方法1方法1/3：倒立

1. 1背部靠墙站立，双腿伸直。首先，你应该处于正确的位置。确保你有瑜伽垫或健身垫，以防滑倒或摔倒。把垫子放在墙前坐下。背靠墙坐着。在你面前伸直双腿，将手臂举过头顶。你应该形成一个“L”的形状。你的腰部应该形成大约90度的角度。

2. 四肢着地。一旦你进入90度以上的角度，你需要四肢着地。你想把你的手放在地面上，大概是脚跟在第一个位置的地方。这将允许你在进行倒立时安全地引导自己爬墙。你的脚底应该紧贴墙壁。手臂伸直，手指伸开。把肩膀向后拉，把它们拉出来，以扩大锁骨。

3. 3.把你的屁股举到空中。要转换成倒立姿势，将臀部向上拉，同时伸直双腿和手臂。当你这样做时，把你的脚趾放在地板上，这样你的脚就可以靠在墙上了。如果你熟悉瑜伽的话，这看起来有点像向下的狗的姿势。

4. 4.双脚向上走几英尺。现在，你可以开始换成倒立姿势了。将一只脚放在墙上，边走边弯曲脚趾。抬起你的脚，直到达到臀部的高度。当你感到平衡和安全时，抬起你的另一只脚，直到它也达到臀部高度。伸直你的腿。这会把你的屁股推离墙壁，这可能会让你感到害怕。走的时候尽量保持冷静，记住偶尔要呼吸。尽量形成大约90度的角度。这和你开始时的姿势相似，只是相反。保持这个姿势，直到你感到舒适和平衡，可以继续。

5. 5继续沿着墙走，直到你做倒立。保持双脚向上移动。当你走的时候，为了安全和平衡，你必须把你的手靠近墙壁。继续走，直到你的身体形成一条平行于墙壁的直线，脚趾尖接触墙壁。在最初的几次尝试中，你可能必须保持90度的角度。

方法2方法2/3：热身

1. 1收紧手腕。在尝试倒立之前，你应该伸展手腕。你的手腕在倒立时承受很大的压力。如果你不先热身，你可能会在热身后感到酸痛。双手和膝盖站立，将大部分重量放在膝盖上。双手向前，手指接触地面。轻轻地在膝盖上来回摇动，交替施加在手指上的重量。然后，把手平放在地上。将体重转移到手上。然后，上下抬起你的手掌，随着动作抬起你的身体。这样做大约10次。在这之后，重复同样的基本动作，但在抬起的同时来回转动手掌。你想在手指的不同关节之间转移重量。这样做10次，同时转动手掌。

2. 2挺起肩膀。你的肩膀在倒立时也会承受很大的重量。在尝试手倒立之前，你要确保正确地预热它们。再次，四肢着地，手指稍微分开。慢慢地，转动你的双肘。尽可能多地移动肘部，从身体后部向前移动。走的时候手臂伸直。移动双手，使手指指向身体一侧。前后推动身体，将重心从一只手转移到另一只手。保持你的脚后跟在地上。确保鞋跟承受大部分重量。移动手指，使其面向膝盖。保持你的脚后跟在地上。上下移动重心，保持手臂伸直。重复大约15次。

3. 3倒立练习。倒立可能很吓人，因为倒立很不舒服。在做倒立之前，试着进行倒立练习。坐在一堵坚固的墙前。双手放在地上，与肩同宽。将你的头放在双手前方的地面上，形成一个三角形。先向前踢一条腿，然后再向前踢另一条腿，将重心转移到手、头和肩膀上。保持尽可能长的时间，必要时呼吸。让你的腿靠在墙上支撑。

方法3方法3/3：采取安全预防措施

1. 慢慢向上移动。如果你以前从来没有做过倒立，你需要一路练习。不要立即尝试完全倒立。花几周时间练习倒立，与墙壁形成90度角。这会让你习惯上下颠倒的感觉。它还将帮助你锻炼进行全倒立所需的肌肉。你可能还想加强你的手臂。试着每周举重或做几次俯卧撑来锻炼肌肉。

2. 2.使用垫子。你不应该在没有垫子的情况下练习倒立。如果你确实失去平衡并摔倒，垫子可以帮助防止受伤。一开始在健身房练习可能是个好主意。应该有垫子。

3. 3.让朋友发现你。你不应该一开始就完全独自倒立，即使是在墙上。朋友可以帮助你保持双腿平衡，并把你的双腿拉到墙上。如果你失去平衡，他或她也可以帮助你抓住。当你第一次开始倒立时，在朋友的帮助下进行。

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