方法1方法1/3：保持头皮健康饮食

1. 1获取一些蛋白质。蛋白质对保持头皮和头发健康很重要。试着吃对头皮健康有其他重要营养成分的蛋白质，比如锌、铁和维生素B。这方面的好例子包括牛肉、鸡蛋、虾、培根、南瓜籽、白干酪和三文鱼。

2. 2.吃你的维生素。维生素A和C有助于头皮循环氧气。为了在饮食中添加这些营养素，可以吃蓝莓、胡萝卜、红薯、菠菜、核桃和甜椒。所有这些食物都含有几种有利于头皮健康的营养素。你也可以在日常饮食中补充多种维生素。对于维生素C，多吃甜椒、蓝莓和深色叶菜。为了获得维生素A，吃红薯、深色叶菜和胡萝卜。

3. 3在饮食中加入铁、锌和叶酸。锌有助于保持头发和头皮屑。叶酸会促进头皮细胞的更新。铁有助于防止头发变薄和变色。这些营养素的良好来源包括牡蛎、豌豆、扁豆和李子。为了补充铁，多吃牛肉、鸡肝、牡蛎、蛤蜊、贻贝和沙丁鱼。为了补充锌，多吃牡蛎、螃蟹、龙虾、肉、豆类、坚果、乳制品和强化谷物。为了补充叶酸，多吃芦笋、花椰菜、豆类、扁豆、鳄梨、秋葵、坚果、种子、花椰菜和胡萝卜。

4. 4.少吃点糖。糖的摄入会加重头皮屑。少喝苏打水、烘焙食品和糖果。许多加工食品也含有大量的糖。

方法2方法2/3：正确护理头发和头皮

1. 每天梳头发。刷洗头发可以保持头发的倾斜，促进血液循环，并将油脂分布到整个头部。如果可能，用天然鬃毛刷刷牙。塑料鬃毛不像植物或野猪纤维制成的鬃毛那样有效地传播油脂。轻轻地刷洗头发，只刷洗足够的头发以去除缠结。过度修剪会损坏头发。

2. 每周一次。经常洗头会使头发失去天然油脂。不经常清洗会导致头皮上的积垢积聚，减缓头发生长。如果你的头发特别油腻，你可以用温和的、不含硫酸盐的洗发水每天洗一次。洗头时，给自己做一次头皮按摩，去除死皮细胞，促进血液循环。花几分钟把洗发水擦到头皮上。每个人都需要不同类型的洗发水。咨询发型师，了解适合你的建议。

3. 3靠近头皮的条件，滋润头皮。洗头后这一点尤其重要，因为洗头会使头皮变干。每次清洗时一定要调整头皮，从末端开始，直到距离头皮约1/4英寸（0.64厘米）。冲洗完护发素后，用指尖轻轻地按摩头皮，然后在头皮周围做小圆周运动。

4. 4涂抹精油。睡觉前将精油按摩到头皮上，醒来时用洗发水洗掉。精油的功效太强，无法直接涂抹在头皮上。确保你购买的混合物已经稀释。据说不同的油有其独特的效果。罗勒据说能促进头发生长，治疗油性皮肤。薰衣草可以治疗瘙痒和头皮屑。

5. 5.按摩头皮。用力揉搓和按压头皮可以增加血液循环，防止脱发。用精油进行头皮按摩可以提供更多好处。在洗头时试试，或者寻求专业人士的帮助，以获得更大的益处。将指尖压入头皮，轻轻按压。然后，用手指在头皮上做小的圆周运动。

方法3方法3/3：防止损坏

1. 1戴帽子保护头皮不受阳光照射。头皮被晒伤会导致头皮上的皮肤变薄。最终，这种损伤也会导致头发变薄。为了保护头皮免受阳光伤害，当你知道自己有晒伤的危险时，戴上帽子。经常戴帽子可能会导致发际线周围紧张，促进断裂。最好用围巾把它调高，这样张力就不会在同一个地方了。

2. 2.每月用清洁型洗发水更换一次常规洗发水。让头发固定的产品，比如发胶和发胶，可能会在头发和头皮上造成堆积。这些产品中的化学物质可能会刺激皮肤，阻碍头发生长。如果你使用这些产品，每月使用一次清洁洗发水来清除积垢。

3. 3染头发时，如果感到灼热或不适，请小心。当你给头皮上色时，头皮灼伤是不正常的。如果是的话，那就意味着你的头皮太干了。和你的发型师谈谈你的感受。减少洗头频率或使用更温和的洗发水——更频繁地在头皮上涂抹发油。

4. 4.清除头皮屑。如果你的肩膀上有白色的鳞片，开始用一种特殊的去屑洗发水来护理你的头皮。寻找含有去屑成分的洗发水：煤焦油、硫锌、水杨酸、硒或酮康唑。如果头皮屑在治疗数周后仍然存在，请就医，购买处方洗发水。尝试将芦荟涂抹在头皮上，以帮助修复任何损伤或擦伤。

5. 5控制压力，防止脱发。高压力水平会导致你的头发脱落，所以控制压力很重要。如果你的头发开始脱落，并且你怀疑这可能是由于压力造成的，请咨询医生。把放松技巧作为你日常生活的一部分，确保每天花时间做一些你喜欢的事情。管理压力的一些好方法包括：深呼吸练习冥想

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