问题1/2：我能用心灵治愈什么？

1. 1你可以从情绪斗争中恢复。如果你有任何强烈的感觉，比如愤怒或悲伤，你谈论它们的方式可以减轻你的痛苦。你可以练习“正念”，让你活在当下，用你的语言重新创造你的现实。如果你在你的经历中加入一个新词，你会立即改变你的心态。脑部扫描显示，如果你把自己的感觉用语言表达出来，“杏仁核”中的大脑活动会减弱，这会让你感到恐惧。你会感到更有希望和安全。当你改变谈论情绪的方式时，你会使用右脑，这与创造性思维有关。你会相信你能找到解决办法。

2. 2如果你认为你的大脑已经崩溃，你可以修复它。当你专注于如何激励自己时，你的大脑不会感觉到局限性。如果你有任何阻碍你前进的状况或行为，如果你考虑未来并专注于你的任何目标，你就会克服它。你的大脑将不再“卡在”不健康的思维模式上，它将期待可能发生的事情。一些科学家将设定目标的过程称为“神经康复”，这仅仅意味着你可以随着时间的推移治愈你的大脑。关于修复自我形象和大脑功能的研究为“大脑破裂”理论提供了替代方案。

3. 你可以抚慰你的灵魂。如果你相信一种更高的召唤，并不断思考它，你的大脑将形成更多的“神经连接”，即影响你专注的路径。一旦你决定了什么对你最重要，你也会激活你的“额叶”，这将帮助你全天专注于激励你的东西。献身于任何事业。你可能会被一个精神目标所打动，或者你可能想尽可能地学习一门学科，比如科学。看看你是喜欢祈祷、冥想还是两者兼而有之。科学家们发现，在这两项活动上花费时间将提高你专注于对你有意义的事情的能力。

4. 4.你可以用自然的方法照顾自己。你所要做的就是致力于一些简单的实践，它们会随着时间的推移产生巨大的变化。神经科学家是一组研究大脑工作方式的研究人员，他们发现情绪是“灵活的”如果你专注于一种感觉或为自己创造一个快乐的小时刻，你可以改变自己的情绪，提高自己的能量水平。研究还表明，如果你为自己创造有趣的经历，你的大脑将保留这些记忆，并“预测”，或期待，你在未来会有更多积极的事情发生。每天花5-10分钟的时间专注于乐观、快乐和感激，你会开始“重新连接”你的大脑，最终，你会专注于让你微笑的细节，而不需要付出太多努力。

5. 5.你可以用心灵治愈你的身体。科学家称这一新的研究领域为“身心医学”身心医学包括降低压力水平的心理练习。当你的身体释放出更少的与压力有关的化学物质时，比如皮质醇，你也可以保护自己免受各种疾病的影响，甚至可以从各种疾病中恢复，比如心脏病、糖尿病和炎症。压力也会影响你的免疫系统，所以如果你感觉更平静和放松，你也可以避免日常疾病，比如普通感冒。如果你花时间和其他愿意管理压力的人一起参加支持小组，你会得到更好的结果。研究表明，你可能会感觉更少的痛苦，体验更高的生活质量。

问题2/2：治愈心灵的方法

1. 1制定一条座右铭。当你说的第一句话让你振奋时，你会感到充满希望。突出任何让你感到自信的特质。谈谈你相信的价值观，告诉自己为什么你是一个天赋。你的大脑会对你的鼓舞人心的讲话做出反应，并向你的身体发送一个信息，表明它已经准备好开始活跃起来。你可以这样说：“我醒来时充满了勇气。我很勇敢，很坚强，可以接受任何事情。”“我期待着今天的冒险！我将学到很多东西。”“我有一颗善良的心和良好的意愿。我今天会做出正确的选择。”

2. 2.回复负面信息。改变你的自言自语方式，你会降低你的压力水平。找出你头脑中重复的任何无用的信念，并将它们换成激励你的想法。根据你所说的，你的免疫系统、焦虑水平和心脏状况可能会有所改善，所以请记住以下提示：也许你“过滤”了细节，只保留了不好的记忆。如果你这样做了，就把注意力集中在你一天中光明的部分。你可以说，“我早餐吃得很好，遇到了很多好人。”你可能会将问题“个人化”，并承担所有责任。原谅自己，认识到自己没有责任。你可以指出，“我不能控制一切。”如果你“灾难化”，你会想到最坏的结果。相反，要相信只有最好的事情才会发生。你可以告诉自己，“这次演讲会很精彩。”

3. 3用你的语言塑造你的现实。使用充满希望的短语，你会在你的环境中感到安全。一旦你思考或说话，你就会立即改变你看待世界的方式。例如，如果你相信自己被美丽和可能性所包围，你会一直受到鼓舞。你对他人的评价也很重要。如果你认为每个人都有善良的能力，你会注意到其他人想要帮助你。以下是一些你可以用来改变现实的话：“我生活在一个安全而有教养的地方。我的需求会得到满足。”“世界是如此的神奇和多彩。它希望我感到充满活力和灵感。”“这里很有趣，充满了可能性！总有一次新的冒险在等着我。”

4. 4.写下你的目标。表达你的动力，你会照顾好你的心。你所要做的就是记下是什么驱使着你，你就会走上更健康的道路。当你每天低头看你的目标或思考它时，你的血压和压力水平可能会下降。你在生活中的个人意义可能是这样的：“我致力于让我的社区变得更好。”“我相信艺术和言论自由！”“我的家庭对我来说意味着一切，我将永远保护它。”

5. 5保持乐观的态度。在任何情况下都保持快乐，你会在各个方面表现得更好。成功主要取决于你如何表现自己。抬起头，微笑，与你遇到的每个人友好相处。你会得到支持，这可能会带来很多好处，比如稳固的人际关系、你喜欢的工作和更多的钱。在长期关系中保持激情。你的浪漫将继续是你快乐的源泉。在工作中保持兴奋。你的同事会喜欢与你合作。庆祝学习新技能。你的知识将帮助你推销自己，从而改善你的财务状况。

6. 一整天。保持良好的幽默感，你会得到一些自然的疼痛缓解。放松，开玩笑，享受你日常生活中愚蠢的事情。你也会和其他人建立联系，因为他们会注意到爱你是多么有趣。一个好的笑声会放松你身体的所有肌肉，减少任何紧张，降低你的压力水平。笑也会给你内在的力量，因为你会在一些挑战中看到什么是有趣的。你会吸引那些想要享受乐趣和保持生活无压力的人。幽默可以帮助你处理冲突，改善人际关系。

7. 7.表达爱。对他人表达爱意，你就会释放出感觉良好的荷尔蒙。拥抱你的朋友，亲吻你的S.O.，赞美陌生人。无论你是通过身体接触还是友好的话语来传递温暖，你都会得到催产素的刺激，催产素是一种帮助你与他人建立联系并让你平静下来的化学物质。与人拥抱或交谈，你会激活催产素。即使在艰难的日子里也会有帮助。远程护理也有效。发一条甜蜜的短信，让你和另一端的人微笑。志愿工作也会释放催产素。你会从这些善行中得到启发，你会帮助别人减轻负担。

8. 许个愿或祈祷。一旦你相信自己之外有一种力量，无论是随机的好运、人类的善良，还是一种精神力量，你的大脑就会寻找模式。因为你会寻找特定的结果，比如同情或支持，所以你更有可能找到它。此外，你大脑中解释意图的区域将帮助你看到每个人的优点。你的愿望或祈祷可能听起来像：“我希望我能得到帮助。如果我有一些朋友，这会更容易做到。”“我希望今天一切顺利。我真的需要一些运气。”“我祈祷奇迹出现，这样我就能克服它。”

9. 9.制定锻炼计划。想象一下你的健身目标，你就会增强力量。激励自己，思考你想要的身体。当你想象你想要尝试的不同程序时，当你开始它们时，你会有更多的准备。一些研究甚至表明，在你想象运动后，你会更快地增加肌肉。告诉自己你想完成什么。例如，你可以说，“我想举起50磅。”闭上眼睛，专注于实现个人目标的感觉。例如，也许你会想象如何弯曲你的二头肌。“观看训练视频，获得更多灵感。你可以想象自己在带领他们！

10. 相信自己有治愈自己的能力。如果你能修复任何东西，你就会向大脑发送正确的信号。当你确信你的大脑可以治愈你的身体时，你就会产生“安慰剂效应”，这是一种对希望的生理反应。你更有可能克服任何疾病，尤其是如果你将安慰剂效应与其他健康习惯相结合，比如睡眠和锻炼。当你相信治疗的力量时，你会提高治疗的效果。你可以这样说，“这些食物会恢复我的身体。”你将通过安慰剂效应增强自己，因为你是激活它的人。你的大脑会改变它经历痛苦的方式，甚至可能会忽略它。

11. 11.用感恩日记来结束你的夜晚。列出你所感激的一切，你就会治愈你的神经系统。当你专注于你在生活中享受的所有礼物和福利时，你将排除任何压力源，体验幸福和满足等情绪。日记还能降低有害胆固醇、血压和炎症。为了在睡前保持平衡，你可以写下这样的话：“我感谢我的朋友、家人和我的家。我感到非常安全。”“我很高兴我有一份我喜欢的工作。我每天都能做我热爱的事情。”“我珍爱我的宠物、我的伴侣和我的公寓。我拥有我需要的一切！”