方法1方法1/4：安全、灵活地锻炼

1. 1评估你的两个健康水平。你的狗是否能像你一样参加同样的运动取决于它目前的健康水平。如果他不是很健康，你需要调整你的运动来帮助他达到更好的健康状态。如果他有健康问题，告诉你的兽医你的狗在运动时遇到的问题。事实上，强烈建议在开始任何运动之前，让兽医对你的狗进行全面检查。在和你一起跑步之前，你的狗应该能够步行30到60分钟而不会感到疲劳。一只不能做到这一点的狗需要首先集中精力改善他的基础体能。一只健康的狗最终应该能够和你一起跑5公里（3.1英里），逐渐增加到10公里（6.2英里）。超过这个量，和你的兽医谈谈。别忘了和你自己的医生谈谈开始锻炼的问题，尤其是如果你有久坐的生活方式，或者有潜在的健康状况或持续的受伤。

2. 2.选择一天中正确的时间进行锻炼。狗喘息着释放热量，这限制了它们面对出汗的人冷却的能力。因此，将锻炼时间限制在一天中较凉爽的部分，无论是清晨还是晚上。这对你也有好处，因为它能让你在最热的时候远离太阳的热量和紫外线。它也可能更适合你的日常日程安排。随时准备观察你的狗是否有过热甚至中暑的迹象。更多信息可以在这里找到。

3. 3正确地与你的狗交流。你知道你的狗遇到其他狗时的反应吗？你不想第一次发现，当你穿着运动服，离家很远的时候，他决定和另一条狗打架。一定要确保他会忽略其他狗，或者在遇到它们时礼貌地对待它们。同样重要的是，当你外出锻炼时遇到其他狗时，你会有什么感觉？你需要确信你能处理可能与其他狗发生冲突的情况，并适当地处理你的狗。

4. 把你的狗拖到脚跟上。唯一能让你和你的狗一起进行有效锻炼的方法就是让它与你的身体动作同步。教你的狗狗“脚跟”的基本指令可以让你在牵着或不牵着狗链的时候控制住你的狗。查看教你的狗狗脚跟的详细说明，或者尝试以下快速总结方法：让你的拴着皮带的小狗坐或站在你的左腿旁边，你们两个面向同一个方向。带一个小零食袋。你会经常奖励你的狗。说出你的狗的名字，眼神交流，向前走两步。如果你的小狗和你一起散步，奖励它一顿。如果他不理解，后退并重复这一步，直到他和你一起走。重复这两步动作几次，直到它成为你的小狗跟随你的第二天性。增加脚跟运动到四步，然后是六步，一路上奖励你的小狗。如果你的狗变得无聊或落后，休息一下。然而，如果他继续这种行为，就说“啊啊啊”和他的名字来引起他的注意。回到基本步骤，然后奖励。尽可能多地练习——一天两次是理想的。

5. 5锻炼前，和你的狗一起热身。尽管一些专家怀疑狗狗热身的必要性，但还是要考虑你的狗的个性和健康水平。如果你的小狗体重增加了几磅，关节有问题，或者几年后就要爬起来了，在你伸展时给它快速热身不会有什么坏处。这里有一些简单的热身方法可以尝试：玩几分钟。把球或飞盘扔几次，然后让你的狗在后面冲刺，让它释放一些被压抑的能量。然而，只做几分钟，这样你就不会让他筋疲力尽。请注意，在公园里玩一场半小时的飞盘游戏本身就可以锻炼你们两人。尝试一种缓慢、悠闲的热身速度。开始时，先进行一次随意的散步，以达到你的力量行走。这也会给你一个在出发前练习和加固脚跟的机会。

6. 6了解过度运动的迹象。一只自得其乐的狗会显得快乐而警觉，而不是疲倦或烦躁。坐着或躺下，落在你身后或只是停下来都是很好的迹象，表明你的狗已经受够了。当谈到锻炼时，不要将这些迹象误解为顽固。此外，任何跛脚的迹象都应该认真对待，并尽快由兽医检查。

7. 7锻炼后，补充水分并奖励你的小狗朋友（和你自己）。为你和你的狗补充新鲜冷水。考虑给他一个特殊的健康治疗胡——一个不会额外超重的人，但在一个好的锻炼后，他会尝到巨大的回报。尝试提供冷冻香蕉或蓝莓。如果你的狗在热天外出，奖励他一片冷冻香蕉或蓝莓。两者都含有丰富的维生素，味道极佳，尤其是冷冻时。确保你的狗有足够的水喝。锻炼后，允许他喝他想喝的任何东西。当你的狗感到水分不足时，它会告诉你。在狗狗的水里加入一些冰块，让它保持格外凉爽，或者只是给它一些冰块作为奖励。留出休息时间。带你的狗到他最喜欢的地方休息，在训练后小睡一会儿。事实上，把自己作为恢复性睡眠是保持体重减轻的最好方法之一。

方法2方法2/4：步行和跑步

1. 1考虑你是否适合慢跑、跑步或步行。这些简单但有益的锻炼对你们两人都有好处；然而，要注意的是，有些狗比其他狗更适合跑步。身材瘦削、胸部深、口吻长的狗最适合跑步。另外，在狗的骨架成熟之前，不要和狗一起跑；在此之前，可能会发生损害。如果跑步或慢跑对你们中的一方或双方来说太难应付，坚持步行，随着时间的推移提高你的配速。如果你担心健康水平或感到不适，请咨询你的狗狗兽医和你自己的医生。

2. 2以正确的速度开始。以典型的悠闲遛狗的速度，你的心率可能不会比休息时高出很多。不要让你的狗嗅探、追逐或调查每一棵灌木或树木，你需要让它知道你是认真的。这可能需要几天时间来建立一个加快步伐的常规，所以要有耐心。开始散步或慢跑时，先进行眼神交流，然后练习“脚跟”过了一会儿，他就会把这种行为与锻炼联系起来。以轻快的步速开始锻炼。即使是一开始的19分钟英里（12分钟/公里）的配速也会让你的狗专注于手头的事情。保持皮带相对较紧，但不要太紧，使狗没有扭动的空间。你想让狗的皮带有点紧张，但你也希望你的狗能自由地保持类似的速度，而不会被拉或拖。建议你在慢跑或跑步时保持在柔软的地面上，以保护狗的脚垫。

3. 3.开始行动快一点。在步行约半英里（0.8公里）后，如果你的狗身体状况良好，加快配速，最终慢跑或步行15分钟英里（9分钟/公里）。不幸的是，如果你想以8分钟英里（5分钟/公里）的速度跑几英里，你可能需要把你的小狗留在家里，而不是一起做你的冷却英里。考虑使用“区间步行”。这包括交替散步、慢跑、向后跑和侧身慢跑，时间增量很小。这会改变速度和技巧，有助于增强狗狗对锻炼程序的接受度，并使锻炼更有趣。在公园里玩狗牌是一种有趣的方式，可以在享受乐趣的同时进行跑步和追逐运动。只有在法规允许的情况下，才允许狗脱离牵引带。但如果你确实找到了可以做到这一点的地方，这对你的狗（和你）来说都是极好的锻炼。

4. 4.进行更长距离、更快速度的训练。如果你刚开始带着你的小狗跑步或走路，慢慢走，逐渐增加你的距离和速度。注意你的狗相对于你的位置。狗更喜欢在你前面，所以如果你的狗放慢速度，在你旁边或后面行走或奔跑，是时候停下来了。开始前几周，只需步行或慢跑30至40分钟。充足的休息和水休息的狗，并考虑间歇性训练。也许以15分钟英里的速度慢跑5分钟，然后在开始时将强度降低到10分钟的休闲步行。经过大约六周的定期锻炼，你的狗狗朋友可能已经准备好尽情享受，完成一小时的有氧运动。

方法3方法3/4：尝试其他练习

1. 1和你的狗狗朋友一起拓展你的锻炼视野。虽然慢跑和散步似乎是常态，但你和你最好的朋友可以一起做很多其他的锻炼。把你的锻炼计划混在一起有助于防止无聊；多样性也有助于确保你们中的任何一方都不会以牺牲他人为代价过度锻炼某些肌肉。

2. 2.尝试游泳。尤其是如果你有一只爱水的狗（比如爱尔兰水猎犬），和你的朋友一起游几圈。在游泳的过程中，要一直关注你的狗，确保它在水中没有挣扎或遇到麻烦——有些狗可能需要一个漂浮装置来帮助它们保持头部在水面以上。对于有关节问题的狗来说，这是一个很好的锻炼。然而，如果你需要照看你的狗，你可能无法进行大量的圈泳——在选择这项团队运动时，请记住这一点。如果你的狗在水里感觉不舒服，不要把它们放进去。和人类一样，一些狗——即使它们属于一个据说喜欢水的品种——根本就不会成为优秀的游泳运动员。试一试，但不要强行解决这个问题。

3. 3.试一试敏捷训练。为你的狗设置一个障碍路线（跨栏、隧道、绳索等）。使用相同的障碍，或为自己创造类似的障碍。跑步、跳跃和爬行是使用不同肌肉的好方法。它们还会刺激你们两人锻炼另一块重要的肌肉——大脑。同时，你有义务跟上！和其他任何人类加狗的锻炼一样，记住你各自的健康水平，观察疲劳或受伤的迹象。

4. 我骑自行车兜风。带着你的狗在你身边慢慢骑自行车是帮助你的小狗消耗一些被压抑的能量的好方法。在整个骑行过程中都要注意你的狗。你的狗消耗的能量比你大得多，所以要寻找他拉屎的迹象。也要确保为你的狗休息，因为他们需要做他们的生意。对于体型更大、运动能力更强的狗，你可以试试“骑自行车”这个练习包括用一个安全带把你的狗连接到自行车上，这样他可以在你骑车时拉着跑。相当于“自行车骑行”的冬季是越野“滑雪骑行”冬季运动对你的狗狗来说是一种享受。与其在雪地里快步走，不如系上越野滑雪板，让你的小狗在你身边锻炼。

5. 5考虑轮滑或轮滑。把轮子放在脚上可以让你们俩享受一段愉快的锻炼时间。然而，只有完全自信的滑旱冰选手/滑冰选手才应该尝试用他们的狗进行这项训练。此外，确保你的小狗已经掌握了脚跟的技能，并且通常是顺从的，这样他就不会把你从路上拉下来。确保戴上头盔和适当的安全设备，即使你是专业的压路机。你永远不知道你的狗狗朋友什么时候会冲着兔子或热狗车跑。

6. 6.跳进“多加”这是瑜伽和狗之间的交叉——所以很明显，这是与你的狗瑜伽！对你们两人来说，这是一次平静愉快的锻炼体验；在你所在的地区找一门课。如果没有课程，请在线查看视频，并小心地遵循说明。不足为奇的是，有些狗可能只是过于活跃或过于紧张，不适合“doga”但值得一试。

方法4方法4：跟随你的狗

1. 1根据狗狗的典型行为进行训练。通过一点创造力，你可以将狗狗常见的本能，如抓取、追逐、绕圈子和跳跃，转变为一种与你自己相匹配的坚实的锻炼习惯。如何进行这项运动实际上取决于运动的类型和狗对运动的反应。做仰卧起坐时，拿着一个狗玩具。每次你坐起来，假装扔玩具。你的狗应该认为它被扔了，并试图追赶它。另一个变化是，你可以扔一篮子玩具，每次伸展身体时，你都会抓起一个玩具扔出去。你可以每隔一段时间从你的狗身上取下任何取回的玩具。当做任何向上伸展运动时，在你的狗面前拿着一个玩具，把它举到天空，鼓励你的狗向上跳。对你的向上伸展很好，对他来说很有趣。

2. 2.用你的运动器材创建一个间歇训练课程。天气好的时候，把你的健身器材放在后院。确保设备的间隔是均匀的——你正在把它变成你的锻炼课程和你的狗的障碍课程。把你的狗拴在皮带上，走完所有你设置好的东西，比如跳绳，跳呼啦圈，用弹力带伸展。每次休息时，让他等你，或者，如果他觉得无聊，试着让他以某种方式参与进来。每次他跑开的时候，你都要把它看作是一个机会，在你追他回来的时候加快你的锻炼速度。一个变化是包括敏捷风格的障碍，这是专为你的狗。这样他也可以做一些特殊的锻炼活动。

3. 3.带着你的狗像狗一样奔跑。跑步时，利用你的狗自然的停下来的倾向，并在随机的时间间隔嗅嗅，作为一个机会来提高你自己的敏捷性。在跑步过程中，能够随时停下或转身是运动和一般健身需要培养的一项优秀技能。如果你的狗狗停下来做一个长时间的嗅探或者照顾狗狗的事情，做一些动态拉伸，跳高，俯卧撑等等。当然，你仍然应该确保你可以用“脚跟”命令控制你的狗狗，并且可以让它花更多的时间锻炼而不是嗅探。

4. 4.把你平时玩的狗狗游戏变成你真正的锻炼。如果你是运动型的，这种方法很好，因为你们都会得到很好的全面锻炼。和你的狗玩捡球、扔球或运球，拔河，和他玩捉迷藏，这些都是训练材料，设置起来没有太大困难。尝试飞球、飞碟和自由式舞蹈作为其他有趣的选择。对于拉布拉多犬和西班牙猎犬等寻回犬/运动犬来说，“抓取”训练尤其有趣。猎犬喜欢拔河，就像它们喜欢抓东西一样！不要玩拔河游戏，直到你的狗知道如何听从命令，否则你可能会过度刺激狗（在这种情况下，它可能变得咄咄逼人）。牧羊犬、牧羊犬和柯吉斯犬等牧羊犬可能喜欢和你一起踢足球。虽然你的狗可能更喜欢一些游戏而不是其他游戏，但试着在各种活动中加入一些，以避免无聊或某些肌肉或关节过度劳累。

• 在街道上、公园里、海滩上等地方待上一段时间后，检查你的狗狗的爪子是否有划痕、刺痛或其他楔入爪子区域的物体。
• 确保你的狗有适当的标签/缺口，已经接种了所有疫苗，并佩戴了身份证。
• 带一个可折叠的盘子和瓶装水给你的狗，这样无论你去哪里都可以给它喝水。知道饮水机和其他安全水源的位置。
• 建议你读几本关于敏捷训练的好书。这些将帮助你为你的狗规划正确的路线。如果你真的认真对待它，它可以作为一项运动来追求。
• 在你让你的狗狗脱掉皮带之前，要了解你的城市条例，并考虑在繁忙的路上会发生什么，如果你的狗遇到其他人或其他动物。
• 较年幼的狗比较年长的狗更倾向于成为更积极的运动伙伴。在制定锻炼计划时要记住这一点。
• 考虑使用一个温和的领导者或驾驭更多的控制，特别是如果你的狗过于好奇或没有完全掌握脚跟命令。
• 让孩子们也和你家的狗一起锻炼。经常锻炼对他们的健康有好处，同时与狗玩耍的激励会让所有参与其中的人都感到更有趣。
• 在冬天和你的狗一起跑步时要小心。冰对你们俩来说都很滑！
• 确保你的狗和其他狗相处得很好，这样你就不会受伤了！