方法1方法1/4：改变饮食

1. 1每天吃6顿小餐，这样你的胃就不会太饱。如果你的胃太饱，食物可能会从你的胃流出，进入你的食道。这会进一步损害你的食道。为了帮助你的食道愈合，减少你的饮食量。不要吃三顿大餐，而是大约每2-3小时吃六顿小吃。少吃几餐不太可能引起胃酸倒流。这给了你的食道愈合的时间。

2. 2.从你的饮食中去除触发食物。记下饮食日记，找出哪些食物会引起胃酸倒流。然后，从你的饮食中减少这些食物。这可能会减少你的胃酸倒流，这样你的食道就可以愈合了。常见的诱因包括以下几种：咖啡、美味食品、脂肪食品、风味独特的食品、巧克力、番茄酱、洋葱酱、大蒜素、咖啡茶

3. 3.多吃高纤维食物，以加快胃排空。纤维可以改善你的消化过程，所以高纤维饮食可以帮助你控制胃酸的产生。确保你摄入足够的纤维，以满足日常饮食建议。女性每天至少摄入25克纤维，男性每天至少摄入38克纤维。高纤维食物包括蔬菜、水果、坚果、种子、豆类和全谷物。例如，你可以每天食用葵花籽、南瓜籽、芝麻籽、亚麻籽或杏仁，以增加纤维摄入量。小贴士：如果你不吃很多高纤维食物，非处方纤维补充剂可能会帮助你达到纤维目标。和你的医生谈谈，看看纤维补充剂是否适合你。

4. 4多吃益生菌，帮助你的胃更快地消化食物。益生菌支持健康的肠道细菌，从而支持健康的消化系统。为了增加你的益生菌，吃含有活性培养物的酸奶和发酵食品，如泡菜、酸菜、味噌、豆豉和康普茶。这可能会降低胃酸反流的发生率。你也可以找到非处方益生菌补充剂。咨询你的医生，看看他们是否适合你。

5. 5.停止饮酒，因为它可能导致胃酸倒流。酒精可以放松你的食管括约肌，这是一个关闭食道的肌肉环。正常情况下，食管括约肌可以防止胃内容物上升到食管中。因为酒精可以放松你的括约肌，它可能会引发胃酸倒流。从饮食中排除酒精，让食道愈合。如果你不想停止喝酒，你可以限制自己每天只喝一杯。此外，睡前2小时内不要喝酒，因为睡觉时胃酸可能会上浮。

方法2方法2/4：改变生活方式

1. 1保持健康的体重以降低胃酸倒流的风险。当你超重时，它可能会对你的食管括约肌施加压力。这可能会打开你的食管括约肌，让你的胃酸溢出并损害你的食管。和你的医生谈谈，找出你的最佳目标体重。然后，改变你的饮食，增加你的活动，以帮助你达到并保持健康的体重。不要以为你需要在没有与医生交谈的情况下减肥。同样，在没有与医生确认对你安全的情况下，不要改变饮食或锻炼。

2. 2.将药片与一整杯水一起服用，以免药片卡在喉咙里。药片可能会卡在你的喉咙里，这会刺激你的食道。为了防止这种情况，每次服用药丸时都要喝一整杯水。这可能会保护你的食道。如果你服用的药片不止一片，一次吞下一片，这样更容易让它们往下咽。然而，你不需要喝超过一整杯的水。

3. 3.睡前3小时停止进食。进食后，身体需要几个小时来消化食物。如果你在这段时间躺下，你的胃内容物和胃酸可能会流入食道。避免吃深夜的食物和零食，这样你就不会饿着肚子睡觉了。它也有助于将自己支撑在枕头上或抬高床头，使食物和胃酸向下流动。这可以防止它损害你的食道。

4. 4饭后等待2-3小时进行剧烈运动。虽然饭后散步是可以的，但剧烈运动可能会将胃酸推向食道。为了防止食道进一步受损，运动前让食物消化至少2-3小时。这可以帮助你避免胃酸倒流，这样你的食道就可以愈合了。例如，你可以在下午饭后两个小时锻炼，就在晚饭前。同样，你也可以在早上吃早餐前锻炼身体。

5. 5切口香糖可以增加唾液的分泌，从而中和酸性物质。当你嚼口香糖时，你的嘴自然会分泌更多的唾液。因为唾液可以中和胃酸，嚼口香糖可以帮助你的食道愈合。饭后或胃灼热时嚼一片口香糖。因为薄荷口味可能会引发酸的产生，所以选择薄荷以外的口味。

6. 6.戒烟以避免食道干燥。你可能已经知道吸烟有害健康，但香烟烟雾会使食道干燥，损害血管。吸烟还能放松食管括约肌，使胃酸向上流入食管。戒烟是非常困难的，所以和你的医生谈谈戒烟的帮助，帮助你永远戒烟。医生可能会给你开贴片、含片、口香糖、针灸和处方药来帮助你戒烟。

方法3方法3/4：使用家庭治疗

1. 1如果你的医生说可以的话，可以服用草药酸反流药。治疗胃酸倒流的草药包括甘草、洋甘菊、滑榆和棉花糖。从当地药店、保健食品店或网上购买胶囊或片剂。在咨询医生后，按照标签上的指示使用草药治疗。不要在没有与医生交谈的情况下服用草药，因为它们可能会干扰某些药物。此外，请你的医生为你推荐合适的剂量。请注意，如果长期服用大剂量甘草，会导致血压升高。如果你决定尝试甘草，选择标签为去甘草酸盐的补充剂，也称为DGL，如甘草酸盐咀嚼DGL。

2. 2使用放松技巧帮助防止胃酸倒流。不幸的是，压力可能会引发胃酸倒流，所以控制压力水平很重要。为了帮助你控制压力，在你的日常生活中加入减压措施。这里有一些放松技巧可以尝试：冥想至少10分钟。进行渐进式肌肉放松。尝试引导想象冥想。写日记。和朋友谈谈你的问题。

3. 3尝试针灸可能会缓解胃灼热。虽然几乎没有证据表明它有效，但针灸可能会缓解胃灼热。在针灸过程中，持证针灸师将细小的针头插入你的皮肤，以提供健康益处，例如减少胃酸倒流。这可能会让你的食道愈合。和针灸师谈谈，看看治疗是否对你有帮助。有些人发现针灸可以改善他们的胃灼热感，但对每个人的效果并不相同。针灸通常不痛，但你可能会感到不适。最好在接受针灸治疗前咨询医生。

4. 4使用非处方抗酸剂控制胃酸。你可以通过服用药店提供的抗酸剂来减少胃酸损伤。抗酸剂能中和胃酸，因此不会引发胃灼热。阅读标签，按照指示服用抗酸剂。根据需要使用它们来缓解胃灼热。在使用抗酸剂之前，请咨询医生。

方法4方法4/4：何时就医

1. 1尝试自然疗法前，请咨询医生。虽然自然疗法通常是安全的，但并不适合所有人。它们可能会恶化某些疾病，并可能与某些治疗相互作用。和你的医生谈谈，看看自然疗法是否适合你。告诉医生你希望治愈食道。他们可以推荐自然疗法。

2. 2为您的潜在疾病制定正式诊断。食道损伤有几种不同的原因，因此正确诊断很重要。正确的治疗方法取决于食道的损伤程度。去看医生，对从食道采集的组织进行X射线钡剂检查、内窥镜检查和实验室检查。然后，和他们谈谈你的诊断和治疗计划。在进行钡剂X射线检查时，医生会让你喝一种钡化合物，这种化合物会出现在X射线检查中。然后，他们会用一系列X光检查你的食道，寻找问题。这篇文章完全没有痛苦。内窥镜检查时，医生会插入一个小摄像头，照亮你的喉咙。在测试过程中，你可能会使用部分镇静剂，这样你会感觉很舒服。他们可能会在测试期间收集组织样本。

3. 3询问医生药物是否会损害食道。有些药物可能会刺激你的食道，阻止它愈合。未经医生检查，不要停止服用任何药物。但是，问问你的医生你是否可以尝试不同的治疗方法。以下是一些可能刺激食道的药物：消炎止痛药三环抗抑郁药绝经后雌激素磷酸（Fosamax）伊班膦酸（Boniva）利塞膦酸（Actonel）

• 食道愈合后，继续改变饮食和生活方式，以防止食道进一步受损。