第1部分第1部分，共3部分：为课堂选择正确的食物

1. 1.把吃零食时不会发出很大噪音的零食带到课堂上。当你在课堂上吃饭的时候，你想尽量安静，这样你就不会被别人注意到。坚持吃松软、安静的食物，避免吃松脆、响亮的食物。在课堂上，你可以吃一些好的安静的食物，如耐嚼格兰诺拉麦片棒、粘性糖果、干果和肉干。

2. 2.避免在课堂上吃有臭味的食物。如果你的老师能闻到你的食物的味道，你就很明显在吃东西。坚持吃无味食物，避免吃金枪鱼、洋葱、鸡蛋、蒸蔬菜和新鲜爆米花等食物。

3. 3.不要吃油腻的食物，这样会让你的手脏兮兮的。你的老师会注意到你交的试卷和作业上是否有新的油渍。如果你的桌子上有油渍，课后你也会有更多的脏乱需要清理。不要吃薯片和薯条等油炸食品。

4. 4.吃容易在嘴里爆开的小食物。浆果、糖果和巧克力等食物很容易食用，因此它们不会引起太多关注。避免吃大而明显的苏打水和三明治等食物。

5. 5.把水果和蔬菜放进冰沙里上课。喝冰沙比用手吃东西更不显眼。上课前把你最喜欢的水果和蔬菜放在搅拌机里，然后把你的冰沙倒进一个非透明的水瓶或to go杯子里。

第2部分第2部分，共3部分：谨慎饮食

1. 1上课前打开袋子和包装。有时打开包装是吃零食时最吵闹的部分。上课前这样做可以帮助你更谨慎地进食。

2. 2.如果没有指定的座位，可以坐在教室后面。坐在教室前面会让大家更容易注意到你在吃东西。如果你知道你要吃零食，尽量早点去上课，这样你就可以坐在后排了。如果你能在教室的后角找到一个位置，那就更好了。

3. 3.老师不看的时候咬一口。当你的老师面对课堂时不要吃东西，否则会太明显。等你的老师在黑板上写字，或者从他们的桌子上拿些东西，然后再偷偷咬一口。

4. 4.用袖子塞住零食。把袖子的一端拉下来，这样它就能盖住你手中的零食。把你的手举到嘴边，就像你在咳嗽或休息一样，小心地咬一口。这可能不适合格兰诺拉麦片棒和更薄的袖子

5. 5.把食物放在笔记本下面，这样就看不见了。当你想吃的时候，小心地把食物从袋子下面滑出来，撕下一块。你的老师会比你从书包里伸出来伸进去的时候更不容易注意到。

6. 6不要嘴里含着食物说话或提问。如果你吃了，班上的每个人都会注意到你在吃东西。吞下食物，避免大口进食，以防被召唤。

7. 7.尽量快速进食。不要吃得太快以致窒息或生病，但要试着以更快的速度进食。如果你花整个上课时间慢慢地啃食食物，人们会更清楚地看到你在吃东西。努力在课程开始时开始吃零食，并在5-10分钟内吃完。

第三部分第三部分，共三部分：自己打扫卫生

1. 1下课后把包装纸或垃圾带走。不要留下你吃零食的证据，否则你的老师会知道你在课堂上吃东西。把垃圾藏在书包里，直到下课，然后扔进垃圾桶或回收站。不要把你的垃圾扔进教室的垃圾桶里。你的老师可能会注意到并把你在课堂上吃的东西联系起来。

2. 别忘了擦桌子上的面包屑。吃剩的面包屑可能会让你和老师闹翻天。不要把面包屑擦到地板上。取而代之的是，用手掌擦拭，然后把它们扔进书包里的塑料袋里。下课后把这袋面包屑扔掉。

3. 3清理溢出物和油迹。如果你知道你会在课堂上吃零食，在你的包里带几条纸巾。下课后，看看桌子周围是否有油渍或饮料溢出。用纸巾把它们擦干净。把用过的纸巾藏在书包里，走出教室后扔掉。

4. 4.如果被发现在课堂上吃东西，请道歉。不要生气，也不要对你的老师有态度。最后，你违反了规则，你应该说声抱歉。如果你对在他们班上吃东西表现出真诚的悔恨，你的老师会更少生你的气。

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