方法1方法1/2：初步恢复

1. 1允许自己感到受伤。没有快速修复被利用的感觉的方法，你可能会经历一段时间，你感到悲伤、愤怒和受伤。不要因为情绪不好就试图抑制它们。相反，让自己克服痛苦，拥抱自己的情绪。这段时间你可能不想出去或和朋友聊天，这没关系。如果你想哭，就让自己哭吧。这可能会让你感觉更好，尤其是当你被一个浪漫的伴侣或亲密的朋友利用时。把你的感受写在日记里可能会有帮助。

2. 2.给自己时间恢复。如果你已经被利用了，你可能想马上回到一段关系或友谊中，让自己感觉更好。试着给自己时间从情绪上治愈，当你仍然情绪低落时，不要急于做任何新的事情。继续和你现有的朋友交谈，把新的关系留到你感觉更好的时候。每个人都需要不同的时间来治愈，而且你需要多长时间没有固定的时间表。

3. 3如果需要的话，切掉利用你的人。如果你在一段关系或一段友谊中被利用，你可能无法从对方对你所做的事情中恢复过来。如果你认为你不能原谅那个人，与他们保持联系只会给你带来更多的痛苦。如果可以避免的话，不要发短信、打电话或与他们交谈。如果你和这个人一起上学或工作，见到他们可能是不可避免的。保持你的互动简短而文明。

4. 4依靠朋友和家人的支持。和你的朋友和家人谈谈你的感受。当你受伤时，把他们推开会更容易，但是试着依靠他们来帮助你感觉更好。即使你不想谈论自己的感受，也要试着让它们分散你对痛苦的注意力。当一些朋友或家人试图安慰你时，他们可能太爱打听了。如果你不愿意分享所发生的事情，就不要谈论它。对你的朋友或家人说：“我现在正经历一段艰难的时期。我们能在这周花些时间在一起，让我的注意力从事情上移开吗？”你也可以说，“我现在正经历一段非常艰难的时期。我能向你发泄一下吗？”

5. 5.避免自责。你可能会觉得自己被利用了，或者你应该为别人利用你而受到责备。事实并非如此。有人利用你完全是别人的错，你不应该责怪自己。放下那些消极的想法，直到它们消失。如果你一生中经常被人利用，你会更容易认为自己是罪魁祸首。记住：利用你的人显示出他们自己性格的缺陷，而不是你的。

6. 6认识到你是否在把利用你的人浪漫化。当你与某人断绝关系后，你很容易只想到他们的性格和你与他们的关系中的积极特质。试着把注意力集中在哪里出了问题，以及为什么把它们从你的生活中移除实际上是件好事。记住他们利用了你，这很痛苦。如果你只记得你们两人曾经的美好时光，拒绝不好或痛苦的回忆，你可能是在浪漫化一个人。此外，一定要释放“本来可能是什么”的幻想这些幻想通常不是来源于现实。小贴士：如果你需要经常提醒自己这一点，试着写下被利用给你带来的感觉，并在每次你开始浪漫化这个人的时候看着它。

方法2方法2/2：继续

1. 1将积极的人带入你的生活。坚持与那些在你困难时期一直支持你的朋友在一起，避免那些让你失望的人。让积极的人在你身边，他们在未来不会利用你的善良。避免让消极或有毒的人进入你的生活。如果你不期待和某人出去玩，或者你害怕和他们交谈，那么他们可能不是你生活中最适合的人。

2. 2.与有同情心的人分享你的故事。与有关系的人分享自己的经历是一种极大的自由。找一个你的朋友或家人，他们过去曾使用过你，问他们是否愿意听你的故事。不要逼迫任何人和你说话，如果他们愿意，就虚心倾听。你也可以在你所在的地区寻找支持小组，寻找与你有类似经历的人。他们的故事可能会让你感觉不那么孤独。

3. 3.把自己看成一个坚强的人。你忍受了被利用的痛苦，你活了下来。不要把自己当成受害者。相反，试着把自己视为一个有韧性、头脑冷静、克服了情绪创伤的人。这将帮助你提升自尊，并对生活的大部分领域产生积极影响。高自尊会带来更好的友谊、人际关系和更积极的人生观。

4. 4.腾出时间让自己痊愈，从而实现自我护理。每周留出一点时间做一些让你感觉良好的事情。这可以是泡泡浴、锻炼、阅读新书，甚至给自己买杯咖啡。认识到你仍在康复，并为此奖励自己。为自己留出时间让你有机会了解自己的情绪。自我照顾对每个人来说都是不同的。尝试一些事情，直到你找到最适合你的方法。

5. 5.保持乐观的心态，不必担心再次被利用。你不能让恐惧左右你在生活中做出的决定。如果你已经被利用了，你可能在新的关系或友谊中没有那么开放，因为你害怕再次被利用。当你继续前进时，不要让你的经历阻碍你的生活。记住，并不是你生活中的每个人都想利用你，而且大多数人都有良好的意图。记住，你被利用不是你的错。

6. 6向心理健康专家寻求帮助。如果你很难摆脱被利用的痛苦，可以找一位治疗师或咨询师来帮助你克服情绪创伤。找一位你所在领域的专业人士，或与你的学校或学院交谈，了解你可以获得哪些资源。治疗对每个人都是有益的，而不仅仅是那些使用过的人。你可能会发现它对你生活的其他方面也有帮助。小贴士：尽可能坦诚地对待治疗师，以获得最佳效果。

• 你被利用不是你的错。当你试图继续前进时，请记住这一点。