第1部分第1部分，共4部分：加热水

1. 1测量约8液盎司（240毫升）的水。最好一次加热一杯水，因为任何多余的水都会在你有机会使用之前冷却。你可以用量杯或马克杯来测量你想要的水量。如果你烧的水太多，最好把多余的水倒出来，而不是重新加热。如果你想要更多的热水，下一杯就用淡水。

2. 不要把水煮沸。如果你把水烧开，你会等很长时间，因为喝水会烫伤你的嘴。此外，你的水可能味道不太好，因为加热会改变水的味道。小心你的水，确保它不会沸腾。不要让它无人看管！

3. 3.将水放在锅中加热，方便选择。当你观察你的水时，等待它开始起泡。首先，小气泡会沿着锅形成并释放。等你看到水里冒出蒸汽，还有更大的气泡从锅底冒出来。这表明你的水温合适。处理罐子时要小心。确保你只能用手柄或茶壶架或茶巾触摸。

4. 4.使用茶壶以达到最佳温度。茶壶是用来加热饮用水的。你可能没在泡茶，但你仍然可以用水壶来温水！只需把水壶放在炉子上，等它发出汽笛声，告诉你水已经准备好了。你甚至可以买一个带有内置温度计的茶壶来帮助你知道什么时候该关掉火炉。既然你不是在泡茶，你可以在水达到你喜欢的温度时马上关掉它，如果你有温度的话。平均而言，大多数人更喜欢在华氏136度（摄氏58度）左右喝热饮料。

5. 5保持皮肤远离蒸汽。如果蒸汽接触到你的皮肤，会导致热烧伤。最好避免直接接触蒸汽，无论是在水加热时，还是在将水倒入杯子时。总是从你的身体里倒出。倒酒时，用锅架或毛巾保护你的手。不要把手放在蒸汽上看你的水是否热。同样，不要把脸直接放在锅上检查蒸汽和气泡。

6. 6.将热水倒入杯子或茶杯中。轻轻地倒水，让水慢慢流入杯子，以防溅出。如有必要，用毛巾或锅架支撑锅或水壶。不要把杯子灌得太满。请记住，水可能溅到杯子的两侧，烫伤你。

第2部分第2部分，共4部分：啜饮热水

1. 1喝热水前先把它冷却。和其他热饮一样，你不能马上喝。水需要几分钟才能凉到可以喝。因为个人喜好不同，所以要等到水达到你想要的温度。为了加速冷却，你可以在水上吹气。然而，这只会冷却水面，所以慢慢地啜饮。

2. 2不要依赖手指来判断它是否足够凉。虽然你不应该接触热的液体，但你可能会想把手指放在水面上测试温度。然而，你的手指可以承受比嘴更高的温度，所以你手上感觉温暖的东西可能会烫伤你的嘴和喉咙。

3. 3吞咽之前，小口啜饮一小口以测试水分。等水里没有多少蒸汽出来再说。轻轻地把水带到唇边，啜一小口，看看是否可以喝了。对待热水就像对待茶或咖啡一样。如果你把水带到唇边时感觉太热，不要啜饮。

4. 4.继续啜饮热水，直到喝完为止。小口喝比大口喝好。享受你方便、无热量的饮料带来的温暖感觉！如果你想美化你的水，你可以添加一种调味品。

第3部分第3/4部分：给你的水添加味道

1. 1加入半个柠檬的汁。加入柠檬是一种美味、简单的方式来调味你的水。事实上，传统上，柠檬用于热水中，以排出毒素和帮助消化。用一半的柠檬来调味。或者，把水倒在一片柠檬上。

2. 撒上几枝新鲜薄荷。加水前先把薄荷叶放进杯子里。使用几根小枝来获得温和的味道，或者使用几根小枝来获得更强的冲剂。薄荷会给你的水带来清爽的味道，比茶还温和。你可以自己种植薄荷，或者从大多数杂货店或农贸市场购买新鲜薄荷。

3. 3加入一滴蜂蜜或一包甜味剂。选择你喜欢的甜味剂。用足够的水稍微调味。你不需要太多！你可以同时加入蜂蜜和柠檬作为舒缓饮料，尤其是当你感觉不舒服的时候。对于那些不喜欢茶但想要蜂蜜和柠檬效果的人来说，这是一个很好的选择。

4. 4加入柠檬和香料制成冬季啤酒。将半个柠檬的汁挤入杯子，然后加入1/4茶匙（1克）姜黄、一小撮辣椒、一小撮海盐和一小撮生糖。在配料上倒入1杯（240毫升）沸水，搅拌至混合。这种温暖的混合物将战胜冬天的寒冷！你可以根据自己的喜好调整配料。如果你愿意，你可以用一滴蜂蜜或龙舌兰代替糖。

第4部分第4/4部分：选择何时饮酒

1. 1在一天中的任何时候都可以用热水喝一杯镇静、温暖的饮料。你可以随时喝热水！你可能会喜欢水的味道，或者你可能会喜欢温暖的效果。它适用于一天中的任何时间！热水和冷水的味道不同，所以只享受味道是正常的。

2. 2当你想多出汗排毒时，喝热水。热水可以让你出汗更多，从而帮助你的身体自然排毒。因为天气很热，它会增加你身体的温度，让你出汗，这是你身体释放废物的一种方式。你可能想在早上淋浴前喝热水。

3. 3.饭后吃点东西帮助消化。热水可以通过加热你的身体和你刚吃的食物来帮助加速消化。它对保持膳食脂肪柔软特别有帮助。用餐结束时喝一杯热水。柠檬也是饭后饮用水的绝佳添加剂。

4. 4.用热水治疗便秘。如果你感觉身体不适，热水可能会有帮助。虽然它不是一种神奇的药丸，但你可以喝一杯热水来缓解疼痛。如果你经常喝，效果最好。如果你有持续性便秘，最好和医生谈谈。它们可以帮助你找出导致便秘的原因。

5. 5.喝热水温暖身体，促进新陈代谢。许多人发誓热水是减肥的好方法。它可以温暖你的身体，这可能会增加你的新陈代谢。从一杯热水开始你的一天，下午啜饮一杯，晚餐后享用一杯。给水调味是个好主意，尤其是如果你不喜欢它的味道。为了减肥，薄荷、柠檬或辣椒通常是常用的调味品。

6. 6.喝一杯热气腾腾的热水让自己平静下来。喝热水可以放松肌肉，缓解压力。它的放松效果还可以缓解肌肉痉挛带来的不适，包括经前痉挛。每当你感到压力时，就喝一口热水！热水比温暖的含咖啡因饮料（如咖啡和茶）更能让你平静下来。

• 你可以在水上吹气，让它更快冷却。
• 在寒冷的日子里，喝热水是一种很好的无热量热身方式，尤其是如果你不喜欢茶或咖啡的话。
• 当你患上呼吸道感染时，喝热水是放松粘液的好方法。它甚至可以帮助你更快地愈合！