方法1方法1/3：改变你的视角

1. 问问自己为什么对自己的身体感到不好。为了让你的身体形象从坏变好，你需要理解你为什么会有这样的感觉。你是否因为爱人说你太胖或太瘦而对自己的身体感到不好？你崇拜你在电视上看到的名人和模特吗？你是否对生活中的其他方面感到不开心，你的身体形象也因此而受损？也许你的身体没有像你这个年龄的其他人那样变化，你感到羞愧或失望？无论你的身体形象不佳的根本原因是什么，你都需要努力找出这个问题的根源。只有找出原因，你才能有效地尝试克服这个问题。

2. 2关注你对“丑陋”日子的想法。挑战消极的想法。当你注意到针对你身体的负面想法泛滥时，注意触发因素，然后尝试挑战这些想法。首先，检查这些想法来自哪里。关于我们身体的不健康想法可能源于阅读杂志、与使用“胖话”的朋友闲逛，或被同学或家人侮辱。试着找出为什么你今天对自己的身体有消极的想法。接下来，攻击这些想法。负面想法通常是认知扭曲的结果。其中包括过度概括、仓促下结论、忽视积极因素等。例如，你可能会收到很多关于一套新衣服的赞美，但一个关键人物似乎没有注意到。因此，你会忽略其他赞美之词，对自己说：“这套衣服看起来很蠢。你甚至没说什么。”通过将认知扭曲或消极、非理性的思维模式转变为更现实、更积极的思维，挑战它们。例如，更好地看待这种情况的方式可能是“很多人认为我今天的衣服看起来很酷。也许__________________

3. 3.戒掉身体羞辱。当你放下自己或他人的身体时，举起一根手指，对自己和他人说“嘘”。当一个人因肥胖而被批评，因瘦而受到惩罚，因遵守社会严格的美容准则而被号召，或在健身房里被其他人评判，或因身体大小而被描述为在性方面没有吸引力时，就会发生身体羞辱。当你发现自己或其他人参与这些羞辱身体的行为时，立即停止。强调整体健康和内在美的重要性，而不是抨击人们不符合外在美的扭曲标准。

4. 4.买适合自己体型的衣服。当你穿着太大或太少的衣服时，你几乎不可能对自己的身体感觉良好。穿着合身的衣服可以帮助你感觉更加自信和有吸引力。每个人身上都有一些迷人的东西——纤细的、弯曲的、苹果形的或方形的。访问当地零售商或查看在线购买指南，以帮助您确定哪些衣服最适合您独特的体型。

方法2方法2/3：自我指导

1. 1写下你的身体帮助你做的所有很棒的事情。人体是神奇的宝藏，有着无限的用途、能力和惊喜。你的身体每天为你做很多事情。花一点时间写一张清单，列出你感激地注意到的关于你身体的所有不可思议的功能。也许你可以用你的双腿跑5公里，用你的手指熟练地弹吉他，或者用你强壮的手臂让你的孩子荡来荡去。与其关注你对自己身体的厌恶，不如想想你所爱的一切。

2. 2欣赏地看着镜子。当你照镜子时，不要寻找缺点。相反，努力发掘你身体中你欣赏的方面。也许你有奇怪的酒窝，一个可以增添个性的疤痕，或者一双引人注目的眼睛。接受让你成为你自己的特点。在你凝视你的倒影一段时间后，给你最好的微笑。给自己一个飞吻，或者让自己眨一下最性感的眼睛。这不仅会让你感到更快乐，还会逐渐改变你与镜子的关系，使之成为一种更积极、更充实的体验。

3. 3.给自己留一些爱的纸条。传播良好的氛围。有时候，你所需要的只是一个温柔的提醒：你很美，你已经足够了。剪下几张纸，十几张或更多。写下积极的陈述，贴在镜子上或藏在不寻常的地方，这样你以后就能从这些爱情笔记中获益。你的个人情书可以说：嘿，你好，漂亮！幸福并不是具体的大小。爱你的皮肤。太好了！

方法3方法3/3：改变你的移动方式

1. 1定期锻炼。仰卧起坐、俯卧撑和其他动作可以帮助你调整身体。然而，锻炼是一种赋予生命的活动，不应该仅仅为了结果而进行。按照你的感受去做。当然，运动中产生的感觉良好的化学物质（称为内啡肽）会改善你的情绪。有规律的体育活动还能增强你的身心健康，让你挑战自我，建立自信。你怎么可能不喜欢你的身体，因为它让你练了一个小时的力量瑜伽或是一次充满活力的登山？选择几个你喜欢的活动，并经常做。独自锻炼能带来巨大的好处，但热爱锻炼时间能让你在锻炼时感到高效和快乐。

2. 快点。拥有良好的姿势可以极大地增强你的身体自信。姿势不仅会改变别人对你的看法，还会影响你对自己的看法。一项研究表明，当受试者坐得更直时，他们更有可能相信自己写下的关于自己工作资格的积极想法。当他们情绪低落时，他们不太可能相信这些积极的想法。

3. 3.昂首行走。就像坐姿会影响你一样，站立和行走时也会影响你。如果你对自己的身体感到不好，它可能会表现在你的举止上。走路时肩膀向后，下巴向上倾斜，以展示自信。这样做会让你自我感觉更好。心理学家艾米·库迪（Amy Cuddy）描述了可以用来增加自信的“力量姿势”。这些姿势包括站成宽阔的姿势，双手张开放在身体两侧。“神奇女侠”姿势的特点是双手放在臀部，胸部伸出。摆出这样的姿势会增加你对自己能力和责任感的自我认知。

4. 丹斯。去上舞蹈课，或者只是在你的客厅里走来走去。跳舞会让你不知不觉地锻炼身体。它能锻炼肌肉，提高耐力、姿势和协调性。它还能改善情绪，帮助你对抗抑郁和焦虑。跳舞还可以将你与其他有着同样激情的人联系起来，从而增强你的社交健康。

• 问问朋友他们最喜欢你的事情。无论是你的幽默感还是很棒的建议，听了之后你会感觉更好。
• 接受自己并不等同于忽视自己的缺点并欺骗自己。如果你有什么可以改进的，那就改进。但是要记住，你永远不需要为任何人改变自己。
• 接受赞美。与其耸耸肩，不如拥抱他们，相信他们。
• 与你信任的人谈论你的问题。事实证明，将你的消极想法具体化是非常有益的。