方法1方法1/3：删除提醒

1. 1减少沟通方式。这包括电话号码、聊天记录和电子邮件。这样做可能会伤害到你，但让自己在情绪低落的时候给前任打电话可能表明你有依赖行为。你最好屏蔽前任的电话号码/电子邮件，以防意外接触。

2. 2摆脱物理提醒。丢弃所有让你想起此人的特殊物品。摆脱那些让你想起你爱的东西。有些物品会让分手变得特别困难：衣服、珠宝、照片和礼物。你不必把所有东西都扔掉，但你可能需要时间远离这些东西，然后才能完全继续前进。为什么不把任何让你想起你前任的东西装进盒子里，放在你看不见、想不到的地方呢？

3. 3为特殊的日子制定计划。当你的结婚纪念日临近，或者有一个假期让你想起你的前任时，和其他朋友一起做个计划，把你的注意力从和你的前任情人分享的时间上移开。你和你的前任每周一都看电影吗？在你重新适应单身生活的同时，给朋友打电话，确保你周一晚上有替代计划。在朋友之间组织聚会、郊游或晚餐，让寂寞的夜晚充满欢笑和美好时光。根据你自己的参数而不是别人的参数来安排特别的日子。

4. 4切断社交媒体的生命线。看到你的前任加里万特和一个新的人在一起，可能会让你心痛，让你的未来变得复杂。即使你有希望与这个人保持友谊，也要明白，在你允许你的前任回到你的生活之前，你可能需要时间和空间。

5. 5.用你自己的方式说再见。有些人觉得写一封告别信是一个有用的工具，你可以在信中总结你对这段关系的所有感受和希望，从而帮助愈合创伤。你不必给他们看这封信，但把你的感受写在纸上的简单动作可以给你带来你需要的结束。你可能会发现另一个有用的技巧是在脑海中向这个人坦白你的感受。释放压抑情绪的简单行为可以加速愈合过程。

方法2方法2/3：放手

1. 给自己时间，并明白这一切也会过去。这些词可能让你难以接受，甚至听起来不敏感。分手很难，即使是你离开了这段关系。但重要的是要承认，生活仍在继续，你感受到的痛苦是人类心碎和愈合过程的自然组成部分。每个人都需要不同的时间来处理强烈的情绪。尊重你处理情绪变化所需的时间。虽然愈合是一个个体的过程，但一些研究断言，在你最终摆脱与浪漫有关的强烈情感之前，可能需要长达11周的时间。

2. 2.开始一个新项目或培养一种爱好。即使你在这方面不是特别有天赋，新事物所带来的分心也会帮助你改变你对前任的想法。现在你已经摆脱了那种关系，是时候重新发现什么让你快乐并去做了！锻炼并享受相关的情绪提升益处。使用艺术作为治疗，如果你仍然不习惯用语言表达自己的感受，这可能会特别有用。养一只宠物或一棵植物，因为有一个生物依靠你可以减轻你的抑郁情绪。

3. 3.加入一个团体。你可以在社区做志愿者，参加当地图书馆的读书俱乐部，或者参加校内体育联盟。一个新团队的同志情谊可以通过艰难的分手成为力量的源泉。需要考虑的一些团体或团体活动：社区园艺团体社区清洁高地运动队Stabletop游戏团体

4. 4.学会区分想象和现实。有时候，在分手后，你很容易只以一种比可能更完美的方式想起你过去的爱人。试着找出你在哪里允许自己相信一些不现实的事情，比如当你告诉自己你再也找不到爱的时候。想想你的前任，想想你过去积极的、过去时的感觉。把过去和现在分开可以让你的负面情绪变得更好。

5. 5.不要怨恨。不管发生了什么，要真正原谅你的前任。如果可能的话，走到那个人面前，告诉他/她你受到了深深的伤害，但你要原谅他们的任何消极，无论是感知的还是真实的。这将帮助你放手，让你从分手时常见的消极情绪循环中解脱出来。不要忘记原谅自己，即使分手不是你的错或是双方的错。避免因为任何真实或想象的事情而对自己怀恨在心。

6. 6.用你的逻辑战胜忧郁。如果你的前任不是最好的伴侣，那么分手应该会更容易。尽管你可能会犹豫是否要抹去你珍视的美好记忆，但它可以帮助你专注于你所处的更健康的地方。既然你已经脱离了你们的关系，你现在可以通过什么方式成长？关注这些可以帮助你感觉更好。如果你的前任真的是一个好人，那么很高兴你有机会见面。记住，每个走进我们生活的人都可以成为潜在的老师。

7. 7坚持信仰。很容易变得痛苦或陷入消极模式，但请记住，这不会让你更快乐。允许自己感受自己的感受并不意味着成为它们的奴隶。重新审视你的个人哲学。你是那种向消极屈服的人吗？你会允许你的前任在分手后对你施加这种情绪控制吗？认识到自己在这件事上的情感责任；你不能永远因为你的心碎而责怪你的前任。

方法3方法3/3：前进

1. 1从以前的关系中学习。记住，爱总是可以给予的，我们可以做很多事情来丰富我们的生活。谈谈你们之前的关系，以及你们在一起的时间里成长的方式。学习和记忆之间的强大联系，以及你从获得新知识中获得的情绪益处，将帮助你克服失去的爱情。扪心自问：在这段关系之前，我从来没有做过什么，通过这段关系我可以完成什么？我的前搭档有哪些优点？我是从中学习还是在自己身上发展这些？我们一起完成了什么我自己永远无法完成的事情？

2. 2.列出你一直想做的事情。你可能不得不搁置一些目标，把过去的关系置于个人欲望之上。一旦你完成了清单，你不仅会看到生活能给你带来多少，你还会在不久的将来有一些目标要去努力。考虑一下你自己能负担得起的旅行，但不是作为一对夫妇；现在也许是预订旅行的好时机！参加一个你在恋爱期间没有时间或精力的课程。试试挑战，比如参加当地的辣椒烹饪比赛或摄影比赛。

3. 不要待在家里。你不需要钱来走在街上，看天空，享受一本书或日出，或其他生活带给我们的简单乐趣。此外，风景的变化会对你的心态产生巨大影响；你走路的第一步可能是迈向更好精神状态的第一步。

4. 4会见你的新老朋友。或者带着交朋友的目标出去。在任何情况下，朋友群体的幸福感都会对你的情绪产生积极的影响。认识志同道合的人的一个好方法是加入一个与你的兴趣相关的俱乐部。研究表明，与朋友和志趣相投的人在一起可以让你平静下来，增加归属感，提高自我价值感，帮助你克服挑战

5. 5.不要谈论你的前妻。这可能会在你的朋友中成为一个痛处，他们可能会发现你反复的哀叹太消极了，根本不存在。花点时间感谢你的朋友团体的支持，这样他们就不会因为帮助你处理损失而筋疲力尽。试着说这样的话：“我知道这次分手对我来说特别糟糕，我很抱歉一直在向你发泄。在这一切发生的过程中，你一直是我的好朋友。我非常感谢你的支持。”“我想感谢你那天晚上强迫我出去。我当时闷闷不乐，有点沮丧，但出去一晚正是我所需要的。”“你一直对我很有耐心。谢谢你。如果没有你在这里倾听和给我建议，这对我来说会困难得多。”

6. 6.让自己充满积极。对你来说，在家周围可见的地方写上积极的话可能会让你感到鼓舞。或者也许你应该计划一场观看马拉松式的节目或电影，这样你的心情就永远不会不好。

7. 7在严重情况下，与专家或受信任的成年人交谈。许多人在艰难的分手中挣扎。这可能是一个巨大的情感冲击，你可能需要专业人士或更有情感经验的人的情感支持，才能到达一个你可以治愈的地方。心理学家、年长的家庭成员、朋友或学校辅导员可以指导你完成这一过程。说出来可以帮助你释放压力，获得建议，建立自尊。

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• 防止易怒。朋友和家人可能只是出于好意，但你的心碎可能会让你觉得这些不那么敏感。接受这样一个事实：在你接受自己的损失之前，你会有点情绪化。