方法1方法1/3：在家治疗压力球

1. 1.尝试自我按摩。最简单的方法就是摩擦自己的脖子。轻轻揉捏疼痛部位，按摩紧张部位，放松紧张的肌肉。首先对球施加温和的压力。使用指尖以紧密的圆周运动摩擦应力球。重复这个动作一两分钟，看看是否能缓解压力。你也可以简单地来回摩擦。如果按摩感觉疼痛，你可能是用力过猛。开始时轻轻触摸，根据需要增加压力。如果这个方法有用，每天按摩一到五次。每节课应该持续大约五分钟，因为你不想过度。你要避免给肌肉施加额外的压力。

2. 2.使用工具。虽然许多人只是通过用手指按摩压力球来缓解压力，但使用不同的按摩技术来找到适合你的方法是很重要的。许多人发现使用基本网球是有益的。要使用网球技术，请躺在地板上，将网球放在脖子下方，在应力球的大致位置。你也可以靠着墙做这件事。调整你的身体姿势，直到你在结的位置感觉到“良好”的压力。网球不应该引起疼痛。上下左右移动脖子和身体，让网球在应力结上滚动。这有助于释放肌肉的张力，并放松绳结。使用网球时，确保颈部处于自然的中立位置。如果你发现你的头垂在球上（这可能会进一步压迫你的肌肉），只需在地板上放一本小书，然后把球放在上面。这会将球带到你的脖子上，而不是你的脖子拱起或延伸到地面上的球。如果你发现网球太软，你可以改成长曲棍球，长曲棍球更结实，对那些有慢性压力球或肌肉较多的人可能更有益。许多商店也出售自我按摩工具，如木制压路机或泡沫压路机。它们的使用方式与网球相同。

3. 3用热处理。热可以放松紧张的肌肉。在家里，你可以使用加热垫来增加压力肌肉的血液流动。当你的肌肉长期紧绷时，就会开始失去血液流动。这会导致进一步的压力和疼痛。加热可以放松肌肉，通过增加该区域的血液流动来缓解疼痛。每天两次，用加热垫抵住颈部的压力球几分钟。如果你没有取暖垫，用干净的毛巾浸泡在热水中，拧干后作为热敷使用。定期洗热水澡。热水浴有助于缓解颈部的压力球，原因与热敷相同。在浴缸边缘放一条毛巾或一个浴枕来支撑自己的脖子。这将帮助你避免对颈部造成额外的压力。在水中加入泻盐会使你的沐浴更加有益。泻盐用于缓解肌肉疼痛和减轻炎症。为了达到最好的效果，在你洗澡前先在浴缸里溶解一到两杯泻盐。

4. 4使用止痛药。去当地的药店看看非处方的肌肉松弛剂。你可以找到面霜、凝胶和固体“棒”（比如除臭剂），它们可以帮助缓解你的紧张情绪。一定要问你的药剂师是否可以推荐一种产品。在皮肤上涂抹任何产品之前，一定要仔细阅读说明书和剂量说明。阿司匹林和泰诺等非处方止痛药也可以减轻肌肉酸痛。

方法2方法2/3：寻求专业治疗

1. 1拜访按摩治疗师。如果你的压力球在一两天内没有减少，那么也许是时候寻求专业帮助了。预约按摩师。许多水疗馆、健身房和瑜伽工作室都有按摩治疗师，所以向这些场所的工作人员询问一些信息，或者从你的医生那里获得推荐。寻找经过认证、许可或注册的按摩治疗师。在预约之前，询问她的培训、方法和费用。按摩治疗师会对受压力的肌肉施加压力，以解决任何结。确保让她知道压力是否适合你的身体。

2. 2.运动疗法。看物理治疗师有助于消除压力球，防止其复发。当你身体的任何部位处于高度压力下时，物理治疗是一个很好的选择。物理治疗包括与你的身体合作，以创造最佳结果。你的物理治疗师可能会同时使用主动和被动治疗。积极治疗：这一切都是关于采取行动和恢复平衡。这可能包括：拉伸、通过锻炼增强肌肉、使用止痛练习和做有氧运动（当然影响较小）。被动疗法：这种疗法根本不需要你移动肌肉。在被动治疗中，治疗师可以使用加热垫、冰袋、电刺激和超声波。请你的医生推荐一位声誉好、效果好的物理治疗师。

3. 3考虑针灸。针灸是一种替代医学，使用小针头在身体周围特定的压力点刺穿皮肤，缓解压力和疼痛。这种方法长期以来被用于东方医学，并在西方文化中越来越流行。许多人依靠针灸来缓解不同类型的疼痛。针对一些人来说可能很可怕，但你的针灸师可以告诉你整个过程。针头很薄，尖端呈圆形。当他们被插入时，他们不会刺穿任何血管或神经，所以应该没有出血或疼痛。针头会产生轻微的挤压，然后是压力，然后你会感到放松。与你的医生交谈，找到你所在地区的持证针灸师的名字。

方法3方法3/3：预防未来的压力球

1. 1减轻身体压力。尽量避免长时间坐在一个地方。四处走走，试着做些轻柔的肩部翻滚。如果你整天坐在办公桌前，一定要站起来，每小时走动几分钟。尽量避免驼背。坐直，头高肩后。良好的姿势可以非常有效地缓解颈部和肩部的紧张。买个新枕头。如果你的枕头太平，它可能无法提供你需要的颈部支撑。如果你早上醒来时脖子特别疼，一个新枕头可能有助于解决这个问题。

2. 2缓解精神紧张。情绪压力会在你的身体中表现出来。试着通过镇定你的头脑来减少焦虑。你可以尝试冥想等方法，这是一种很好的放松方式。你也可以考虑每周练习瑜伽。瑜伽和冥想会教你如何进行深呼吸练习，这是一种应对压力的好方法。你可以参加冥想和瑜伽课程，也可以在家里舒适地练习。冥想时，你只需要一个安静、舒适的空间，在那里你可以闭上眼睛，专注于呼吸。在精神压力方面，如果你的工作中有一些方面导致你承受过多的压力，那么通过缩短工作时间，甚至寻找新工作来实施改变。

3. 3.养成健康的习惯。你的饮食和锻炼习惯对你的身体和精神功能有很大影响。试着健康饮食，多做运动来保持低压力。这有助于预防未来的肌肉问题。每周五天至少锻炼30分钟。锻炼有助于缓解压力和焦虑，同时促进最佳健康。试着找一种你喜欢做的运动，因为这会让你更有可能坚持下去。它可以是跑步、游泳、跆拳道、尊巴或普拉提——任何能让你血液流动、心率加快的运动。记住，无论你做什么类型的运动，你都应该先拉伸。保持水分以避免脱水。同样的道理也适用于你的肌肉——缺水会导致肌肉变得紧绷和紧张。选择健康的食物。就压力水平而言，营养丰富的饮食很重要。你的身体总是试图在你的内部系统中创造平衡。试着在你的饮食中加入更多的B族维生素。你可以通过吃鸡肉、鱼、谷类和绿叶蔬菜来做到这一点。

• 获得充足的睡眠，因为睡眠对预防压力至关重要。目标是每晚睡七到八个小时，尽量每天在同一时间睡觉和起床。
• 如果你有疑问，请去看医生。虽然压力球很常见，但你可能正在经历一些不同的事情。如果疼痛持续，建议进行专业护理。
• 当你对这个部位施压时，大多数压力球会感觉更好。如果你感觉不到任何缓解，或者如果疼痛加剧且没有缓解，请就医。