡。“美貌伤人”这句话很流行，因为它往往是真的：有些美容技巧是彻头彻尾的痛苦。参与其中以满足你渴望的痛苦，而不会造成真正的伤害。用镊子去除眉毛上的毛发。你也可以买蜡条来去除腿部多余的赘肉。你从蜡条上感受到的感觉可以模仿切割的刺痛感。这与你因肌肉酸痛而锻炼时的效果相似。

方法4方法4/4：获得切割帮助

1. 1信任你信任的成年人。单靠你自己很难克服割伤的倾向。你的同龄人可能会提供支持和安慰，但另一个年轻人可能不知道如何为你提供所需的帮助。联系一个值得信任的成年人，让他们知道你的切割历史。确保他们知道你试图阻止，但需要额外的帮助。与老师、教练、学校辅导员、家长、姑姑或叔叔谈论这个问题。你可能会说，“对不起，布朗女士，我需要找个人谈谈。我一直在割伤自己，我不知道该怎么停止。你能帮我吗？”如果你担心你的父母发现了，如果他们发现了你的安全和幸福，那么就让那个人知道你的担忧。

2. 2请求心理健康转诊。专业的心理健康治疗是戒烟的一个强制性方面。如果你未满18岁，那么你的父母需要安排一个预约，这样你就可以和你的家庭医生进行外部转诊。或者，可以联系你所在地区的青少年治疗师。在治疗中，你可以发泄那些促使你割伤自己的挣扎或经历。你还将学习有效的分心和应对技巧来克服这个习惯。在很多情况下，你可能需要额外的治疗来解决其他问题，比如焦虑或抑郁。与专门从事辩证行为疗法的治疗师或小组合作，可以帮助你更好地了解日常触发因素，同时提高应对技能。

3. 3检查你的治疗方案。一旦你去看心理健康医生，他们会讨论治疗你的疾病的多种选择。切割治疗的常见类型可能包括药物治疗、认知行为治疗和/或人际治疗。与你的治疗团队合作，根据你感到自我伤害的潜在原因，确定哪个选项最适合你。改善症状所需的药物类型取决于潜在的病情。一些青少年可能会因为强迫症或抑郁症而割礼。这两种疾病都需要专门的药物来有效治疗。认知行为疗法可以帮助你识别和改变导致切割的消极思维模式。人际关系治疗可以帮助你学习所需的社交技能，从而更好地管理人际关系。这通常还包括家庭治疗，因为家庭内的功能障碍可能导致切割。如果你正在挣扎于可能危及生命的严重切割，住院治疗可能是最好的选择。